你是否还记得那个《神盾局特工》中那位高冷的战士---希芙。放几张图来感受一下回忆*。
是不是曾经的女神回来了？
希芙的扮演者叫杰米·亚历山大，1984年3月12日生于美国南卡罗来纳州格林维尔，是好莱坞的著名演员。在2003年的获奖影片《the Other Side》中扮演汉娜·汤普森，杰米首次获得广泛关注。后又超级英雄电影《雷神》中的战争女神Sif以及其续集《雷神:黑暗世界》而广受欢迎。
在采访中杰米说，自己本身不喜欢运动，因角色的需要，所以从开始的被动健身，变成了主动健身，然后喜欢上健身。现在的她拥有完美的曲线，她一直坚持训练。杰米·亚历山大(Jaimie Alexander)说她为了扮演《雷神》中sif，让她更立体更形象，她采取了严格的锻炼方案，让自己的体脂快速降下来。以下是她的健身计划：
星期一:肱二头肌和腿
10-12分钟热身运动，如跑步。
3组深蹲*10次
3组站姿提踵*10次
3组前腿肌伸展*10次。
3组腿弯举*10次。
3组杠铃弯举*10次。
3组二头肌绳索弯举*10次。
3组哑铃肱二头肌交替弯举*每一臂10次。
30分钟的有氧运动。
星期二:肩膀和胸部
3组倾斜卧推*10次。
3组绳索夹胸*10次。
3组过顶推举*10次。
3组哑铃侧平举*10次。
3组哑铃前平举*10次。
3组仰卧过顶上拉*10次。
20-40分钟的有氧运动。
周三:肱三头肌和背部
3组哑铃划船*10次。
3绳索划船*10次。
3组高位下拉*10次。
3组坐姿划船*10次。
3组三头肌绳索下拉*10次。
3组肱三头肌屈伸*10次。
30分钟的有氧运动。
星期四:腿和二头肌
10分钟热身。
3组直腿硬拉*10个。
3组弓箭步*10次。
3组坐式小腿弯举*10次。
3组牧师凳二头肌弯举*10次。
3组过下巴引体向上*10次。
20分钟的有氧运动。
星期五:肩膀、三头肌和胸部。
热身5分钟
3组下斜哑铃卧推*10次。
3组平卧推*10次。
3组哑铃过头顶推举*10次。
3组哑铃前平举*10次。
3组过顶举*10次。
3组俯身三头肌后弯举10次。
20分钟缓冲运动
周六周日休息
除了这些训练，杰米还会跟着普拉提和瑜伽来保持身材。
维持这样的身材，不光是靠运动训练，还需要有健康饮食习惯才行。杰米·亚历山大(Jaimie Alexander)遵循一种简单的饮食习惯，吃她喜欢吃的东西，但比例适当。比如摄入的碳水化合物从藜麦和糙米等粗粮中摄取复杂的碳水化合物。然后就是一定的不饱和脂肪，当然蛋白质少不了。此外每天喝大量的水。
