职场人养生12字诀，简单有效，动出健康，保持活力（原地画圈游戏）

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作者：扫地僧

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一、吃的对

早餐吃的像皇帝；
午餐吃的像平民；
晚餐吃的像乞丐。
早餐要吃好；
午餐要吃饱；
晚餐要吃少。

这些口诀都是是营养师们给出的一日三餐的饮食标准。

这些口诀背后的依据是：通过整个晚上的身体代谢，早上排便之后，身体就空了。水分、碳水化合物、脂肪、各类维生素矿物质都急需补充。所以早餐要吃的丰富一些，确保身体营养补充跟得上。午餐也要吃的结实些，因为整个下午身体还要保持战斗状态。

而晚上吃少是基于两个原因：

第一是夜晚人体的代谢速度缓慢了，同时躺下后身体消耗明显减少了，吃的太多容易积食消化不良；
第二是人体到晚上睡眠之后，人体器官也要修复也要休息，假如你吃了一肚子东西，你睡着了，但器官们还要忙着把那一肚子东西消化掉分解掉搬运掉。这就好比，你把车停在了停车位上，但忘了熄火，车的马达还在转动，还在工作。长此以往，车将不车，人也将不人。

让我们返回到刚才的口诀上去想一想，其实对我们绝大多数职场人来说，我们恰恰把那个口诀弄反了，我们基本是：

早餐吃的像乞丐。因为贪睡，因为堵车，因为怕迟到，我们没有时间和心思坐下来吆五喝六的吃一顿早餐。基本上是不吃早餐或者用一杯豆浆两根油条、一包牛奶一块面包来对付一下，要是从营养成分去分析，我们的早餐，其实真的很乞丐，相当乞丐。
午餐吃的像平民。因为不想下楼，因为不愿意在吃饭高峰去挤座位，于是我们多半让同事带个盒饭或者在网上叫一份快餐来结果自己的午餐。在工地上出苦力的小工也不都是这么*么？
晚餐吃的像皇帝。因为下班了，因为没事了，因为累了一天了要把自己好好犒劳一番，于是三五成群去了火锅店，去了大牌档，去了美食街，去了酒楼。什么鱼肉都蛋奶水果海鲜啤酒饮料沙拉果酱一股脑儿塞进肚子，就算皇帝，也不过如此吧？

这种颠倒黑白式的饮食习惯，对身体造成的危害和损伤如次：

长期不吃早餐或应付早餐带来的结果是：记忆力减退、胃病已经各种亚健康疾病。
长期应付午餐带来的结果是：早衰、体力不支以及各类亚健康疾病。
长期晚上暴饮暴食带来的结果是：脂肪肝、糖尿病以及各种慢性退行性疾病。

所以，“病都是吃出来的”，这句话是有它的科学道理的。

有人就要问了，我也知道早餐很重要，可是我早上一点食欲都没有肿么办啊，我也知道晚上吃太多对身体不好，可是我饿饿饿肿么办啊？

就像下一个章节要讨论到的人体生物钟一样，一个人的生物钟是习惯培养出来的，一个人的饮食习惯也是你自己培养出来的。晚上总想吃是因为白天没吃够，白天吃美，晚上自然就吃少了，同样早上没食欲也是因为晚上吃的太多，晚上少吃或不吃，自然就纠正过来了。

二、睡的美

中医谚语有云：
要想身体好，天天起个早。
要想寿命长，亥时要上床。

古人从早起，早睡两个方面界定了睡眠对健康的重要意义。那么，多早算早起，为什么要亥时上床睡觉呢？这要从古人把一天24小时和一年四季中的二十四节气之间的对应关系说起：

春：3点（立春）4点（雨水）5点（惊蛰）6点（春分）7点（清明）8点（毂雨）
夏：9点（立夏）10点（小满）11点（芒种）12点（夏至）13点（小暑）14点（大暑）
秋：15点（立秋）16点（处暑）17点（白露）18点（秋分）19点（寒露）20点（霜降）
冬：21点（立冬）22点（小雪）23点（大雪）24点（冬至）1点（小寒）2点（大寒）

从这些对应关系中，我们可以梳理出古人在睡眠时间上的依据：

太子3点起床开始读书，太子年少，阳气足，3点已经“立春”了，所以太子3点起床；

皇帝5点起床，皇帝气血渐衰，所以多睡两个小时，5点又是“惊蛰”，虫鸟打着哈欠醒来，大地苏醒，万物复苏，所以皇帝也该起了。

要想寿命长，亥时要上床中的“亥时”指的是21点到23点。最好在21点（立冬）时就睡，有耽搁就22点（小雪）时睡，实在不行23点（大雪）时必须睡觉。古人认为从“大雪”到“大寒”是一年中最寒冷，大地寒气最盛，阴气最重之时。23点到2点也是人体必须进入“冬藏”阶段的时候。23点到2点这个时间段如果还不睡觉，就好比穿着一件很单薄的衣服站在寒风凌冽中，一次两次不打紧，时间一久，肯定是会出问题的。

古人对于睡眠的认知说完了，接着给现代人的睡眠给出几条建议：

其一，尝试5点起床。你会发现白天脑子清晰，精神倍棒；
其二，早睡，最晚12点之前睡。经常熬到一两点的人，不敢说全部，但绝大多数人不是因为还在忙工作，而是因为空虚寂寞无聊焦虑，我们没有我们想象的那么重要，也没有那么忙；
其三，白天抽时间睡会儿，即使睡不着，也闭目休息一刻钟。这一点上我们要向动物学习，如果你有养狗养猫的经历，你会发现，即使在深更半夜，猫狗都能随时保持清醒和警觉，主要是缘于，猫狗们随时都可能睡一小会儿；
其四，晚上死活睡不着，还是因为早上死活起不来。研究发现，每天睡2-5个小时第二天还能保持旺盛精力的人不超过3%，这类人被称为短睡眠者。只要你不是短睡眠者，解决晚上死活睡不着的办法其实简单，熬个通宵，白天别睡，坚持到晚上九十点试试吧，一天不行就两天，两天不行就三天，三天不行就去挂号。

三、想的开

明代朱载育所著《十不足》诗如此写道：
终日奔忙只为饥，才得有食又思衣。
置下绫罗身上穿，抬头又嫌房屋低。
盖下高楼并大厦，床前却少美貌妻。
娇妻美妾都娶下，又虑出门没马骑。
将钱买下高头马，马前马后少跟随。
家人招下数十个，有钱没势被人欺。
一铨铨到知县位，又说官小势位卑。
一攀攀到阁老位，每日思想要登基。
一日南面坐天下，又想神仙来下棋。
洞宾与他把棋下，又问哪是上天梯。
上天梯子未坐下，阎王发牌鬼来催。
若非此人大限到，上到天上还嫌低。

仔细品读一番，《十不足》诗，写的可是我们每个人呀。不服的话，我略举生活中的一个例子：我们在租房住的时候，心里想着这辈子能有自己的一套住房就好了，当我们买了套房住进去时，很可能心里在想，这辈子一定得弄套大豪斯住住，若真住上了大豪斯，又在琢磨独栋了。很少有人住进新房时心里想：这辈子就这了。