积极暗示：尝试挖掘出更多好消息
李哲马上要参加一个资格考试，他越来越担心。去年他就参加了考试，但是由于紧张焦虑考砸了。那次考试给他的心理留下了阴影，他告诉自己，考试千万不能焦虑，一紧张就会出错。尽管如此提醒自己，但是眼看考试临近，李哲还是控制不住自己的焦虑情绪，这段时间更是辗转反侧，难以入睡。
心理学家认为，像李哲这样的考生很多，他们需要进行心理调适，否则焦虑程度过高，可能会干扰正常的分析与判断。
那么应该如何进行心理调适呢？心理学家认为，无须畏惧焦虑，只要多进行积极的心理暗示即可。比如，告诉自己，考前焦虑是一种非常正常的情绪，大家都有焦虑情绪，而且过高或过低的焦虑程度都不利于考试，适当的焦虑才能激发我们的动力。另外，考生要多回想自己考试的成功经验，当时做了什么，情绪如何，鼓励自己，相信自己一定能通过考试，由此来增加自己的信心。总之，积极的自我暗示非常重要。
积极暗示真的具有如此大的力量吗？下面给大家讲一讲著名的罗森塔尔实验。
1968年，美国心理学家罗森塔尔做了这样一个实验。他在一所小学随机挑选了18个学生，并告诉学校的校长和老师，这18名学生各方面表现超群，很有发展前途，并让学校保密。8个月后，罗森塔尔对这18个学生进行复试，令人惊奇的是，当初随机挑选的18个孩子成绩有了巨大的进步，而且性格开朗，求知欲强。这个实验说明什么呢？学校和老师受到罗森塔尔的暗示，对名单上的18个孩子抱有更高的期望，因此老师有意无意地向这些孩子传达了期望。孩子接收到老师的信号，也给予积极的反馈，如此循环，孩子不断朝着老师期望的方向发展。
由此可见，积极暗示能引人向上，相反，消极暗示则会阻碍人追求更好的生活。正如罗森塔尔实验中那些未被暗示有潜力的孩子，他们潜意识里认为自己是平庸的，因此，他们没有进步。
所以，无论是在工作中还是在生活中，我们都应该给自己积极的期待。我们要相信，积极暗示能起到的效果超乎我们的想象。
那么，我们应该如何进行积极的自我暗示呢？有什么技巧吗？可以看看以下4点。
1.给予快乐轻松的暗示，不要施加重压
在一场比赛中，一位跳高运动员仅剩最后一跳，只要跳过了，就能获取金牌，教练鼓励他：“只要跳过去，你就名利双收了。”结果，他并没有跳过。
在另一场比赛中，一位运动员同样面临着冲击金牌的最后一跳，教练鼓励他：“跳完了，你就能回家享受妈妈给你做的小馅饼了。”这位运动员最后夺得了金牌。
都是鼓励性诱导，为什么一个成功，一个失败呢？因为在压力很大的时候，再施加重压，心里的那根弦很容易绷断。快乐轻松的暗示更能起到作用，比如，项目结束后就能享受快乐的假期了……
2.反复暗示，加深印象
心理学家认为，积极的潜意识需要反复强化、暗示、刺激，这样才能在我们的意识中留下痕迹。因此，每天早上起床后，或晚上睡觉前，都可以用积极正面的话语激励自己几遍，甚至可以把激励的话语写下来贴在我们能看见的地方。久而久之，这些积极的暗示会在无形中引导我们的思想与行动。
3.把积极的情绪与某种行为连接起来
比如，早上跑步我就开心，每次考试我都信心百倍，只要工作我就能投入……将事情与情绪建立起一种积极的联系，可以使我们每次做这些事情时，就拥有好心情，继而产生自信。
4.设立合理的期望值
心理学家认为，积极暗示一定要合乎规律，不能绝对化。比如，要求一个刚学会走路的孩子去练习跑步，是不符合现实的。
还有些人会这样给自己暗示：我一定要考第一名，我一定要超越×××，我一定要碾轧×××，这样暗示的结果很可能带来“相悖意象”的心理体验，因为第一名通常只有一个，而且超越他人容易让自己变得被动。所以积极暗示最好是超越自己，而非他人，比如，我要比上次发挥得更好，我有信心考出好成绩，等等。
最后，提醒大家，自我暗示要顺其自然，太刻意很可能会适得其反。
合理宣泄：避免落入另一个极端
当一个人的负面情绪积累到一定程度的时候，该如何进行疏导？发泄是心理学中提倡的心...
