想要有效的减脂瘦身？10种有氧训练模式，加快你成功的速度（无止境的楼梯）

对于现代社会肥胖人群的高发现象，越来越多的人群都面临者减肥的难题，同时爱美人群的需求让减肥减脂成为一种流行的社会现象，那么如何才能更有效的达到减脂的目的呢？是不是真的每天去健身房就可以瘦？那你每次去健身房有锻炼吗？每次锻炼的时间至少有30min以上吗？你每天训练哪些项目呢？……各种问题都是对你训练效果的质疑与诘问，目前有大量实践证明，有氧运动的效果基本上是最有效的，但你平时主要是进行哪些有氧运动呢？接下来有10种有氧训练方法，一起来看看吧！

实际上说到有氧训练这个话题的时候，很多人也都知道这是一个非常乏味枯燥的训练。除非你是真的不懂健身，一般人其实也都知道训练时间一定要达到半个小时以上才会有效果。然而现实情况是不论你用什么器械进行训练，你都可以花费更少的时间燃烧更多的脂肪。所以跳过椭圆仪，接下来我们会为你介绍更多好更好玩更有趣的有氧训练。主要会为你介绍这个仪器的使用效率（短时间内燃烧更多的脂肪，更有效的减少脂肪）、功能（比日常生活中其他器械好用）、可用性（可以在当地健身房使用）。

1.跑步机

效率：A

功能：A

有效性：A

跑步机对于大众人群在健身房里最为常用和方便的器材，与其他有氧器械不同的是，跑步机可以让你随意移动你的身体覅昂想，并且超级方便好用，跑步机一般都会配置有各种快捷键，包括速度、公里数、燃烧卡路里、时间、心率、运动搏动指数等等。同时为了充分利用时间，可以从电视机上拔下耳机，把手离开两边的把手，真正跑起来。

2.楼梯机

效率：A

功能：A-

有效性：A-

对于这个器械有的健身房可能会没有，如果有的话可以感受一下，这个器械就是想上楼梯一样，不过你需要用力的踩台阶才可以，而且相当于一个没有顶峰的楼梯，可以无止境的踩一下去，足够那种喜欢爬楼梯进行有氧训练的群体。同时建议在进行踩楼梯的过程中，双手尽量不要放在两边的手柄上，否则不会让下半身发力和受力，反而会让你的手臂和上半身很紧张。同时这个器械的运动效果可能更多的适用于有膝关节损伤和年纪稍大一些的人群可能会更适合，毕竟训练强大并不大。

3.划船机

效率：A

功能：B

有效性：B

这个目前在很多健身房基本上都会有配备，但数量上可能并不多。因为很多人都会觉得这个器械挺好用的，效果看着也特别好，坐上去拉两下也感觉很快就热了，恩，应该效果挺好，但你可以看到评分就可以了解这个器械的功效并没有你想的那么完美。但这个器械可以练到你整个身体，加大的阻力的时候你会感觉很费力。这个器械在短短10分钟内，只要你足够努力训练和坚持，就会让你的身体燃烧很多脂肪，但前提是又有足够大的运动强度，建议初学者不要这么做，否则身体肯定是吃不消的。这个器械最大的缺点是肌肉控制力或技术不好的人可能在使用这个器械的时候会有限制。。

4.空中自行车

效率：A

功能：B

有效性：B

这个运动器械有没有看着很眼熟，其实在很多小区都会有类似的运动器械的，还记得那些年你也曾经在那些器械上“空中漫步”？也许你也还记得，毕竟在小区的那些户外设施中这些器械很常见。只不是今天是将它搬到了室内。再来看看这个器械，其实据说在80年代就有这种外观的器械，虽然看起来有些笨重，但其实踏板越高，它的阻力会越大。你需要做的是尽可能的运动30秒之后再休息1min.

5.单车

效率：A

功能：B

有效性：A

相信这样的单车对于你来说绝对是一件很常见也是你一定在健身房大汗淋漓的代表，跟着快节奏的嗨音乐一起手舞足蹈的运动，毕竟这项运动的强度相较于跑步机和椭圆仪来说是一个很大的挑战，运动强度很大，所以一般的初学时不太建议采用踩单车来进行有氧运动的，避免因为强度过大而造成不必要的损伤。

6.雅各布梯子

效率：B

功能：B-

有效性：C-

看着超级新颖的一个训练器械，有没有觉得很炫酷，至少在我第一次看到这个器械的时候就觉得超级炫酷，觉得这个器械会不会效果很好呀！但其实这个看着貌似很炫酷的梯子的确是有它本身的功效，只要你一旦可以掌握这个器械的运动模式，你就可以获得一个很有趣的运动体验，只是比较尴尬的事情是你要在机器上的一种尴尬，同时这个梯子在一般的健身房里也不会有，毕竟经济成本在那里。

7.滑雪肌

效率：B

功能：C

有效性：D

这个看起来很新颖的器械在有的健身房里也会有，也属于很多人在进行正式训练之前热身的一个器械，因为只用站着以后，双手抓住手柄做类似于肱三头肌拉伸训练的动作。需需要提醒的是双腿一定要是微微弯曲的才可以。从另一个角度来看就像是站立式的滑雪机，如果想让下半身也参与进来的话，你可以尝试边下来边半蹲的姿势让自己的下半身也锻炼到。同时这个器械也会让你身体发热，心跳加速，因此可以用来做正式训练之前的热身训练。

8.ARC训练器

效率：C

功能：D

有效性：B

器械看起来很威猛，超级大，超级占地方，但不一定很有效。这个器械会使你的身体不自然的进行移动模式，同时不适合太高或太矮的人使用。如果你的喜爱受伤了，不能跑步或走路的话，建议您进行游泳或骑自行车就是非常好的合适的选择了，同时也可以选择这个器械进行训练。

9.椭圆仪

效率：D

功能：F

有效性：A

一个不得不说的运动器械，虽然目前很多健身房的椭圆仪没有图中的这么大，有的是这个的三分之一，但性能和训练原理其实是一样的，那么椭圆仪的使用可能你们听到的最多的就是椭圆仪训练比跑步机对人体膝关节的损伤是更小的，但如果你使用过椭圆仪你会发现，每次你自己本身要做很多功才能让椭圆仪动起来，也就是你要消耗更多的能量，在这里评分中有效性较强，但其运动的功能的使用却很差的，你可想而知。