躲过了《偶像练习生》里的小哥哥
却被《创造101》的小姐姐圈了粉！
个个人美舞赞、肤白貌美
满满的胶原蛋白和少女气息
隔着屏幕都要溢出来啦
（来张照片感受下）
最主要是人家在瘦身这件事上也不留余力
看着这么美的人还这样努力
减肥动力值有真是分分钟被充满！
（不信？那你看看这大长腿）
若你非要懒下去
小编最大的福利大概就是：
让你躺着也能瘦下来！
久躺不动，有益无害
虽然小编可以送你一套“懒人瘦身法”，但还是提醒各位已经“卧倒”的朋友们，要起来多动动，因为久躺不动的危害可不止一点！
01
影响身体健康
每天躺着不去运动，消耗的可不止是时间，还有你的肌肉！时间久了，你的肌肉力量将被削弱，并且很容易萎缩。肌肉不足会使人体的基础代谢变慢，即使躺着不费力气，人也时常感到疲惫。
而且，久卧不动还会影响消化系统，影响人体对营养的吸收。长期不运动，骨骼会越来越脆弱，身体机能也随之减弱。
02
身材发福走样
“葛优躺”舒服吗？想必大多数人都曾沉浸其中，但若你认为它对身体有益，那你就大错特错了。长期窝在沙发或床上，看似舒服，但这种角度的瘫躺姿势，很容易导致脊柱侧弯，影响身体姿态，还可能让你的左右脸看起来大小不一。
除了造成不良体态，久卧不运动还会减少热量消耗，让你的脂肪越囤越多！
03
产生懒惰心理
躺在床上刷手机、看综艺，放下工作压力，也是非常幸福的时光了。可这样躺久了，以前的精气神可就会变惰性。无论做什么都打不起精神，慢慢失去理想和追求，甚至失去对生活的热情。躺在床上萎靡不振的样子，像极了一条“没有梦想的咸鱼”。
躺着就能瘦的动作，看这里！
小编已经为你倾情准备躺着也能掉肉的燃脂动作，再懒的胖友也可以轻松操作哦！
翘臀，这样练
01
臀桥
10次/组，做3组
仰卧屈膝，双脚打开略宽于肩，双臂放于身体两侧，臀部发力将髋关节缓缓抬高，保持三秒钟再缓缓还原。抬起时臀部时肩、臀、膝盖保持一条直线。
02
侧卧后蹬腿
左右各10次/组，做3组
侧躺，右手撑头，左手触地，左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，再收回到屈膝状态。踢腿的同时要收腹，上半身保持稳定，收腿、伸腿时呼吸保持平稳
瘦腿，这样练
01
侧抬腿
左右各10次/组，做3组
侧躺，右臂支撑身体。臀部侧面和地面接触，左腿缓缓向上抬起。抬腿时要伸直，绷紧上半身。
02
空中蹬腿
左右交替10次/组，做3组
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，屈肘，双手分别放到耳侧，上半身抬起，用一侧的肘关节去触碰身体另一侧的膝盖，像骑单车一样左右交替提膝蹬腿。蹬腿时注意伸直腿部，把握好动作节奏，速度不宜过快。
炫“腹”，这样练
01
V字挺身
10次/组，做3组
仰卧，同时向上抬起双手双脚，用手碰到脚背，然后复原。双腿抬起时用力绷直，同时感受腹部力量。
02
举腿卷腹
10次/组，做3组
仰卧，抬起双腿，屈膝，保持身体与大腿垂直、大腿与小腿垂直，抬起上背部做卷腹。注意力放在核心部位，卷腹过程中保持双手紧贴地面。
躺也是一门学问
有人躺着只能长肉
有人躺着却在燃脂
如果你也不想一躺毁所有
那就跟着练起来
每天只要几分钟
让你懒着也能瘦
