兔子跳手倒立，四步解锁不靠墙。
跳不上去兔子跳手倒立，多因小腿向上跳，骨盆没上提或总是向后翻？是因为跳得过猛，核心没控制，腰部不稳。掌握正确方法解锁兔子跳离开墙。
·第一步，建立双手支撑力，手指充分伸展，掌根和手指压实地面。
·第二步，启动前锯肌和腹部核心力量，双手撑地，脚尖踩地，微弓背，随呼气收腹背部上提稍保持，吸气腹部稍放松，反复做十次。
·第三步，增加屈髋能力，双腿伸直站立随呼气身体前屈，腹部靠近大腿前侧，吸气脊柱向前伸展，反复做十次。
·第四步，上提骨盆，随呼气双手支撑地面，身体重心前移抬起脚跟，随吸气掌根推地，身体重心后移伸展肩背，反复做十次练习。随后双手压实地面，手臂垂直地面上提骨盆，双脚交换上提多次。
最后就可以尝试兔子跳了，双臂垂直地面，收紧腹部微弓背。屈膝下蹲，肩关节稳定不动，骨盆带动双腿向上提，脊柱和手臂垂直地面，大腿贴紧腹部屈膝，如此保持在手倒立体式。
关注我们，帮你解锁更多瑜伽体式。点赞，关注，收藏。