社会的不断发展催生出人们焦虑、急躁、抑郁等多种负面情绪。相关机构也意识到这一点，据了解，一些高校为学生设置了“发泄室”，比如在教室里立一个橡皮人，需要发泄时可以对着橡皮人击打。
这种宣泄的方式好吗？有心理学专家认为，“发泄室”模式受追捧，说明情绪的发泄是生活的需要，但并不赞同用这种方式发泄。“这种暴力性的方式容易导致发泄者形成一种不良的行为习惯，并在发泄后保持这种习惯。面对替代对象，当你发泄得很过瘾，达到目的后会认为这是一种有效缓解情绪的方式，一旦发泄的替代物不在眼前，就可能会对原有物进行攻击。”也就是说，情绪的宣泄是一种重要的情绪管理，但宣泄要方式正确，合乎分寸。
那么，我们可以通过哪些方式来合理地宣泄情绪呢？心理学家给出了以下4点建议。
1.倾诉
在生活与工作中，我们可以找合适的对象进行倾诉，把负面情绪宣泄出来。当然，愿意听你倾诉的人一定是非常可靠的。
2.哭泣
心理学家认为，哭泣是缓解情绪的一剂良药。哭泣不仅能宣泄情绪，还能让我们感受到对自己的关爱。坦然接受自己的哭泣是对自己的一种包容，一旦我们察觉到对自己的包容时，一种自信感与安全感会在我们的内心酝酿、成长。
3.书写
我们可以使用“书写”这种方法来记录自己的情绪。这不仅能帮助我们发泄情绪，还能帮助我们审视自己的情绪是否合理，从而用更积极的方式来管理情绪。
4.运动
心理学家认为，心里有情绪要爆发时，可以选择打球、跑步、游泳等方式来进行合理化表达，进行酣畅淋漓的运动后，我们的情绪能在一定程度上得到缓解。
总之，懂得合理地宣泄自己的情绪是一个人成熟的标志之一。一旦发现心里承载负面情绪的容器满了，就要及时排解，这样我们的内心才能积聚更多正面的能量。
自我接纳：欣然接受现实中的自己
生活中有很多人似乎无法接受原本的自己，只想成为别人。其实，人生在世，每个人都是独一无二的，我们无法复制别人的人生，我们只能成为更好的自己。
心理学家认为，成为更好的自己首先要爱自己，而“自我接纳”是爱自己的前提。什么是“自我接纳”呢？有些人是这样理解的：
一个有焦虑症的人压根不想出门工作，那么自我接纳就是接受这样的自己，等哪天不焦虑了再出门。
一位女士和丈夫吵架了，她的脾气很冲，遇事不能包容对方，她心想：“我就是这样的脾气，没法改，我要自我接纳，不能让别人改变我。”
一个不喜欢收拾家的人总是安慰自己：“没关系，乱就乱呗，我就这样，以后谁和我结婚就得接受这样的我。”
在上述例子中，他们把这种不改变、逃避现实、自暴自弃、安于现状的行为看成自我接纳的方式，这是错误的，不是真正的自我接纳。心理学上对“自我接纳”的定义是，个体对自我的特征和感受、生活经历等与自我相关的一切内容采取一种积极的态度，以促进自我的整合与成长。通俗点说，自我接纳除了无条件地爱自己，爱自己的闪光点与过人之处，接受自己的阴暗面与不足之外，还要在原有的基础上进一步完善自己，突破自己，这样的自我接纳才有意义。因此，当我们接纳了自己的不足，也别忘了改变。
心理学家还认为，一个懂得自我接纳的人，通常也能接纳别人，他们有稳定的自我观，在人际关系中如鱼得水，因此更容易获得幸福感与满足感。相反，那些对自我不能接纳或不能完全接纳的人，要花很多时间去处理内心的纠结，他们常常会在人际关系中品尝挫败感与自卑感。有心理学家认为，人们越是感到社会不够接纳自己，他们的负面情绪就越严重，幸福感就越低。
学会自我接纳不能一蹴而就，心理学家认为，真正的自我接纳需要经历漫长的过程，下面就结合上文的第一个案例给大家阐述自我接纳的4个步骤。
