民以食为天，吃得健康，才能跑得更健康。
跑步是一项全球化运动，无论哪个国家，哪种语言，哪种肤色，都存在或多或少的跑步小达人。跑步这件事，有人把它当成了生活中不可分割的一部分。而有些人则是为了美容瘦身。无论怎样都好，在饮食方面，对于跑步的人来讲比较讲究和重要，好比三分靠跑，七分靠吃，如果乱吃了或者是吃多了，那一周跑下来也就大打折扣了。
今天，就给各位帅哥美女们聊聊跑步，在饮食上的那些事
跑步小达人比较容易踩的饮食禁区
无论是想增强体质，还是想瘦身减肥。都需要合理的饮食安排。然而遗憾的是，并不是所有的跑步爱好者都会认真重视这个问题，纯粹只想跑一下步，出一下汗，隔天继续大鱼大肉。这样做可以促进身体新陈代谢，但是体质改善不大，身体曲线的改变更是无从谈起。那么，有哪些常见的雷区是大家平常容易碰到的呢，请往下来看
1自制力差，坚持不住诱惑，碰到喜欢的晕菜容易多吃两口
2为了达到理想的效果，不吃正餐或者干脆不吃饭，这样只会造成营养不良或者血糖低，而理想中的瘦身效果只会变成“皮包骨”
3不忌口，油炸型食品，高脂肪食品，一天晚上就能把一个月的努力荒废掉
4缺少蛋白质，肌肉纤维是由蛋白质组成的，没有针对性摄入蛋白质也是事倍功半
5补充运动型营养品，其实类似这种合成的蛋白粉有副作用
6喜爱甜食，甜汤蛋糕雪糕等甜食含有大量糖分，脂肪也就被糖分保护了，消灭不了
7跑后没有能量补充，需要摄入蛋白质或者维生素，为肌肉纤维提供足够多的有益养分
8不喝水，这种习惯其实很不好，脂肪的燃烧需要用水份进行燃烧的
那么，作为一名跑步小达人，平时饮食要怎样合理安排呢？
重点来了，不管是跑步前，跑步后，需要遵循三大原则：
低脂。远离撸串、炸鸡腿、薯条等高油脂零食。取而代之的可以有苹果，香蕉，奇异果等等维生素丰富的水果。
碳水化合物。比如说苏打水，它可以为人体提供所需的能量以外，所含热量非常低，而且还有利于肠胃消化。
蛋白质。在平常生活中，我们每天都需要进行蛋白质的补充，要运动的人自然不用多说了。丰富的蛋白质可以促进肌肉生成，提高人体的免疫力抵抗病。拥有一个强壮的体魄之后，蛋白质不会转化成脂肪，脂肪的消耗只会越来越快，因为身体细胞也有惯性记忆的。
