「腰果直播」掌握轮式要点,轻松做瑜伽

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首页休闲益智瑜伽吊绳跑秀更新时间:2024-05-29
瑜伽要点精讲

第二十七式:轮式——Urdhva dhanurasana

1、轮式的名称:

英文名Upward Bow Pose(Wheel Pose);

梵文名Urdhva Dhanurasana,Urdhva是向上的意思,Dhanu是弓的意思。

2、轮式的练习步骤:

(1)仰卧,双脚打开与肩同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,双小腿与地面垂直,脚尖指向正前方,双手向上伸展,屈手肘,双手之间朝向脚尖的方向,放在双耳的两侧;


(2)利用双腿的力量,抬起髋部向上,顺势抬起后背胸腔向上,头顶点地;


(3)双脚用力蹬地,双手撑实垫面,手臂伸直,头慢慢的抬离垫面;


(4)抬起脚后跟,前脚掌撑地,屈手肘,头和身体慢慢向下;


(5)臀部慢慢向下,整个头部,后部贴实垫面,落下脚后跟,依次伸直双腿,双手放于体侧,还原到仰卧。


3、轮式的解剖体位图

脊椎伸展后弯,肩胛骨上转并上提,肘关节伸直,髋关节伸展并内转,膝关节屈曲。

4、轮式的辅助练习方法:

(1)利用瑜伽砖的辅助练习方法

(2)利用毛巾或伸展带的辅助练习方法

(3)利用吊绳的辅助练习方法

(4)利用瑜伽球的辅助练习方法

5、轮式的作用:

延展和增强脊柱弹性,增强背部,同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量,对头部也有很好的舒缓效果。

(本文资料整理自网络)

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