练个屁股哪有这么复杂，简单的很。今天教你练臀最重要的动作：罗马尼亚硬拉。什么都可以不练，这个动作必须练，练完屁股翘上天。
首先是脚丫子，不要穿那种软趴趴的鞋子，就穿平底鞋，实在没有就光脚练，不要怕脚臭辣别人眼睛，健身房都是臭男人，闻不到你的脚。
然后站距不要太宽，屁股多宽就站多宽，站的太宽不就变成了相扑硬拉吗？记住站的越宽下臀参与越多，下臀大了不就显得腿短了吗？
然后两个脚要平行站立或者外八那么一丢丢，不要外八太大，太大就没办法使用扭矩的技术了。什么是扭矩？扭矩就是把脚底板固定在地板上之后，想象着脚下有一张纸，要从上面撕开，其实就是用力把腿往外做旋转，只是脚丫子被固定住了，是一种产生力但是不产生形变的感觉。如果产生了形变，不就变成了罗圈腿吗？
另外扭矩还能避免扁平足，腿往外转的时候小腿会跟着往外转，就可以避免距下关节旋前。还记得上期视频说过的万能公式吗？罗拉也是一样。
站好之后动作的整个过程，保持小腿垂直地面，重心在脚底板的正中间或者偏前一点点。如果膝盖往前跪了，膝盖不就有力臂了吗？股四不就发力了吗？如果膝盖向后顶了，膝盖也有力臂了，重心偏后了，变成了直腿硬拉，不就练到了腘绳肌吗？
所以要小腿垂直地面，杠铃的重心和身体的重心重合，刚好在脚底板的正中间的正上方。还有腰背挺直和核心收紧，别人都说烂了，我就不说了。
最后一个重点就是把胳肢窝夹紧，手臂往外转，手拿住杠铃的时候，要用力的把杠铃往后扒拉，就是让杠铃贴住你的腿。如果你的手臂太放松，那杠铃的重心就跑到你重心的前面去了，那这不又跑偏了吗？所以你就要想着是有人在和你抢杠铃，你要反抗他，这样你的背就发力，你这腰就不会那么酸了。好好训练，保你明天走路屁股都疼。爱你呦！
