抗力球训练七式。
相信大家在电视或体育馆中见过抗力球，但可能不知道如何使用它进行训练或伸展。实际上，抗力球不仅可以进行训练，还可以进行伸展，是居家健身的好帮手。今天，我将向大家介绍七种抗力球训练动作。
·现在，让我们一起开始运动吧。如果觉得棒式的效果不够明显，可以尝试加入抗力球，进行更高级的训练。腹肌滚轮：先将一只脚放在球上，双手撑在地板上，手掌放在肩膀下方，另一只脚再踩上来，注意保持脊柱中立，不要让肚子向下。
·在这个动作中，我们将膝盖向胸部方向移动。在做这个动作时，要注意保持身体稳定，防止驼背。
·接下来，我们将进行坐姿抬膝的动作。这个动作可以锻炼腹部肌肉。我们将坐在抗力球上，双手放在耳朵后面，然后进行身体旋转和抬膝。将我的右手肘向对侧的膝盖移动。在过程中，要保持身体稳定，不要让身体摇摆。
·接下来，我们将进行搅拌锅的动作。将双手放在球上，然后进行棒式动作，同时画小圈，这可以增加训练的趣味性和难度。
·接下来，我们将进行退阶版的棒式动作。我们将保持上半身的姿势，手肘放在球上，手掌放在肩膀下方。然后，我们将采用跪姿，进行顺时针或逆时针的旋转。如果无法完成前一个版本的动作，可以选择这个动作进行训练。
·接下来，我们将进行双脚臀桥的动作。躺在地上，双脚放在球上，然后将臀部向上推，但不要过度挤压腹部。这个动作可以锻炼大腿后部和臀部，是打造翘臀的好选择。
很多人认为之前的动作太简单了，可以尝试进行单脚臀桥的进阶版，单脚踩在地上，另一只脚踩在球上。当臀部向上推时，将地板上的脚稍稍抬起，这可以加强大腿后部和臀部的锻炼，欢迎大家尝试。
·接下来，我们将进行侧棒式的动作。这个动作可以锻炼手臂、腹部和全身的稳定性。一只手放在球上，手肘位于肩膀下方，然后采用跪姿，将另一只脚伸直，这也是棒式的一种变化。
·接下来，我们将进行Prone Snow Angel的动作。这个动作可以锻炼背部和全身的稳定性。将腹部放在球上，然后将双脚向后踩，并在身体两侧做画圆的动作。
想象一下自己在雪地里做一个雪天使，欢迎大家尝试这个动作。
以上是今天的训练菜单。这些动作可以增强肌肉的感觉，提高身体的稳定性，适合在训练前进行。
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