课课练体能游戏之“与篮球教材相结合”
叶海辉1，张巧莉2，尚伟民1，陈婉娜1
（1.浙江省玉环县坎门一中，浙江 台州 317602；
2.安徽省铜陵市铜官区新苑小学，安徽 铜陵 244000）
1 活动篮筐
目标：提高投篮的准确性和移动中传球的能力。
准备：篮球，呼啦圈，篮球场，在篮球场各半场的两边线中间各画一个直径为1m的圆圈。
方法：把游戏者分成人数相等的2队（每队5～8人），每队指定1人站于圆圈内作“篮筐”（手握呼啦圈）。游戏开始从场地中央（或画个圆圈）跳球开始，双方像篮球比赛那样进行攻守对抗，获球队通过传球，设法将球投进本方的篮筐，每投中一球得1分，防守队设法获得球权转入反攻，游戏反复进行，在规定的比赛时间内，以得分多的队胜出。
规则：⑴ 进攻队员只准传球，不准运球或持球跑；⑵ 出现违例和犯规时，均由对方发界外球；⑶ 做“篮筐”的队员，不准离开圆圈，防守队员不得进入圆圈，否则投进球无效。
拓展与变化：⑴ 如场地条件允许，可以利用整个篮球场进行游戏；⑵ 可以在平地上画一个长方形进行游戏；⑶ 进攻队员可允许运球突破。
游戏对象：小学高年级学生，初中、高中学生。（图1）
2 猜拳蹲起
目标：提高运球能力，发展上肢力量。
准备：平地，篮球。
方法：2人1组，1人1球，面对面站立。开始后，一边原地运球，一边用没运球手猜拳，负者边运球边蹲起3～5次，看谁赢得多。
规则：每次下蹲需要没运球手触地1次。
拓展与变化：⑴ 负者奖赏内容可改为绕胜者运球1～3圈，或单脚跳运球绕胜者1圈，或双手持球于腹前做原地触球高抬腿等；⑵ 可3～6人围成圆圈玩，当猜拳手型出现两种时，负者就做相应练习。
游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图2）
3 偷球王
目标：提高控球能力，发展灵敏性。
准备：篮球场或平地，篮球。
方法：全班分男生组、女生组，分别在半场内，每人1球。发令后，大家在自己的场地内做不停顿运球，并用空出来的手打别人的球。球被他人打跑或双手拿球或出了场地的人，就被淘汰，淘汰的人在场地外面做原地运球。当剩下10人时，可安排在三分线内；5人时在限制区内；3人时在罚球圈内，最后胜者就是偷球王。
规则：遵守规则，诚信游戏。
拓展与变化：⑴ 可要求只能用左手运球；⑵ 可请1～3位同学做“捕快”去打平民的球。
游戏对象：小学中、高年级学生，初中、高中学生。（图3）
4 扶球俯撑
目标：发展上肢力量和平衡能力。
准备：平地，篮球。
方法：学生俯撑在地，一手撑于球体上面，另一手撑地，身体成直线，完成规定的俯卧撑次数，然后将篮球换到撑地手再进行俯卧撑。
规则：按俯卧撑标准动作来做。
拓展与变化：⑴ 对于力量薄弱的学生，可采用跪姿俯卧撑或扶球静撑；⑵ 对力量较好的学生，可两手扶一球或一手扶一球进行尝试；⑶ 可以做左右手来回拨球练习。
游戏对象：小学中、高年级学生，初中、高中学生。（图4）
5 平衡支撑
目的：锻炼核心肌群和上肢力量。
准备：平地，篮球。
方法：学生俯卧，双手直臂支撑在地面上，双脚放于一个篮球上，躯干伸直，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持20～90s，看谁做得最好和最久。
规则：身体离开地面，保持臀部和腰、腿保持直线。
拓展与变化：⑴ 可以一脚放于球体上面，另一脚上举，以增加练习难度；⑵ 可由直臂支撑改为屈肘的平板支撑；⑶ 支撑时，以球为圆心，移动两手旋转一圈，以增加难度；⑷ 身体呈仰撑状，两脚放在球上。
游戏对象：小学高年级学生，初中、高中学生。（图5）
6 夹球仰卧
