瘦瘦瘦！！月周期减脂攻略，微胖女孩福音
月度减脂攻略来袭！！
夏天马上要到了
为了漂亮的小裙子
减脂计划要开始喽
本期整理的减脂攻略周期为一个月
养成这个习惯
减肥不容易反弹
但是贵在坚持
不要中途放弃呦
1第一周【第一周期】
- 早饭、午饭、晚饭按时吃
- 晚上6点后不再进食
- 坚持一周，这个阶段不用增加运动量
- 不要放弃坚持下去到第二阶段
2 第2周【第二周期】
- 晚饭不吃，午餐是最后一顿
- 不需要另加运动量，这阶段减重幅度最大
金从内脏开始减，降体脂
第二天身体会感到极度饥渴想吃美食
- 控制住，第三天后有所缓解，可以接受
- 开始感到浑身轻盈，排便顺畅
3第3周【第三周期】
•早饭、午饭必须吃、晚饭少吃/不吃
＞增加喝水量，每天6杯以上温开水，加快代谢，燃烧脂肪。
- 一周安排3天有氧运动（eg:跳绳，跑步）
- 不要放弃坚持下去到下一阶段
4第4周【第四周期】
- 脂肪大量流失，胃口缩小
- 此时可多练习哑铃，瑜伽来塑形
- 多拉伸或是简单的慢跑
- 此阶段减重幅度较明显
- 偶尔放纵一点也不会发生反弹
- 不健康的节食容易反弹和影响健康，不太推荐
1⃣️第1周【第一阶段】
早饭、午饭、晚饭按时吃晚上6点后不再进食
坚持一周，这个阶段不用增加运动量
不要放弃坚持下去到第二阶段
22⃣️第2周【第二阶段】
晚饭不吃，午餐是最后一顿
不需要另加运动量，这阶段减重幅度最大从内脏开始减，降体脂
第二天身体会感到极度饥渴想吃美食
控制住，第三天后有所缓解，可以接受
开始感到浑身轻盈，排便顺畅
3⃣️第3周【第三阶段】
早饭、午饭必须吃、晚饭少吃/不吃
增加喝水量，每天6杯以上温开水，加快代谢，燃烧脂肪。
一周安排3天有氧运动(eg:跳绳，跑步)
不要放弃坚持下去到下一阶段
4⃣️第4周【第四阶段】
脂肪大量流失，胃口缩小
此时可多练习哑铃，瑜伽来塑形
多拉伸或是简单的慢跑
此阶段减重幅度较明显
偶尔放纵一点也不会发生反弹
不健康的节食容易反弹和影响健康，不太推荐
减肥时间安排表
7:00起床-喝温水
经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快一天新陈代谢。
7:30-8:00吃营养早餐
减脂期间早餐最重要，摄入热量的比例为45%碳水 30%蛋白质 25%脂肪女性早餐摄入热350-450kcal可以选择:豆浆/牛奶、鸡蛋、玉米、红薯、全麦面包燕麦、紫薯等。
9:00-12:00多喝水
每天饮水量保证在2L左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助你的身体代谢。
减肥时间安排表
12:00-13:00吃午饭
午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可.饭前10分钟
喝杯温水可以增强饱腹感(吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做10-20分钟小运动比如靠墙站立、扭扭腰等促进消化)
15:30下午茶
减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备5-10颗坚果或者200g以内的水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水
17:30-18:30晚餐
减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备5-10颗坚果或者200g以内的水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水
20:00-21:00运动
每天坚持做些有氧运动，一次不要低于30分钟
减肥小tips
1、明确目标 (瘦到多少斤)
2、多喝水，一天至少6杯温开水。
3、一定要吃早餐，清淡为主，不吃油炸的
4、午餐要吃好，补充营养
5、晚餐吃少，五分饱即可，多吃蔬菜摄入膳食纤维
6、晚上 8点后停止进食
7、吃饭少油腻重口食物
8、饭后不要马上坐/躺下，靠墙站立或散步20分钟
9、少喝碳酸饮料
10、少吃冰饮，影响循环，会胖还会水肿
11、少吃糖，糖会食皮肤老化还增重
12、少吃盐，吃盐太多易浮肿，腹胀
▽ 减肥小tips
13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积
14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形
15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂
16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒
17、晚上泡泡脚 养生又促进血液循环18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油
19、不吃碳水化合物皮肤会变差
20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美
21、牛奶酸奶可以选择脱脂O脂肪的22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品
22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品
减肥小tips
23，不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化
24、少吃热带水果、糖分太高
25、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食
26、多吃碱性食物: 海带、白萝卜豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等
27、每天坚持适量有氧运动
28、每天睡前做30分钟瘦身运动
29、吃完饭立刻去漱口/刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的
30、吃饭时用小碗和小勺子，防止吃客
赶快做起来吧！
