您肯定听说过“运动是良医”。跑步，是最经济简便的运动方式，对我们的整体健康有各种益处，尤其是对心肺、肌肉骨骼和大脑。跑步也有助于减肥、降低胆固醇水平、增强免疫系统、抗抑郁、减轻压力和改善情绪等等。全世界数以百万计的人都在跑步。然而随着跑步运动的普及，也有许多人在担心其对关节的伤害。
作者 | 嘉政
来源 | 健民研习社（ID：healthymove）
现今，全世界越来越多人投入到马拉松的热潮。
诚然，长跑运动给人类带来的益处不胜枚举。也已经有许多研究发现跑步可以保护和促进骨骼健康。
然而，随着跑步爱好者年龄渐长，他们的髋关节、膝关节是否会承受更大的损伤风险？他们罹患关节炎的概率高吗？
一项发表在2017年6月版JOSPT上的研究表明，这些结果的差异取决于跑步的频率和强度。
01 治疗新观
研究人员回顾了包括125810人在内的25项研究。
作者发现，只有3.5%的休闲跑步者患有髋关节或膝关节炎，且在性别方面没有发现差异。研究中久坐不动且不跑步的人患髋关节或膝关节炎的比率更高(10.2%)。
其中不乏有研究表明，跑步会增加关节炎的风险，但这些研究集中在精英或专业水平的跑步者身上。
对于参加国际比赛的专业或精英运动员，其被诊断出膝关节或髋关节关节炎发病率最高，为13.3%。
目前的研究没有评估肥胖、职业负荷或先前受伤对跑步者出现髋关节和膝关节关节炎风险的影响。
02 实践建议
与不跑步/久坐的人和专业水平跑步者相比，休闲跑步者患膝关节和髋关节关节炎的几率更小。
研究人员得出结论，在业余水平状态跑步多年——长达15年甚至更长时间——可以被推荐为一种常规的健康锻炼，有益于髋关节和膝关节的健康。
研究也特别指出，与常规的休闲跑步相比，久坐不动和放弃锻炼反而会增加膝关节和髋关节关节炎的发病率。
然而，大量高强度训练导致关节炎的风险增加，因此要控制跑步的强度。
其他研究人员发现了髋膝关节炎与高强度跑步者之间的联系，他们将高强度跑步定义为每周跑57英里(92公里)以上。
总结来说，像我们这种业余的跑步训练是不会损害关节的，反而能改善臀部或膝关节健康。
03 小编有话说
如果已经不幸被诊断为关节炎，合理的运动与锻炼也是缓解疼痛和改善运动能力的方式。
但也要留意，并非所有的运动项目都能起到正面作用。针对关节炎患者推荐以下方法，应当避免其中的“高危”运动。
臀部：不建议下肢关节过度外展，例如一些普拉提和瑜伽姿势; 大重量深蹲，当然并不包括靠墙蹲起和自重蹲起。
膝盖：不建议大重量深蹲; 不适当的瑜伽姿势，篮球、壁球等一些需要跳跃和快速变向的运动; 双脚同时离地的高冲击运动，如开合跳和跳绳。
脚踝和双足：不建议高冲击的跳跃运动(例如：跳绳、某些有氧课程);在崎岖不平的路面上行走（如：沙地，徒步爬山等；缺乏休息和下肢拉伸的长途跋涉；篮球或网球等需要快速变向的运动。
另外，在运动锻炼过程中，除了水中运动和瑜伽之类的特殊运动项目外，我们都需要准备一双合适的运动鞋。
