计划与结果。
认识《健身环大冒险》之前。
我2017年以前最高体重时期超过85公斤，后来得了糖尿病，不得不开始健身，去健身房开过一年会员，可惜那家健身房在大型商场的5楼，我每次健身后回家，需要通过4楼的美食区和1楼的小吃区，附近还有很多美食街，一不小心，就会大吃大喝后再回家。
后来主要靠散步，哑铃，跳舞健身，效果还是不错，最好的时候减到了70公斤左右。
2020年疫情期间很少出门，开始长胖，2021年开始加强健身前，体重是75公斤左右。
认识《健身环大冒险》。
2021年5月开始使用《健身环大冒险》健身，之前是使用《有氧拳击2》健身。
2021年7月之前没有特别注意饮食控制，练了几千大卡后，换了一台switch，存档没能接上，体重下降到73公斤左右，也就是说不控制饮食，就算健身几个月，也就减了4斤左右。
2021年7月初开始饮食控制，开始《健身环大冒险》以健身动作为主，很少跑步。
原因是如果跟着剧情走，如果用深蹲动作打完怪，剧情又来深蹲或跑步，很伤膝盖。
7月的计划。
1公斤脂肪大约产生7200大卡的热量，根据这种算法，那么一个月减肥1公斤脂肪，每天需要锻炼240大卡的热量，如果是锻炼2天，休息一天，那么每天就需要锻炼360大卡的热量。
我试着只做健身动作练到357大卡，感觉好累人，天天这么练，难以坚持，还好人体不全是脂肪，实际不需要练到7200大卡，后来实际情况，练了不到1万大卡，就减了8公斤。
我不知道后面的结果，还是按7200大卡的热量进行计划，健身时间达不到，就饮食控制来补。
最后计划每天健身环消耗160大卡至200大卡，饮食控制消耗200大卡至300大卡。
还计划不健身的日子，饮食控制消耗360大卡至460大卡，实际情况是，饮食控制消耗200大卡可以做到，饮食控制消耗360大卡，很难保持。
减肥目标：消灭啤酒肚。
减了16斤后，啤酒肚明显小了，肩部和手臂肌肉增长了。
健身前后对比。
啤酒肚虽然还在，但肚子明显小了，皮肤也更好了，控制饮食后，体重前期下降很快，10月我的体重保持不变了，可能是10月吃了几次自助餐和炖品的影响，也可能是10月项目繁忙，健身不足的原因。
健身动作清单。
我主要用前两个健身清单，第1组是练手臂肌肉，第2组是有氧和练脚一组，第3组是偶尔练一下的补充。
在通关冒险模式一次后，我反复试过各种组合。
深蹲和跑步明显伤膝盖，有一次练了3组强度30的深蹲，感觉腿快报废了，我的核心目标是减肥，别的动作也能达到，如果冒着伤膝盖的风险来练，确实感觉不值得。
同理可能伤腰的动作，我也练得少。
健身时间。
对我来说，如果12点吃午饭，那么13点30分，我就会考虑健身了，因为吃饭第一口的2小时后是血糖高峰，我可以用健身把血糖高峰给打下来。
如果下午有事，就健身清单，玩一组就好，40大卡左右，晚上如果是在外面聚餐，回家后还有力气可以练几组挽救一下。
如果下午休息，就健身清单，有多少体力，就玩多少组，累了就停下来，反正第1组健身清单，就算练3次，也不到100大卡。
在最终健身计划出来前，我试过各种组合，各种计划，健身1天休息1天，健身2天休息1天，健身1天休息2天，也计划了健身强度和数量等等。
后来实际健身中发现，每天精力和体力不一样，每天的特殊事件也不一样，一般只能12点30分吃完午饭后1小时，在1点30分先练一组力所能及的健身清单，然后感觉累不累，不累再考虑练下一组。
健身环的优势。
每天健身，亲自做健身餐，兼顾事业和学习，处理各种杂事，还是有点难度的。
健身环方便在于，在家随时可以健身，熟悉动作后，可以边看影视动漫，边健身。
健身环和受下雨和雾霾影响的散步和需要集中注意力，容易受伤的哑铃相比，灵活性高很多。
饮食控制。
光健身，不控制嘴，那些减肥效果不好，可是需要从饮食控制上消耗200大卡也需要艰难的取舍。
如果减少主食过多，膳食纤维不足，那么饱腹感不足，一直感觉饿，那么什么正事都做不好，还可能会有一种自己快被饿成小龙虾的感觉，一旦我忍无可忍，瞬间爆发，理智全无，我将化为饕鬄，恐怖如斯。
蔬菜是必要的
肉类本来就吃得少，再减就只能吃素了，天天只吃素，我受不了的。
计划成了中午吃肉，早餐和晚餐不吃肉。
2两猪肉大约是400至500大卡的热量，平时买的肉很难碰到100%纯瘦，多少也有肥肉的部分。
然后用蔬菜补充这部分损失，晚餐不吃肉，大约可以减少200大卡至300大卡。
在减少肉类的同时，我还减少了食用油，减少20毫升的食用油，相当于减少180大卡，而且食用油是接近100%的脂肪，用于煎，炸，炒来烹饪食物。
蛋白质可以吃蛋白质含量高的蔬菜，或吃白煮鸡蛋，可以去掉蛋黄。
当然不是完全不吃食用油和肉，毕竟如果在外面办事或出去和朋友聚会，很难碰到没有油和肉的菜。
晚餐是需要自己亲自做的，亲自做也常把好吃的菜放得更多，而且是以减肥为主，方法相对来说比较简单，只需要多吃蔬菜，少吃油和肉就行了。
当然实际控制自己晚上少吃油和肉是需要很大的意志力的，抗得住美食的诱惑，我也是久经磨练，才逐渐做到。
晚餐实战。（宵夜或早餐同理。）
清水 豌豆 番茄。手机定时18分钟。
放入葱蒜。
蒜能量不算低，只是是我口味问题，放得少。
这次，我没有放味精和盐，因为中午一餐一般推荐日常推荐用量的几克盐和味精一般已经超量了，更不说有时在外面吃，盐和味精只会多，不会少。
16分钟时，加入即食燕麦片，2分钟后，就可以享用了。
如果有米饭，那么也可以不加燕麦片，豌豆番茄就成了和米饭一起吃的一道菜了，别的主食也可以，只要不吃得太多就行，我当然也会保障自己吃饱，这餐豌豆明显加多了，就算不加燕麦片，这餐也能吃饱。
晚餐只要减少食用油，组合还是非常多的，只要保障饱腹感足够，又总大卡不算高，就可以了。
有时候我也会加肉或蛋，鹌鹑蛋现在已经很少放了，因为蛋黄有脂肪和胆固醇。
也有把吃鸡胸肉的情况。
视情况而定。