1.坦然正视并接受自己
案例中的患者由于焦虑不敢出门工作。他首先要认清这样的自己，承认不敢出门是内心的恐惧造成的，而不是不想去工作。此时只正视自己，不要做任何评价。
2.要明确自己的需求
患者应该进行自我询问，是希望通过逃避工作来缓解焦虑症状，还是希望通过努力回归正常的生活状态？
3.付诸行动去塑造期待中的自己
当明确内心深处想成为更好的自己后，就要在真实自我的基础上，一步步地改变自己、塑造自己。这一过程必定伴随着痛苦，但是患者内心深处要明白，自我接纳不会因为做不到而轻易地否定自己，自我接纳也不会因为困难而停止改变自己。因此，一点点开始吧，接纳自己，后面再慢慢调整。
4.对自己寄予厚望
患者要认识到完成“自我接纳”这一过程并不短暂，要在这个过程中一直对自己寄予厚望，并接纳在这个过程中时而前进，时而后退，时而原地踏步的自己。就好比浇灌一棵树，它不能迅速长成参天大树，而需要日复一日、年复一年的努力。
意志力训练：让内心强大的状态更持久
当我们戒烟失败了，我们可能会说：我意志力不够；
当我们减肥失败了，我们可能会说：我意志力不够；
当我们没能坚持跑步，我们可能会说：我意志力不够；
当我们控制不住发火的时候，我们可能会说：我意志力不够；
……
意志力是什么？意志力是心理学上的一个概念，指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。这是人格的重要组成因素。通俗点说，意志力就是自控力，是控制自己注意力、情绪、*和冲动性行为的能力。
那么，意志力可以控制焦虑吗？心理学家认为，焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪不是靠个人意志就能对抗的。这些都有疾病的倾向，它们不是患者的自由选择，所以，仅凭意志力是难以克服焦虑的。但是，强大的意志力可以让内心强大的状态更持久，从而减少焦虑、抑郁或恐惧等负面情绪的产生。
那么，强大的意志力是如何练成的呢？
1.给自己设立一个“假想敌”
比如，你是一个不爱运动的人，然后一次偶然的机会，你下决心练瑜伽。那是一个中午，你正在餐馆吃饭，突然眼前出现了一道光——一个身姿窈窕、气质出众的美女出现在大家眼前，吸引了在场所有人的目光。
你也被深深地震撼了，看着自己的身材，你开始在网上找塑形的方法，最终你决定去学瑜伽。没学两次，你觉得太苦太累了，想要放弃，但是你的眼前又出现了那个美女。于是，你咬牙坚持了两个月的瑜伽训练，并决定一直坚持下去。
那个美女就是你给自己设立的“假想敌”，她可谓磨砺你意志力的磨刀石，不断督促你进步。
2.提高心理阈值，跳出舒适圈
当心理意识暗示你该去学习时，你的大脑却告诉你：“不，我不想。”所以，意志力经常会与我们的心理暗示发生对抗与冲突。为了逃避困难与痛苦，人们会下意识地使用各种心理暗示，而且心理暗示往往会获胜，只有小部分人可以驾驭自己的心理暗示。一旦意志力取胜，就等于击败了那个懒惰、拖延的自己。每一次对抗的成功都会使心理阈值提升。
3.用内心的*来唤起行动
曾经看到一个健身中心的教练是这样教大家喊口号的：“一二三四瘦手臂，二二三四瘦大腿，三二三四瘦小腹，四二三四瘦十斤！”不得不说，这个教练很懂通过调动*来唤起大家的行动。
总之，减肥、健身和学习的过程都是痛苦的，很少有人会乐在其中。尽管大多数人不喜欢，但大家依然努力地减肥、健身、学习。为什么？因为我们都有*——减肥能让我们的身体变得更健康，健身可以增强抵抗力，学习可以开阔视野。这些*都会不断地督促我们行动。