目的：锻炼核心肌群。
准备：体操垫或草坪，篮球。
方法：仰卧垫上，两手上举，两脚夹住篮球。发令后，用力向上举起大腿，同时抬起躯干，用两手去触碰篮球，然后还原。做2～3组，每组10～30次。
规则：两腿尽量伸直。
拓展与变化：⑴ 可手持球做仰卧起坐，每次球触到大腿或膝盖即可；⑵ 可两脚夹球做收腹举腿练习。
游戏对象：小学中、高年级学生，初中、高中学生。（图6）
7 速度传球
目标：提高传球技术，发展协调、灵敏性。
准备：平地，篮球；画两条相距3～5m平行线。
方法：2人1组，面对面分别站在两条平行线上，一人持球。发令后，两人互相来回进行传接球，每传出一个球为1次，每传一次大喊一声数字，在规定时间内，看哪组完成传球次数多。
规则：⑴ 采用凌空传球方式；⑵ 若球有掉落，须自行捡球后继续。
拓展与变化：⑴ 可以比完成规定传球次数，看哪组用时最少；⑵ 每组的人数可增加到3人以上，采用三角形、方形、圆形的站位即可，左右要等距；⑶ 可以用击地反弹球来传球；⑷ 小学低段可以采用互抛互接的方式。
游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图7）
8 运球换位
目标：发展原地运球能力和灵敏性。
准备：平地，篮球；画两条相距2～8m平行线。
方法：2人1组，面对面分别站在两条平行线上，每人各持1球。发令后，2人分别完成原地运球10次后，不带球迅速跑向对面队员的位置，拿起对面队员的篮球同样原地运球10次，接着又返回对面位置进行运球，如此反复进行，2人完成原地运球且互相交换位置为1次有效次数，看哪组最先完成规定的有效次数。
规则：⑴ 必须在线后进行原地运球；⑵ 若没有完成规定的运球次数，本次为无效次数；⑶ 游戏中，出现掉球现象，须自行捡行继续。
拓展与变化：⑴ 原地运球的次数可视学生的能力而调整；⑵ 可增加人数，围站成圆形，左右要等距，每次按顺（逆）时针移到一个位置；⑶ 可用手触摸标志线代替原地运球，也就是学生运球到达对面队员处用手触摸一次标志线后返回；⑷ 标志线可以标志盘等代替。
游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图8）
9 运球传球
目标：发展运球和传接球能力，
准备：平地，篮球；画两条相距3～6m平行线。
方法：2人1组，面对面分别站在两条平行线上，一人持球。发令后，有球人向前运球，无球人向前奔跑，2人都到达对方原来的出发线后，有球人将球传给无球人，然后2人又继续运球和跑位，如此反复进行，每完成1次交换球为1次有效次数，看哪组先完成规定的次数。
规则：必须2人都到达各自的标志线后方可传球。
拓展与变化：⑴ 可2人各持1球，运球到对方线上，分别采用凌空球和击地球，将球互相传给对方；⑵ 传球次数可由一次改2～5次，以增加传接球练习；⑶ 两条平行线可用标志垫代替。
游戏对象：小学高年级学生，初中、高中学生。（图9）
10 投篮运球
目标：提高运球和投篮能力。
准备：篮球场，拉线，篮球；在两个篮筐之间拉两条平行线做“篮筐”，在离“篮筐”2～4m处画一条直线作起点线（投掷线）。
方法：学生成4列横队站在起点线后，前后4人为1组，人手1球，开始原地运球。发令后，各组排头先进行投篮，投中后运球至对面的边线，当脚触及或越过边线即可返回起点，用没运球手拍打排二队员，然后接到队尾，排二同排头的方法进行，依此类推，直到最后一人完成回到起点，看哪组用时最少。
规则：投篮时，两脚不得越过起点线（投掷线）。
拓展与变化：⑴ 可以先运球后投篮；⑵ 可1组1个篮球；⑶ 篮筐可用呼啦圈和竹杆制成，用时，手扶竹杆即可；⑷ 根据学生年龄的大小，合理地升降“球筐”的高度。
