如果你想快速减肥，HIIT 有氧运动可以帮助你。高强度间歇训练，也俗称 HIIT，是一种高强度、短时间的心血管锻炼。这些是在短暂休息前进行的剧烈运动。这些有氧运动是在短时间内燃烧脂肪的最佳方式。
Burpees 是一个由两部分组成的运动，包括俯卧撑，然后是空中跳跃。Burpees 锻炼身体的所有肌肉，主要针对锻炼小腿、胸部、三头肌、肩部、二头肌、臀肌和背阔肌。
怎么做波比？
Burpees 非常容易执行，因为它不需要机械或重量。要执行 Burpees，请进入部分蹲姿并弯下腰。保持脊柱挺直，胸部着地。俯卧撑，双腿并拢，蛙跳式，然后举起双手向上跳。
高膝盖高膝是另一种简单的运动，不需要训练设备。高膝有助于加强腿部的所有肌肉并增加心跳，从而进一步提高身体的协调性和灵活性。
膝盖高怎么办？
要执行高膝，将双脚打开至与臀部同宽，然后将左膝抬向胸部，另一条腿以跑步速度执行相同的操作。你还应该尝试在进行锻炼时保持双臂伸展并让膝盖接触手掌。
3 弓步跳跃弓步跳跃
弓步跳跃是正常步行弓步运动的高级变体。该练习考虑到在空中跳得很高，并在着陆前切换到前面的另一只脚。这项运动不需要举重设备，燃烧大量卡路里。它还有助于提高你的心率。
弓步跳怎么做？
要进行弓步跳跃，双腿至少分开与肩同宽站立。向前移动一条腿，脊椎伸直。现在弯曲你的腿并向下走，确保你的腿应该垂直于地板。现在最后跳跃并将另一条腿向前并重复练习。
4 跳跃千斤顶跳千斤顶
千斤顶，也称为侧跨式跳，是一种全身运动，几乎可以在任何地方进行——这一切都归功于不需要训练设备。
跳千斤顶怎么做？
要执行跳跃式千斤顶，首先要站直，双脚分开至少与臀部同宽。确保你的肩膀放松，直视前方。现在跳跃并将双脚横向分开。同时，双手在头上上下移动。按照相同的步骤重复这些步骤。
5 登山者爬山不容易！但是，如果山脉变成平原呢？嗯，这就是登山者运动背后的逻辑。让你感觉你是在地上爬山。这项运动以增强心肺耐力和敏捷性等巨大好处而闻名。登山者再次训练全身。
登山者怎么玩？
要执行登山者，请进入直臂平板支撑位置。确保双手放得比肩宽一点。现在将右膝靠近胸部，不要抬起臀部。然后，将其向后移动并带上另一只膝盖。现在重复这些步骤以继续遵循它。
6 跳绳跳绳，也称为跳绳，因其不可胜数的好处而受到成千上万人的喜爱。它看起来很简单，燃烧了很多卡路里，而且确实很有趣。
跳绳怎么办？
要进行跳绳，你只需要一根绳子。现在站直，双腿并拢，肘部靠近腹部。而且，现在跳起来，让绳子从头到脚绕着你的身体转一圈。你还可以通过向前和向后跳跃来改变跳跃。
7 俯卧撑俯卧撑是最常见的。体重锻炼。然而，它们对初学者来说很难。但是当你每天训练时，你就会习惯并开始喜欢它。俯卧撑最适合锻炼上半身。它有助于形成胸部、肩部和三头肌，
如何做俯卧撑？
俯卧撑不需要训练器材，在家也能轻松完成。要练习俯卧撑，你需要进入猫式，手掌和脚趾尖接触地面。现在趴在你的胸前，接触地面。确保你的脊椎不弯曲，双腿伸直。随着经验的积累，你可以通过将脚趾靠近彼此来挑战自己。
8 侧折
侧折刀是一种针对斜肌、肩部和股四头肌的练习。它还涉及臀肌和髋屈肌。
侧折刀怎么做？
要执行侧折刀，一个人需要侧躺，一只腿放在另一只腿的上面。现在把你的一只手放在你的头后面，肘部向外张开。而另一只手放在你面前的地面上以平衡你的体重。现在试着把你的大腿和肘部放在一起，然后把它放回原来的位置。现在重复执行训练的步骤。
9 俄罗斯扭曲俄罗斯扭曲
俄罗斯扭转是一种简单但非常有效的训练核心和臀部的方法。俄罗斯扭转是运动员中的一项流行运动 - 这一切都归功于有助于运动员扭转运动和快速改变方向的后遗症。
如何做一个俄罗斯扭曲？
要进行俄罗斯扭转，需要采取地面姿势，双腿向前伸展。之后，抬起膝盖并呈v坐姿。确保双腿分开与肩同宽。现在，最后，从一侧扭转到另一侧。重复几次以训练身体。
10 TRX 上拉TRX 引体向上
TRX引体向上需要很大的上身力量。但是，如果你知道正确的技术并进行了大量练习，这会很容易。要执行此操作，你还需要 TRX 训练器。
如何做TRX上拉？
要执行 TRX 引体向上，请握住 TRX。现在用你的背部和手臂向上拉你的身体，双腿分开与肩同宽。你的目标应该是让你的胸部与把手保持在同一水平，但如果你第一次做不到，请不要担心。它所需要的只是练习。之后，将身体保持在该位置一秒钟，然后降低身体并重复相同的步骤。
希望这些能够帮助你们，快速减肥，快快瘦下来！！！
