先吃饭还是先跑步?早、中、晚跑步前后如何安排饮食?来了

先吃饭还是先跑步?早、中、晚跑步前后如何安排饮食?来了

首页休闲益智饮食与跑步更新时间:2024-05-09

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之前思考过一个问题,当进入一个全民健身的时代,跑步,究竟会是多少人运动的首选?又是为什么呢?

作为锻炼身体的一项运动,跑步,影响着越来越多的人的生活方式,起哄有好也有坏。那么怎么减小坏的影响、增加好的方面的影响呢?那就是去多学、多了解。

只有尽可能掌握了正确的、科学的方法,才能够给我们的身体带来更少的伤病、更多的好处。

而关于跑步的问题中,饮食,是一个非常大、能直接影响跑步的持续性、却往往很容易被人忽略的问题。

在跑步中忽略饮食的作用,无异于行军打仗却不配备后勤保障、不准备粮草,轻则导致身体脱水、血糖过低,重则有可能导致晕厥。

关于跑步前后饮食,又可分为早中晚三个时候不同的饮食节奏。如下。

早上跑步要空腹吗?

其实关于早上是否要空腹跑步这个问题,我们之前提到过。

简单说一下,早上起来,跑步前到底要不要吃早餐?

主要取决于你的运动强度。

如果是小于1小时的低强度慢跑,那就可以带一小瓶水出去跑步啦,或者你觉得不可以的话,可以吃一根香蕉再出门 跑步,当然,还是可以准备水的,且跑前喝多少水、跑前喝水还是跑中少量多次饮水、喝热水还是温水等,都结合自身情况判断。

如果你早上起床以后有点饿怎么办呢?可以稍微吃点容易消化的食物,比如白粥等,不要吃鸡蛋(蛋白质高)、不要吃煎饼(油脂多),因为蛋白质和脂肪需要的消化时间比较长,可能会在运动的时候感到不舒服。

补充一点早上运动的好处及风险:

根据理论人体经过一晚睡眠,早上精神较集中,血糖也较低,这时运动有助消耗脂肪。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快,易出现血管闭塞,故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生,高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动。

中午跑步怎么吃?

中午还要跑步?

中午还要跑步?

中午还要跑步?

很多人跑步的时间要么放在早上,要么放在晚上,都不大会考虑中午,但是,有人选择中午跑步吗?有;中午跑步选路跑的多吗?少!

选择中午跑步的人,很多都是上班族趁着午休时间去健身房里练一练,或者干脆就是有想挑战100公里跑的大神们,从早跑到晚。

但是有一个问题,在经历了一上午的工作后,你,是否心有余力再去拿出一部分精力去消耗呢?

中午休息一个半小时,还包括吃饭,如果你再去运动40分钟,冲澡20分钟,再急急忙忙半小时吃完饭,会不会导致你的经历持续下降,以至于精神疲倦、注意力不能很好地集中呢?

如果你可以克服这些的话,那么中午跑步只需要记住一点了:合理且适量。

中午跑步之前可以食用一些含糖量较高的食材,这样可以很好地给身体提供一些需要的能量。

午饭最好选择在跑步前的一个小时以上,食材上尽量选择高糖分的,但要注意避免高脂肪或浓茶、咖啡,(因为可能会导致你在跑步过程中出现尿频的状况)。

另外,中午跑步请记得补水。

晚上跑步

提到晚上跑步,这我可就有的说了哈。

记得之前看过一个段子:

当我去夜跑的时候——

但是晚上跑步是否要先吃饭呢?取决于你的训练强度。

如果下班时间较早,在公司附近跑步,那么可以在晚饭前跑。有空腹感时可以吃一根香蕉。

如果训练强度高,那么可以在跑步前2小时补充食物。但如果时间不够充足,吃完饭想要尽快去运动,那可以改变运动方式,可以选择游泳或椭圆机等,不会有太大的冲击或晃动。

那如果要饭后跑步呢?需要饭后多久才可以跑步呢?

建议是在饭后3小时左右再去跑步,因为食物从消化到变为能量需要3个小时的时间。

另外,夜间跑步……能避过小吃街还是避过吧!


总结

简单总结一下就是,如果你的跑步时间低于45分钟,那么你体内的水分几乎足够应付;但是如果你的跑步时间长达1小时,那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质,你可以在跑步后喝一些运动饮料。

当然,跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要,你的身体会逐渐适应接下来的跑步,因为身体已经有了继续前进的动力。

如果你打算跑1个小时及以上,跑前应该补充一些食物;且时间需在跑前30分钟或更早;补充能补充能量的碳水、蛋白质和一点点脂肪,例如面包、坚果、麦片、巧克力等都是不错的选择。

如果跑步超过75分钟,可以补充一些糖分。如糖果、水果、甜钙片等。但干水果及坚果仁等都添加了一些盐和糖分,且热量比较密集,所以要尽量少吃一点。

而在跑完后可以立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆等都可以。

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