游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图10）
11 背上运球
目标：锻炼下肢力量，培养协作能力。
准备：平地，篮球。
方法：2人1组，一人背起另一人，背上的人手持一篮球。发令后，背的人细心地前进，背上的人开始做行进间运球，运球到折返点后，两人相互交换角色，同样采用背上运球回到起点，看哪组最先完成。
规则：⑴ 背上的人在运球中脚不得落地；⑵ 若出现丢球现象，则原地停下捡回球后，重新背好方可继续。
拓展与变化：⑴ 可进行S形、圆形等路线，也可左右横向运球；⑵ 可进行运球 投篮，或背上投篮赛，也可安排2队（各队3～5组）进行背人篮球赛。
游戏对象：小学高年级，初中、高中学生。（图11）
12 绕桩拨球
目标：发展下肢力量和灵敏性。
准备：平地，篮球。
方法：全班分成4组，每组左右间隔约2m成体操队形散开，每人1球，各组排头将球放在脚边的地面上，其他队员类似做“桩”。发令后，各组排头用手拨球做“S”形向排尾方向移动，并依次绕过每位队员，当通过排尾队员时，大喊一声“到”，迅速站到排尾的后面（与排尾保持约2m距离）。同时，排二用排头的方式接着手拨球，依此类推，直到每人完成1次，也就是队伍的站位顺序回到原状，看哪组最先完成。
规则：球要贴着地面滚动，允许左右手交替拨球。
拓展与变化：⑴ 可以要求用一只手来拨球；⑵ 做“桩”队员可统一进行原地运球；⑶ 手拨球可以改为用脚拨球，类似足球传球动作；⑷ 手拨球也可以采用运球方式。
游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图12）
13 老式拖拉机
目标：锻炼上下肢力量，培养协作意识。
准备：草坪或平地，篮球。
方法：甲、乙2人1组，一个篮球放在乙脚边。然后2人背对背肘关节互勾，甲弯腰将乙背起，乙两脚踩在篮球上。接着甲向前走，乙两脚交替拨动球，让篮球跟2人一起向前移动一段距离后，2人交换角色继续。
规则：行走中，乙要控制球一起走。
拓展与变化：⑴ 可以以球为圆心，背的人顺（逆）时针方向转N圈，看哪组最快；⑵ 由背的人向前走改为向后退，也就是背上的人向前移球；⑶ 可进行左右横向移动运球；⑷ 篮球可以排球、足球、体操棒等代替。
游戏对象：小学中、高年级学生，初中、高中学生。（图13）
14 抢断球
目标：提高传接球动作，发展灵敏、速度素质。
准备：平地，篮球。
方法：4人1球，其中1人防守，另3人传接球，传接球3人站成三角形。发令后，传接球3人采用双手传接球相互来回做传接球，防守人积极抢断，当防守人碰到篮球时，那么他就与刚才传坏球的队员交换角色，游戏继续，视可而止。
规则：持球人在传球时只能用一只脚作为中枢脚移动。
拓展与变化：⑴ 可5人1球（4传1防），或6人1球（4传2防）进行游戏；⑵ 根据教学进度，可规定只能用传凌空球或击地球，或两种整合灵活运用。
游戏对象：小学中、高年级学生，初中、高中学生。（图14）
15 1min跑篮
目标：提高运球和上篮技术，发展耐力素质。
准备：篮球场，篮球。
方法：学生手持一球，站于篮球场端线外，做好起跑准备。发令后，迅速开始边跑边运球到达对面篮下投篮，投中后运球至另一侧（出发一侧的篮筐），如此反复做往返运球上篮，直到1min时间到，看谁投进次数多。
规则：⑴ 若没投中篮圈，则要自抢篮板球补投，直到投中为止；⑵ 运球时不得走步、滚球跑、推球跑。
拓展与变化：⑴ 可以在半场内练习，在中线与边线的交叉点放一个标志筒，练习者往返绕标志筒进行上篮；⑵ 可改为完成4～8个球，看谁用时最少；⑶ 可以增加标志杆等障碍物进行各种过杆运球；⑷ 可以采用接力赛。
