感到自己“拧巴”时，通常意味着内心存在某种不和谐或矛盾。为了帮助你消除这种感觉，以下是一些建议：
1、自我觉察：首先，尝试深入了解自己的感受。问问自己，为什么会有这种感觉？是有什么事情或人让你感到不安或矛盾吗？
2、表达情感：与亲密的朋友或家人分享你的感受。有时，仅仅是说出来就能减轻负担。如果你找不到合适的人分享，可以考虑写日记或进行其他形式的自我表达。
3、冥想与放松：尝试进行冥想或深呼吸练习，这有助于你放松身心，减少焦虑和压力。你可以尝试每天留出一段时间，专注于自己的呼吸，感受身体的每一个部位。
4、身体活动：运动、瑜伽或其他身体活动可以帮助你释放紧张情绪，提高心情。运动时，身体会释放内啡肽等荷尔蒙，这些荷尔蒙有助于提升情绪。
5、时间管理：确保你的日程安排合理，留有足够的时间休息和娱乐。过度忙碌或缺乏休息可能会导致你感到疲惫和焦虑。
6、寻求专业帮助：如果你发现自己无法处理这种“拧巴”的感觉，或者它严重影响了你的日常生活，考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更专业的建议和治疗方案。
7、保持积极态度：尝试保持乐观和积极的态度。尽管生活中总会有困难和挑战，但相信自己有能力克服它们，这将有助于你减少内心的矛盾和不和谐。
最后，记住，每个人都有感到“拧巴”的时候，这是正常的。关键是学会如何应对和处理这种感受，以便你能更好地了解自己，并找到内心的平衡与和谐。