最后，提醒大家，强大的意志力不是一朝一夕就能形成的，而需要在训练的过程中逐渐形成，其间不可避免地会遭遇挫折和阻挠，但能坚持下去，就是意志力的体现。
正念疗法：放松心情，体验当下
5年前，蒋先生由于工作原因，经常需要应酬，因此喝酒比较多，妻子对他非常不满，导致夫妻关系紧张。
有一次，蒋先生在和客户打牌时，突然出现了强烈的濒死感，他感觉自己透不过气。客户以为他是酒喝多了的缘故，让他去医院看看。到医院做了一系列检查，什么都没查出来，医生建议他去心理科看看。心理医生诊断蒋先生患上了焦虑症，并且开了一些药。
蒋先生内心对药非常排斥，觉得吃了并没有什么效果，于是自作主张停了药，没想到停药后的感觉非常难受。无意间蒋先生接触了正念练习，于是他开始进行行走坐卧的修行。一段时间后，效果很好，他感觉情绪上的波动没以前那么明显了，自我感觉恢复得不错。以往他总是排斥焦虑感，一心想打败它，而学习正念后，他开始接纳焦虑的存在，反而不像以前那么痛苦了。
到底什么是正念呢？正念，又称“正念疗法”，是一种专注于当下，全然开放的自我觉察，以及不需要带有自我批判的心态，以好奇心和接纳迎接内心和脑海中的每个念头，其核心是全神贯注，感受当下。从正念疗法被提出到现在，越来越多的人通过它改善焦虑、恐惧、抑郁等情绪。
那么，为什么正念疗法对焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪有效呢？心理学家认为，一切负面情绪源于过去与未来，即对过去懊悔，对未来忧虑，他们唯独忘了“当下”，而“当下”才是最值得我们去关注和感受的。正念疗法的核心是关注当下，它会让人有意识地感知当下，并忘记过去与未来，从而达到避免陷入负面情绪的目的。
一起来进行正念训练吧。每天15分钟的正念训练，或许就能让我们摆脱焦虑，重获平衡与安宁。
（1）以一种绝对放松的姿势坐下，放空自己的大脑。
（2）开始全神贯注地、缓慢地做一件事，比如观察你对面鱼缸里的鱼，欣赏它们摆尾的姿态，感受它们的活泼。切记，要以一种全新的态度来做这件事，就好像第一次做一样。当然，也可以进行正念呼吸，感受清新的空气从鼻孔、喉咙、气管到肺部的过程，再感受体内的浊气被呼出的过程，不断反复地感受，聚焦当下。
（3）感觉到自己分神了，当然，这是极其正常的。比如，你会想：“我昨天吃了什么？”“我这样做有用吗？”“明天的考试怎么办？”没关系，立马拉回自己的注意力，继续做当下的事，比如观察金鱼或关注呼吸。
（4）不断地重复上一个步骤。
（5）每天至少做15分钟正念练习。
以上是正念练习的通用方法，坚持练习，我们会在过程中感受内心真正的平静。
此外，心理学家认为，正念练习讲究循序渐进，不能对自己有过高的要求和期待。刚开始练习的时候，我们“感觉自己分神了，并能将注意力重新拉回到正在做的事情上”就已经很不错了。
系统脱敏：通过心理放松对抗条件反射
在生活中，我们总是会遇到一些自己害怕的人或物。比如，有的人遭受考试失败的打击后，一遇到考试就很焦虑；有的人不慎从高处掉下来后，就再也不敢爬楼梯，更别提坐飞机了；有的人由于求职失败，对他人的观察和批评感到非常焦虑……
仔细分析这些情况，好像也不是特别严重的心理问题，但如果不解决，又会给我们的生活、工作带来极大的困扰。应该怎么办呢？心理学家认为，可以通过“系统脱敏法”来解决。