游戏对象：小学高年级学生，初中、高中学生。（图15）
16 找朋友
目标：发展运球能力。
准备：篮球场或平地，篮球。
方法：学生人手一球，在场地上随意运球，积极主动找到一位同学进行击掌，并互相说：“你好”，接着运球去找下一位同学，以同样方式的进行打招呼，在规定的时间内，看谁找到朋友最多。
规则：⑴ 一直保持着运球；⑵ 找到的朋友不能重复。
拓展与变化：⑴ 可以要求蹲着运球，以增加练习难度；⑵ 可在找到新朋友后，两人手拉手边运球边做蹲起5次。
游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图16）
17 俯撑运球
目标：发展上肢和腰腹力量。
准备：平地，篮球。
方法：练习者一手俯撑在地，另一手运球，看谁能坚持最久。
规则：⑴ 身体成直线；⑵ 累了可以左右手交换。
拓展与变化：⑴ 可以支撑手为圆心，移动两脚进行边运球边转圈；⑵ 可以由直臂支撑改为屈肘支撑。
游戏对象：小学生中、高年级学生，初中、高中学生。（图17）
18 步步为营
目标：发展急停急起运球能力。
准备：篮球场或平地，篮球；在场地上画若干条间隔约5m的平行线。
方法：学生成横队站于第1条线后，人手一球。发令后，先做原地运球10次后，迅速向前运球，到达第2条线时，立即做原地运球10次，再向第3条线出发，依此类推，看谁先到达最后一条线，并完成10次原地运球。
规则：⑴ 每到一条线需做10次原地运球；⑵ 遵守规则，诚信比赛。
拓展与变化：⑴ 相邻的平行线间隔可根据场地大小或学生年龄而调整；⑵ 也可到达最后一条线后，再依次运球返回到出发线。
游戏对象：小学中、高年级学生，初中、高中学生。（图18）
19 猜拳接力
目标：提高运球能力，培养团队意识。
准备：平地，篮球；画两条相距5～20m平行线，一条做起点线，另一条做限制线。
方法：全班均分成4组，各成纵队站于起点线后，各组选一名猜拳手，分别错位站在各组前面的限制线后，也就是1组站在2组，2组站在3组……发令后，各组第一人（挑战者）向前运球至限制线，与他组的猜拳手进行猜拳，直到胜了猜拳手方可返回起点，用手拍下一人，下一人同第一人方法进行，以此类推，直到最后一人返回起点，看哪组最快。
规则：全程不间断地运球。
拓展与变化：⑴ 可以改为攻占城堡，双方站在各自区域，每次派1人运球前进，2人相遇时即进行猜拳，胜方继续前进，负方返回，直到一方队员攻入另一方城堡；⑵ 为避免猜拳手连续多次胜挑战者，可规定挑战者若出现连输3次时，即可返回起点，无需继续猜拳。
游戏对象：小学中、高段学生，初中、高中学生。（图19）
20 黄金搭档
目标：发展运球能力和合作意识。
准备：篮球场或平地，篮球。
方法：2人1组，并排站于篮球场一边线后，内侧手互拉，外侧手各持一球。发令后，在互拉手不脱节情况下，边前进边运球，直到两人到达另一条边线，看哪组最先到达。
规则：若出现掉球，需停下捡回球后在掉落处继续运球。
拓展与变化：⑴ 根据学生的能力可进行两人原地运球，或原地转圈运球，或后退运球，或横向运球，或单脚跳运球等；⑵ 可增加到3人以上，队伍由横队变成纵队，一手搭在前面同学肩上，另一只运球；⑶ 运球的线路可根据学校场地进行，可自行设计，看哪组合作运时间最久；⑷ 对有一定运球基本功的同学，可进行合作跑运球，以增加练习难度。
游戏对象：小学中、高年级学生，初中、高中学生。（图20）
收稿日期：2016－11－12
作者简介：叶海辉（1971～），中教高级，浙江省特级教师。研究方向：体育教学。
