跑步和健身的初步计划和成果

其实一直以来，我都断断续续的跑步和健身，没有计划，没有安排，也没有目标。属于那种典型的不运动，不出汗就浑身难受的类型。后来进入跑步圈和健身圈，感觉自己就是小白一枚。

如今我也是刚刚有计划性的训练两个月，说是感受，其实也是想让更多有共同爱好的朋友多指点指点，有专业的大神指点，毕竟可以少走弯路。

1.目标

体脂率降到18%左右，初步显现出腹肌[捂脸]（虽然说有点难，但是目标要有的，万一能实现呢？[偷笑]）

2.训练

由于工作性质需要倒班，训练时间不固定，但是要求做到每周训练200分钟左右。

力量训练主要以大肌群为主，胸背腿。

有氧训练以跑步为主，十公里左右。

3.饮食

做好热量记录，热量赤字在300到500之间。

以清淡少油少盐为主，拒绝油炸和高糖食品

减少聚餐饮酒次数控制在一周一次。

如今，坚持快两个月了，四肢肌肉线条显现，正在跟腹部顽固性脂肪作斗争。

继续努力[加油][加油][加油]