何为“系统脱敏法”？心理学上的“系统脱敏法”又称交互抑制法，是美国学者沃尔普创立与发展的，治疗理念是诱导求助者暴露出导致焦虑或恐惧的情境，然后用放松疗法来对抗这种焦虑或恐惧，直至其消除对刺激的焦虑或恐惧。
系统脱敏疗法主要分为3个过程：放松、等级构建、脱敏。下面将结合案例来分析这3个过程。
欣悦今年24岁，最近她焦虑得夜不能寐，因为她即将在1000多人面前做学术报告。本来她不是很紧张，但是上次同寝室的室友演讲发挥失常，遭到了教授的批评，这给她的内心留下了阴影，她害怕自己也会出糗。眼看学术报告会临近，她焦虑得上火、失眠、精神紧张。
她想起了一位做心理导师的朋友，于是向他求助。朋友听后，笑着说，用“系统脱敏法”就能治好她的焦虑。
首先，他教给欣悦放松技巧。他找了一处光线柔和、温度适中的地方，让欣悦坐在舒适的椅子上，随着轻柔舒缓的音乐开始进行肌肉放松训练，按照从头部、面部、颈部、胸部、背部，然后到四肢的顺序，体会每个部位肌肉的紧张感与松弛感，并想象自己处在放松的情境中，如此进行30分钟。他要求欣悦每天进行1—2次放松训练，以便后期能灵活应用。
其次，他要求欣悦构建焦虑等级。他让她把事件或情境按照引起焦虑的程度从低到高排列出来，并采用百分制来划分主观焦虑程度。于是，欣悦进行了如下排序：
●去学术报告厅的路上 焦虑等级20分
●在学术报告厅看到室友和教授 焦虑等级25分
●看见讲台和听众 焦虑等级50分
●马上就轮到自己演讲了 焦虑等级60分
●走向演讲台，并环视听众 焦虑等级80分
●准备开口说第一句话 焦虑等级90分
再次，开始进行想象脱敏训练。他让欣悦想象她构建的第一个轻微的焦虑情境——去学术报告厅的路上，想象一定要逼真、生动、清晰，保持30秒。如果出现焦虑或恐惧，就停止想象，用第一步学会的放松方法来对抗焦虑，可以反复进行，直至焦虑或恐惧消失。如果没有出现焦虑或恐惧，那么该等级的脱敏就完成了。如此逐渐升级，直到欣悦对最高等级的情境不感到焦虑，想象脱敏训练就完成了。
最后，进行现实脱敏训练。这是很关键的地方，依然按照焦虑等级从低到高开始训练。经过观察，他发现欣悦一看到讲台就焦虑，于是他现场模拟了一个讲台，把训练当成考核，让欣悦提前适应。欣悦还担心自己该如何开口说第一句话，于是他让欣悦严格地按照流程从头到尾进行演练，以此增加她的自信，消除她的焦虑。
经过近10天的脱敏训练，欣悦演讲前的焦虑大为改观，在做报告的那一天，她思路敏捷、表达清晰，得到了教授与同学们的一致好评。
这里提醒大家，系统脱敏法是用来治疗求助者对特定的事件、物体、人或泛化对象产生的恐惧与焦虑的经典方法，需要在心理医生的指导下进行，切勿自行尝试。
获得“心流”：进入令人沉浸的终极体验
备战高考刷题两个小时，完全不觉得累；
阅读一篇美文如痴如醉；
写一篇文章，文思泉涌，停不下笔；
上游泳课越游越起劲，感觉自己找到了巅峰状态……
这些把体能和智力都发挥到极致的最优体验你有过吗？心理学家认为，上述行为进入了“心流”状态。何为“心流”？“心流”是由心理学家米哈里·契克森特米哈赖提出的一个概念，这个词用来描述我们全身心地投入一项活动，仿佛时间消失了，同时会有高度的兴奋感和充实感。这像不像成语心无旁骛、物我两忘描述的境界？米哈里·契克森特米哈赖认为，心流状态意味着最佳的表现、产出和幸福感。幸福感，不只是感觉心情好。心流带来的充实感，既是人类纯粹的喜悦，也是能带来更深的满足感和快乐感的幸福体验。心流状态意味着高效益、满意、积极的反馈。
