考前减压从家长开始

高考前夕，考生该如何减压呢？广东医科大学附属医院精神心理科副主任医师林志雄说，要让孩子减压，家长首先要减压。

林志雄认为，家长感到紧张是正常的，但是不可过分表现出来。这段时间，可以跟孩子聊聊一些新闻时事，并适当提醒孩子合理作息，同时保证孩子的营养均衡。总的一句话就是：多陪多听少说。

林志雄认为考生有适度的紧张感其实是好事，但是要注意，这种紧张感不能过度。临近高考，有的学生会因为太紧张感到口干、胃肠不适、手脚发麻、心跳加快。如果有这种情况出现，就要学会自我调节、排解压力，他特别推荐六种减压方法。

深呼吸：选择安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后慢慢地速度均匀地吐气，重复多次，让浮躁不安的心平静下来。

听音乐：感到紧张不安、无法集中精神的时候，不妨停下来，在舒缓的音乐中放松。

聊天倾诉：和父母、老师或朋友聊一聊，为自己的烦恼、紧张找一个释放的渠道；哪怕只是发发牢*也好，不要一个人承受。

泡脚：睡前泡个脚，可以调节气血，缓解疲劳，放松紧张的神经，还有助于提高睡眠质量。

运动：备考阶段的运动方式有讲究，这段时间不建议考生进行如篮球、足球等激烈且有较多身体对抗动作的运动项目，散步、慢跑是不错的选择。

发泄情绪：当感到压力太大，心口像压着块大石头喘不过气来时，可以找一个发泄的对象，比如打橡皮人出气，找一个开阔的地方吼两嗓子，或者由着自己大哭大笑一场。