健身已经成为这个时代潮流的代表了，但是很多人由于工作或者其他种种原因得不到每天去健身房，但是又有一颗想健身的心，那该怎么办呢？今天我们就教大家八个简单的动作，你只需要有一张椅子即可完成，而且动作的活动性比较大，你可以根据自己的实际水平来进行操作，如果你觉得太简单，可以进行负重完成。
动作一：
动作要领：首先我们的双脚放在椅子上，以脚尖触碰椅子支撑，然后上半身双手撑地（哑铃可有可无），这时候我们的身体应该呈一条直线，动作开始时我们的一侧利用背部肌肉带动手臂进行划船动作，交替进行。
主要训练肌肉为腹肌和背阔肌。
动作二：
动作要领：利用双脚搭在椅子上，一侧手肘撑地，一侧手臂叉腰，动作开始时髋部向上顶起，在顶端可以稍停顿，然后放下，差不多碰到地面时再次进行顶起。
主要训练肌肉为包括腹肌在内的核心肌群。
动作三：
动作要领：一侧脚尖搭在椅子上，另一侧脚踏实在地，动作开始时双手像跑步时的摆动一样，同时下肢进行一个屈膝，这是一个全身运动，能够有效锻炼到很多肌肉群。
主要训练肌肉为腿部肌肉（股四头肌，股二头肌）。
动作四：
动作要领：一只手撑在椅子上，双脚脚尖着地置于身后，动作开始时利用背部肌肉带动手臂进行划船，新手可以不负重，空手进行一样可以拉伸到背部肌肉。
主要训练肌肉为背阔肌。
动作五：
动作要领：双腿搭在椅子上，上半身平躺在地上，动作开始时腹部用力朝上起，用左手去触碰右脚尖，然后原路返回，再用右手去触碰左脚尖，交替进行。
主要训练肌肉为腹肌。
动作六：
动作要领：这个动作不需要利用椅子，只需要在平地上进行即可，动作开始时一侧腿部朝前踢出，然后原路返回交替进行。
主要训练肌肉为腿部肌肉和腹部肌肉。
动作七：
动作要领：动作开始时双脚搭在椅子上，然后进行一个下斜俯卧撑，紧接着起身直立朝上击掌，重复进行。
主要训练肌肉为肩部肌肉，胸部肌肉，肱三头肌。
动作八：
动作要领：双手握住椅子把手两侧做一个俯卧撑，然后一侧手放在椅子坐再进行一个俯卧撑，最后交替方向完成，一个完整的动作由三种不同俯卧撑完成。
主要训练肌肉为胸部肌肉，肩部肌肉，肱三头肌。
这些动作难度都不大，而且器械要求非常低，可以在办公室，客厅甚至你的卧室进行，而且这也体现了一点，只要你有一颗想健身的心，那不能去健身房就不是理由，我们可以找到生活中的工具，利用它们来进行锻炼身体。
上述动作比较适合于新手，如果你准备开启你的健身之路，但是苦于没有办法的话，那就根据这些动作行动起来吧，只要你努力训练，你的肌肉会越来越大，你的身体素质也会越来越好，最后祝每一个读者都能够拥有最健康的身体！