不仅如此，米哈里·契克森特米哈赖还认为心流可以缓解焦虑。为什么呢？当我们全身心地投入一项活动时，大脑会产生特殊的脑波，阻断我们内在的自我批评、自我矛盾和负面思想，从而抑制焦虑的产生，并收获幸福的感觉。
进入心流状态并非易事。但心理学家认为，只要训练得当，每个人都能提升自己这方面的能力。所以，不如开启你的心流状态，让焦虑得以缓解。
一般来说，进入心流状态需要具备3个条件。
1.目标明确
你一定要选择你真正感兴趣的事情来做，这件事不需要多么特别，也不需要取得多大的成果，但一定是你真正热爱并愿意付诸行动的。如果你没有兴致，那么体验到的只能是无聊和无趣。
另外，心理学家认为，选择一件事情全身心地投入并不是为了获得其他东西，而是认为事情本身就是最大的回馈。比如攀登的目的是一直攀登，永不停歇，阅读的目的是享受阅读这个过程。把全部心力投入行动本身，是获取心流体验的重要条件之一。
2.挑战与能力相当
活动的选择一定要具有挑战性，这样才不会感觉无聊或厌烦，但是难度不能过高，否则会引发焦虑。
比如，你想画画，如果选择画圆圈、波浪线，你可能很快就会失去兴趣；如果你是刚步入职场的新人，却想去从事一项必须有多年经验才能驾驭的工作，你会感到焦虑。
因此，我们需要有意识地依据自己的能力来选择活动。切记，当活动的难度与我们的能力相匹配时，我们才能进入心流的状态。
3.及时评价与反馈
心理学家认为，心流状态中的及时反馈使我们幸福，而及时反馈还能减少不确定性带来的焦虑，让心流继续。
正如棋手，落子后就能知道自己距离目标还有多远；
正如篮球运动员，投球后就能知道自己的姿势是否到位；
正如高中生，做完题就能意识到自己哪个知识点很薄弱。
所以，如果反馈不及时，不仅体会不到愉悦感，还可能产生焦虑。
总之，当你进入心无旁骛的状态，你忘记了时间，忘记了无关紧要的人和物，也忘记了那些缠绕在心里的情绪，你的意念得以协调统一，你浑然忘我……当你结束这个过程时，你会感觉时光飞逝，再次回忆这个过程，感觉一股洪流带领着你奔涌向前，使你充满力量，又充满了幸福。
小测试：你的心理承受能力有多强？
心理承受能力是一种很重要的心理品质。人不可能总是一帆风顺，免不了会遇到一些困难、挫折甚至失败。心理承受能力差的人，在遇到上述问题时会心绪不宁、思维混乱、焦虑不安，甚至导致极端行为。具有良好心理承受能力的人能够轻松地应付外部环境的冲击。本测试只是为你认识自己提供一个角度，仅供参考，不具有诊断意义。你属于哪一种呢？快来测测吧！
1.公司的同事不打招呼就来到你家楼下，打电话说要上来玩，你会怎么办？
非常生气，居然有这么不懂尊重别人隐私的人，想办法拒绝（0分）
没办法，还是让他们上来了，可是心里还是很不愉快（1分）
挺开心地欢迎他们上来（2分）
2.如果需要换一个发型，你一般会考虑怎样的美发店呢？
先让同事或朋友介绍一家美发店，要有50%的把握你才会去做发型（0分）
找一家比较有名的美发店（1分）
看心情，说不定哪天下班就随便走进一家美发店（2分）
3.你的童年是什么样的呢？
在父母的宠爱下度过的（0分）
在相当孤独的情况下度过的（1分）
和父母的情感比较一般（2分）
4.最近几次遇到不愉快的事时，你的情况是怎么样的？
我真倒霉，坏事不断，一次比一次感到苦恼（0分）
努力坚持，坏到极点总会出现转折吧（1分）
有些不开心，但坚持一下，很快能过去（2分）
5.如果在名品店购物时，销售小姐对你爱搭不理，你会怎么样？
找名品店经理投诉，一定要让销售小姐道歉才行（0分）
