如果有人问我全马从210到全马进2小时需要多长时间？
我只能说骑电瓶车比较快，因为我身边的绝大多数人都还在纠结350、330和300的问题。
不知从什么时候开始，身边朋友的全马成绩越来越好，区别成绩好坏的分水岭逐渐从350跨越到了330，时至今日330都满足不了他们，便开始追求破3。
就在今年身边又有一个朋友跑进了3小时，在这之前他的成绩还停留在3小时10分多，突破这一成绩仅用了半年左右的时间。
然而今年的比赛对他来说是跌宕起伏的一年，他除了成功破3，同时也刷新了自己的最低成绩。
今天跟大家说一说王者传奇丹东跑团教练，青少年体能教练——成路的故事。
01
因为热爱所以坚持
第一次见到成路是在今年11月23日上海举行的Garmin&慧跑教练训练营，我做为随队记者误打误撞跟着大家一起进入了实操环节，被分到了13组，而成路就是这个小组的特邀组长。
成路是那种一眼看上去就像是运动员的人，高挑矫健、身材颀长，黝黑的皮肤，一双炯炯有神的大眼睛，严肃的外表和他轻松随和的教学方式形成了一种反差。
对于成路来说热爱是最好的老师，2019年是他跑马拉松的第4年，第一次实质意义上的跑步是在1994年当时他只有7岁。
在大学4年和海员工作期间有大约9年左右的空白期，如果按照这个时间算跑步到现在已经有25年了。
成路第一次参加马拉松是在2015年5月在丹东家乡，第一次跑马没有任何的针对性训练，上了赛场拔腿就跑，最终3小时50分钟完成了自己的这场首马。
想要参加马拉松是出于对跑步这项运动纯粹的热爱，只要能跑步，他就感到充实、开心。能在马拉松比赛中不断挑战、突破自己，是他精神和心理层面最大的追求。
然而2019年对他来说是即有惊喜又有惊吓的一年。
02
锡马刷新最慢成绩，半年后北马破3
2019年最让成路记忆犹新的一场比赛是3月24日的无锡马拉松，从来没有经历过大伤痛的他，左侧小腿腓肠肌严重拉伤。
导致整个无锡马跑半程、走半程，最终以4:47:40刷新了自己的最慢成绩，开年这一战给了他不小打击。
对于成路走一场马拉松是件很痛苦的事，比跑难受多了。这次的惨痛经历主要还是由于冲动、带伤参赛导致的，使得比赛期间小腿伤痛加重，最后只能走完这场比赛。
通过这次教训，他在日后不断提醒自己，带伤参赛是没有任何意义的，适当放弃是为了跑的更快、更远。
半年之后，他成功实现了破3，最终以2:55:05的成绩跑完了北马，在半年之前他的最好成绩还在3:10:30。
他把北马破3一方面归功于上学时打下的基础，因为上学时训练专项是800米和1500米。对于马拉松训练，一是空白期比较长，二是训练比较随性，所以后期简单的加强了LSD训练及身体素质训练，就破3了。
另一方面，除了堆跑量他建议大家备赛期间一周一次LSD拉练、两次身体素质训练、一次节奏跑、专项速度训练及轻松跑，训练完之后一定要深度拉伸或按摩。
LSD和身体素质训练就是基础，基础扎实了既避免伤痛又能快速、高效的提高自身运动能力。跑前关节活动、激活训练、跑前动态拉伸及跑后的静态拉伸、肌肉按摩也是重中之重，绝对不能忽略或减时。
（图片源于：网络）
03
强大的意志力是不断超越自我的关键所在
成路在跑马拉松期间除了左侧小腿腓肠肌拉伤外没有出现过严重的运动损伤，他认为跑步过程中最大难题还是后程。
不论训练还是比赛，后程不光是能力的体现，更是意志力的较量。比赛到了后半程就进入个人意志力比较薄弱的环节。
当人体高度疲劳时很容易放弃，一旦脑海里出现放弃的念头就基本决定了比赛以失败告终，因此强大的意志力是不断超越自我的关键所在。
（图片源于：网络）
不仅如此对每一次训练都要认真对待，好比上战场一样，既然已经跑了，那就跑出点样子来。
合理安排好作息时间，合理分配每一次训练课，避免随性训练。跑前热身及跑后放松要认真对待，因为这两个环节既是加快运动恢复、有效防伤的有效方法，也是提高运动表现的关键。
04
执教心得
可能是肤色比较黑的原因，做为一名跑步教练成路在执教期间，很多学员包括青少年、成人都比较害怕他。
第一课往往是很不愿意跟他训练，但是内心他还是个大男孩，很喜欢和学员一起互动交流、一起训练。
长时间共处后都特别喜欢上他的课，训练过程幽默充满欢乐，身体力行从细节着手跟着学员一起进行身体素质训练。
他觉得作为热爱体育运动的教练员重要的不是高收入，而是帮助大家如何科学无伤的进行体育运动。
能够通过训练使大家真正发自内心的热爱运动，一起传递正能量，是件非常有意义的事。
跑步是一项积极向上赋有正能量的体育运动，跑步时那种坚持不懈、无所畏惧、坚韧不拔的精神使成路面对生活和工作中的困难时都能够永不言弃，问题往往也能迎刃而解。
通过跑步接触、认识到的朋友都真心相待，以至于会毫无保留的互帮互助，这就是跑步的魅力。
