我该如何拯救你，我的生活

罗杰42岁，风华正茂，是一家大型软件公司的销售经理，6年中4次升迁，年薪百万，家庭也幸福美满。可现在却有5个基本障碍困扰着他：精力低下，焦躁，消极，人际关系淡薄，还缺乏激情。

工作中一封接一封的电子邮件，一个接一个的指标，一件接一件的危机处理让他身心俱疲，专注力也日渐恶化。

他抗拒运动，拥抱酒精，甜食，咖啡，快餐，即使在休假期间，也放不下手头的工作，让自己真正地休息片刻。

你是否也有相同的困惑？

其实最主要的原因是罗杰对于自身的精力管理出了问题，不经常锻炼，大量的精力被消耗却没有恢复，不得不依靠酒精，咖啡来维持状态，这又使得他的身体越来越差，进一步导致他精力下降，无暇应对繁忙的工作，抽时间照顾家庭，思考自己的未来和梦想。

精力，而非时间，是高效表现的基础。

01

什么是精力

精力就是指做事情的能力，不是能不能做好事情的能力，而是单位时间内做事情的数量和质量。

通俗一点说就是状态，状态好，效率高，反之亦然。

而精力对于我们来说，其实是有限的，我们不可能长时间不间断地去做某件事情。精力低下的时候，身体会发出一些信号，如打哈欠和伸懒腰，阵发饥饿感，压力增大，难以集中，做事拖拉，胡思乱想，容易犯错等，以此来提醒我们，

“嘿，朋友，该休息啦”。

如果这时候我们不管不顾，或者采用一些强硬手段逼迫自己继续，必然会透支我们的精力，长此以往，精力消耗赶不上恢复，结果就是杰克那样的状态了。

02

如何进行有效的精力管理

1，有工作，有休息，拒绝单线化生活。

使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

是的，没有看错，精力使用不足同样会削弱我们的精力。

想一想国庆的假期，如果是一直睡觉，打游戏，刷视频，看综艺，做这些触手可及，无需太投入的事情，那我们的状态可想而知了。

拒绝单线化生活。

在一段时间内全情投入到正事当中，适当地突破一下自己的精力上限，然后给自己一段彻底放松的时间，听歌，跑步，跳舞，做能让自己愉悦的事情，从而更新自己的精力储备，以应对下次挑战。

就像健身一样，肌肉轻微地断裂之后，经过休息，会比以前更加强壮。

精力也是如此，经过合理的突破，休息，你的精力会越来越多，而非随着年龄增长越来越少。

2，培养积极的精力仪式习惯。

对于我们来说，变革是艰难的，维持现状对我们有莫大的吸引力。

其难点在于，有意做出的改变常常无法坚持下去。我们的意愿和自律性远比我们想象的薄弱。

如果某件事你每次做之前都需要思考，你很可能不会长久坚持这件事。

比如跑步，背单词，健身，读书，那些坚持下来的人，都是直接去做，而没有先思考，纠结。

这就是仪式习惯，指的是定义明确、具有高度计划性的行为。

比如刷牙，它已经是一个因健康观念而引发的自发行为，不需要我们刻意的努力和主动意识，也就不会消耗我们的精力。

我们所要做的，就是尽可能多地把一些行为变成仪式习惯，节省自己的精力。

会有人为了穿衣打扮而收拾一个小时，你只需要五分钟穿好预选的衣服走人，不必思考穿哪个。

会有人花费三十分钟在挑选外卖上，而你只需要提前备份好要吃哪几种，就可以大大节约时间，一周更新一次，防止吃腻。

这都是很好的例子。

3，坚持锻炼。

运动能有效缓解负面情感，让思维恢复清醒。

而长期不运动会导致耐力的下降，这种耐力包含身体上，以及精神上的。

以上。

参考书籍：《精力管理》