非常不爽，对她冷嘲热讽，而且让朋友都不要到那里去买东西（1分）
一笑而过，不和她一般见识（2分）
6.你现在的经济能力如何？
收入不太高，但是够用了（0分）
收入相当宽裕，可以尽情购物（1分）
每个月都没有存款（2分）
7.你觉得下面哪一条是上司对你最贴切的评价？
责任心超强，对没有完成的重要事情，你会吃不下饭，睡不着觉（0分）
懂得顾全大局，善于团结大家（1分）
能力一流，擅长应对开始陷入困境的市场（2分）
8.你的身体情况如何？
只要感冒流行，你就会被传染（0分）
心情不好的时候，身体就会变得很差（1分）
每年生一两次病是常事（2分）
9.下面哪一种情况，更符合你在公司里的处境？
让你和性情不同的人一起工作，简直是活受罪（0分）
我对新来的人总是有防备之心（1分）
大家都认为我很有团队精神（2分）
10.你和老公一起看电视，转台时忽然看到一个你很讨厌的歌手在唱歌，但你的老公表现得很有兴趣的样子，你会怎么样？
看不下去，一定让他换台（0分）
找其他理由让他换台（1分）
不说什么，反正一会儿那个歌手就要下场了（2分）
11.睡不着的时候，你一般的选择是什么？
服用安眠药，总之要让自己睡着（0分）
动用数绵羊大法（1分）
睡不着就睡不着，起来上网或看电视剧都行（2分）
12.每到一个新地方，你是否会出现身心问题，比如吃不下饭、睡不着觉、拉肚子、头晕等？
是的（0分）
不是（2分）
13.看到苍蝇、蟑螂等讨厌的东西，你是否会感到害怕？
是的（0分）
不是（2分）
14.看完惊险片很长时间里，你是否一直觉得心有余悸？
是的（0分）
不是（2分）
15.在人多的场合或陌生人面前说话，你是否会感到窘迫？
是的（0分）
不是（2分）
16.当你错过一次电梯而需要爬楼梯时，你是否会感到非常沮丧？
是的（0分）
不是（2分）
17.晚睡两个小时是否会使你第二天明显精神不振？
是的（0分）
不是（2分）
18.你是否常常因为想心事而躺在床上久久不能入睡？
是的（0分）
不是（2分）
19.你是否常常觉得生活很累？
是的（0分）
不是（2分）
20.你是否偏食？
是的（0分）
不是（2分）
21.当你与某个朋友闹矛盾后，你是否一直无法消除与他相处时的尴尬？
是的（0分）
不是（2分）
22.当你与情侣或爱人闹不愉快时，你是否曾想离家出走？
是的（0分）
不是（2分）
23.你在书上或报纸上看到一些疾病的症状时，是否总觉得和自己的状况非常相似？
是的（0分）
不是（2分）
测试结果
【0—15分】
你的心理承受力较弱，经不起突如其来的变故，这可能和你一帆风顺的经历有关。你内心脆弱，经受不住刺激，更经不起意外的打击，即使稍有不顺意也会使你寝食不安，这是你的一大弱点。建议你主动扩大心理承受面，愉快地接受生活挑战。同时要少想个人得失，因为应付困难的能力说到底是对个人利益损失的承受力。
【16—25分】
你的心理承受力一般。在通常情况下不会有什么问题，但面对大的变故就会有些麻烦。千万别以为自己是可以承受一切的超人，把所有的问题都自己扛，事实上，你只是习惯于承受压力，但没有真正学会如何消除紧张。最佳的办法还是多学习自我放松之术，适量减少自己的各项事务，重新获得生活的平衡。
【26—46分】
你的心灵和自己认为的一样强。像你这样的人，敢于迎接命运的挑战，而且有不平凡的经历，能面对现实，对来自生活的冲击波应对自如。不过还是建议你别让自己太累太急，多点时间放松。懂得张弛有度才能让你每天都有好状态。
