体脂不断下降的8个技巧 加速燃脂掉秤

体脂不断下降的8个技巧 加速燃脂掉秤

首页休闲益智体重消不停更新时间:2024-06-13

1⃣早餐要吃蛋白质

早上摄入蛋白质能更好启动代谢,让一天脂肪燃烧得更多。例如水煮蛋、牛奶、豆浆等都是不错的选择。

2⃣每周1次欺骗餐

连续的低能量饮食,身体会以为自己饥荒,从而降低代谢消耗。但欺骗餐来一次之后身体会认为:哦,原来没有饥荒,那可以继续燃脂啦!

3⃣吃点优质脂肪

每日进食25g左右的优质脂肪,更容易促进脂肪燃烧和新陈代谢。例如三文鱼、鸡蛋、坚果、牛油果、黑巧克力、橄榄油、菜籽油等。

4⃣小餐盘吃饭

选择尺寸小些的餐盘,作为固定容器吃饭,每顿7分饱即可,蔬菜:肉:主食~2:1:1,少放油盐糖,慢慢的,自然会瘦下来。

5⃣睡前3小时别吃东西

晚餐清淡,别吃夜宵,睡前3小时不进食,实在饿可以吃根黄瓜、吃点低糖水果,或者喝杯无糖酸奶。带着轻微饥饿感入睡,更有助于燃脂瘦身。

6⃣坚持泡脚

泡脚可以促进代谢、加速燃脂,还能减轻下肢浮肿。用40℃左右的水漫过小腿肚,时长20-30分钟即可。

7⃣狠狠睡觉

熬夜会导致内分泌紊乱,饥饿素、皮质醇升高,影响瘦素分泌和脂肪代谢。建议晚上11点之前入睡,至少保证7小时睡眠。

8⃣运动多重选择

长期进行某种有氧运动,身体容易适应,脂肪燃烧会越来越少。可以考虑变换运动形式,或增加无氧运动、拉伸运动等燃脂塑形。

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