在训练计划中经常被忽视的是结合锻炼来保持骨骼健康的重要性。骨骼在身体中发挥作用，提供结构支持、保护内部器官、促进运动、储存矿物质和产生血细胞。
因此，强壮和健康的骨骼是维持身体功能以及对整体的健康是必不可少的。
随着各种刺激，包括激素和营养需要，骨通过骨破裂(即骨吸收)或骨形成而不断地被修复。这一过程使人体能够去除受损的骨以及修复和保存骨组织。
如果在骨形成量和破坏量之间保持平衡，骨量将保持不变；然而，随着我们年龄的增长，随着流失的骨量超过合成的骨量，这种平衡会发生变化，随着时间的推移导致骨丢失。
骨量在25岁至30岁之间达到峰值，然后随着时间的推移逐渐下降，更年期后妇女的骨量下降速度加快。
随着时间的推移，导致骨丢失的一些因素是久坐活动增加、低钙和维生素D水平以及荷尔蒙变化，特别是绝经期间雌激素的减少，这在维持骨骼方面发挥了很大作用。
随着时间的推移，更多的骨丢失会导致骨质疏松，这是一种以骨密度低、骨组织丢失和骨折风险增加为特征的疾病。
运动预防骨质流失
运动可以是一种有效的方法来克服这些与年龄相关的骨骼损失，因为抗阻训练已经被发现可以改善骨量和骨密度。
要建立强壮的骨骼，应将以下类型的训练纳入客户的锻炼计划：
抗阻训练
用器械、自由重量、或自重进行的阻力练习对骨骼健康有积极的影响。
建议每周完成一次三到五天的高负荷训练，强度为客户一次重复训练的70%至90%(1 Rm)，为期2到3组，可以运动收益最大化。
此外，每次锻炼都必须针对你想要改善的特定骨骼部位，由于髋部、脊柱和前臂最容易因骨质疏松而发生骨折，所以应该进行特别注意涉及到这些关节或区域的动作。
推荐以下训练动作：负重蹲、腿举、髋关节伸展、后背伸展、二头肌卷曲和三头肌伸展。
高强度训练
例如跳跃类的高强度运动有助于防止髋部和脊柱部位的骨质流失。
将阻力训练与高强度训练结合在一起的运动项目带来了更大的益处。
需要注意的是，虽然高强度的训练对增强骨骼是有用的，但对于那些已经患有骨质疏松症并有骨折风险的人来说，这可能不安全。
低冲击负重训练
对于那些因骨质疏松症或其他疾病而无法进行高冲击训练的人来说，低强度运动，如步行、使用楼梯登山者或低冲击性有氧健身课程，可能是一种更安全的选择。
虽然低强度训练本身可能不足以防止骨质流失，但可以降低跌倒的风险，从而防止骨折。此外，还可以与抗阻运动相结合，以增加对骨骼健康的益处。
