用拳头在地上做俯卧撑
开始如果受不了剧痛，可以用拳头在墙上打40余次一组，每天做3~4组。
半个月后，一定要忍住痛，用拳头做俯卧撑。
如果做不了，用拳头在地上撑一会也可，40秒钟左右为适。
如果能做了，可以先做8个一组，做4到6组。
接着，提升功力，增至15个一组。
做到30到40个一组，仍然轻松者，则不仅拳头硬度非常人可及，臂力也会大幅度提升，两全其美。
我现在能做35个左右，拳头明显比别人硬，臂力也很大。
【注】：每做完一组，必须反复做握拳和松开的动作坚持10秒，以促进血液循环。做完一组觉得手没有知觉很正常，多做握拳和松开的动作就可以放松了。
