每个打篮球的男生都有一个扣篮的梦，希望有一天可以触摸篮筐，然后把球扣进去，然而这一切都基于一个好的弹跳力。弹跳力是属于我们的重要的核心力量之一。
拥有一个优于常人的弹跳力，在实战中就占据了一定的优势，高度，速度，爆发力都能比其他球员要好，今天干货君就给大家带来了两套完整的弹跳力训练技巧，练起来！
第一套
1
动作一
拿两张其中一张高度较高的凳子，然后双脚起跳，单脚落在凳子上，左右脚交替训练，建议训练4组，每组8次
2
动作二
首先先站在比较矮的凳子上然后跳下来，单脚落地，然后单脚起跳，跳到较高的那张凳子上，注意动作要连贯，落地和跳起这两个动作要一气呵成，不要停顿，左右脚交替训练。
3
动作三
选一张比较矮的凳子，做单脚起跳单脚落凳的动作，注意动作要连贯，连续跳起8次，左右脚交替训练。
4
动作四
为了能够训练到各个部分肌肉群，挑一张较高的凳子，做左右双脚起跳双脚的落凳的动作，左右各跳8次。
5
动作五
身体平躺在地上，一只脚笔直抬起不要弯曲，另一只脚弯曲脚掌踩稳地面，膝盖部位成90度，然后反复抬起腰部，双手贴近地板，左右腿交换训练，每组同样是8次。
6
动作六
做平板撑动作，然后左右腿交替抬起，，注意腰部要抬起不要塌下去，抬起的腿要笔直，左右脚交替训练。训练3组，每组8次。
第二套
一
滑雪式横跳
左右脚左右跳动，都是单脚跳和单脚落地，左脚跳起，右脚落地，右脚跳起，左脚落地，注意每一次跳都要用尽全力来跳，这样才能锻炼得到大腿的爆发力。
二
碎步横跳
做小碎步运动，并且要横向移动，注意速度要够快，脚步要急促，这样才能有效的锻炼得到小腿肌肉。
三
加速碎步移动
这一组的训练是上一组的训练的基础上，再一次提高了速度，调高了每一次横移过程小碎步的频率，注意是脚尖掂地，脚尖跳起脚尖落地。
四
下跳蹲-弓箭步
首先准备好一张不太高的凳子然后站在上面，站好后一定要保持裸关节背屈，脚后跟先着地，落地后做弓箭步，注意落地的时候不要膝盖先着地。
五
弹力带做试探步
首先先用一条弹力带将两条腿绑住，然后其中一只脚做轴心脚不要动，然后另外一只脚向外做试探步，每个方向都可以做，两只脚交替训练，练起来！
