跑步腿部肌肉拉伸方法要领分享。
今天分享一下我跑完步之后常用的拉伸方法。跑步其实就是肌纤维收缩带动关节运动的一种结果。如果跑步长期不拉伸就容易造成肌肉求结，时间长了之后就容易受伤，所以拉伸是必须的。
·第一个动作是拉伸臀大肌和股四头肌。找一个高度合适的凳子，像我这样把要拉伸的脚放在上边，要点就是不要弓腰，腹部尽量往前靠，往下一压，感觉到臀部绷紧就好了，保持15秒左右。
·第二个动作是拉伸股二头肌。动作要领跟拉伸臀大肌是一样的，关键点是膝盖不要拱起来，大腿尽量踢着凳子。
·第三个动作是拉伸股四头肌。这里是拉住小腿骨，尽量伸髋，让股四头肌充分拉伸。
·第四个动作是拉伸小腿，主要包括肥肠肌和小腿三头肌。找一个合适的台阶，像视频这样把脚放好，打直膝盖，身体往前倾，这样肥肠肌就充分拉伸。拉伸好之后膝盖往前倾，这样就能拉伸小腿三头肌跟腱部分。
·最后就是拉伸上肢。跑步的时候手臂是弯曲的摆臂的，所以肱二头肌跟胸大肌其实也是在工作的，所以也需要拉伸。
