从一开始的山马党,到公路党,再到参加各种业余的骑行活动和比赛,以及作为主办方组织各种活动和比赛,这位骑行大神为大家总结了干货入门知识,希望对新加入骑行队伍的爱好者们一个正确方向的入门指导。
首先,做好防护避免受伤作为一个刚开始骑行的新人一般来说都会比较兴奋,兴奋可以使我们在一开始的时候取得进步,但是不恰当的骑行锻炼,在运动量上把握不当的话,会容易受伤。骑行与骑单车逛街在严格意义上是不同的,在车架的大小,几何结构,坐凳的高或者低等等一系列的因素都会影响到骑行的表现,如果没有调节到位,轻则影响你的骑行速度表现,重则不规范的骑行容易导致短时间内的“残废”
先不说追求速度容易意外摔倒,姿势力量用的不对的话,最易受伤的就是膝关节。不正确的座驾调整,不规范的骑行姿势,都会对膝盖造成无法修复的磨损,所以新人一定要确保座驾的调整,和正确的骑行姿势,才可以慢慢加大训练的强度。如果在骑行过程中身体出现任何的不适或者疲劳感,都必须停下来,找到问题解决的方法后再继续,切勿忍着疼痛继续。
选择适合的车用于运动的骑行车可以分为山地车和公路车。
山地车也就是用于山地环境骑行的车,一般会配有前避震或者前后都有避震。车架的结构相对来说也会比较粗壮结实,轮胎相比较于公路车来说更宽大,这样会有更好的抓地力但也会相比于公路车有更大的摩擦力。公路车的车架会稍微偏纤细一些,更轻量化。公路车手更擅长于长时间的团体骑行。100KM的平均速度在30KM/小时基本不成问题。比赛冲刺的时候甚至可以达到50多KM/小时。山地车通常不需要像骑公路车这么高的体能,但要有足够灵活的应变能力,对于控制车辆和路径选择的方面都需要很高的要求,否则一个不小心就有可能造成人仰马翻。还是相对来说比较危险的。
合适的训练方法在初期开始骑行的时候,可能只是几公里的路程都会让你上气不接下气,接连几次之后可能就不想再继续了。也有人几次之后更加激昂斗志勇往无前。如果你是愿意更前进的那个人,那这些训练方法你一定要谨记并且收藏。
成绩取决于合理的训练,合理的训练一定要谨记三大要素
循序渐进
因为刚开始骑行的时候相应的肌群和神经对骑行也很陌生不熟练,所以一开始是不能高强度锻炼的,否则会引起一身的伤病
量的堆积
量变引起质变是万物的规律,平时坚持训练核心肌肉力量,在骑行成绩上总会有一天有一个质的飞跃
计划科学
所有的训练都要遵循科学计划,车手不宜只训练自己擅长的项目,所需要掌握的技能都要合理安排时间训练,否则专注强项,弱项越来越弱,这样在整体的骑行中弱项一旦翻车,就会引起不必要的受伤。
所以爱好骑行的小伙伴们一定要合理安排骑行时间,一步一个脚印的训练直至最终达到你想要的效果,任何运动都不可能一口吃一个胖子,所以当你感觉身体不能承受的训练时,切记不能逞强,骑行姿势,坐垫,高度,强度都掌握好之后,合理的运动对膝盖也是一种锻炼,否则的话只会适得其反哦。
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