每天锻炼腰腹，不仅肚子没有小，肩颈腰背还酸的原因是腹肌没有激活，肌肉筋膜没有放松而出现的代偿模式。
首先 我们来看看腰腹的结构，腰腹由腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、腹直肌、横膈膜、多裂肌、回旋肌、竖脊肌、腰方肌、背阔肌肌群组合而成，想要在训练腹肌的充分收缩，还要了解骨盆底肌。
维持我们人体的躯干核心的四大肌群：上面的横膈膜、前面的腹横肌、后面的多裂肌和回旋肌、下面的骨盆底肌，无论我们做任何动作，它们之间都在紧密的配合着，但凡失调，会出现其他肌肉关节的代偿模式，比如在做腹肌训练，腰背酸痛、髋关节酸痛、肩颈酸痛。
接下来和大家说说筋肉筋膜，简称肌筋膜，它是附着在肌肉外面的一层组织，有浅层和深层，人体一共有12条肌筋膜运动链，它们像网子一样包裹着我们的身体，它们的主要功能是：稳定、塑形、保持张力、固定、保持弹性及维持身体姿态，首先要放松背部的肌筋膜，由于我们大部分时间长期坐或站着导致后背紧张，如果是长期坐的人，后背是被动拉长的紧张，长期站的人是被动缩短的紧张，我们用手法和狼牙棒放松后背的筋膜
肌肉筋膜遍布全身
最后评估人体的姿态，可能是下交叉综合症（骨盆前倾、骨盆后倾和骨盆旋转）或是上交叉综合症（含胸、圆肩驼背），首先评估人体的全身-局部-全身
下交叉综合症和上交叉综合症
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