99%的人不知道，一觉睡到大天亮。
·一、4-7-8呼吸法。首先先把舌尖放在上颚，上齿的后方，让舌头一直保持在那个位置；用嘴把气体全部吹出后闭上嘴，安静地用鼻子吸气开始，维持4秒，然后用嘴呼气要发出"呼"的声音。以上步骤重复4次，让你快速进入梦乡。
·二、身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到缓解焦虑的作用。躺下后闭眼想象有一套扫描仪器，闭眼依次想象扫描自己的头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿...重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松。
·三、先紧后松法。
先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身肌肉，达到增进睡意的效果。紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒；肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒；用力收腹，保持10秒后放松；双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松。
·四、美国海军2分钟入睡法。
→第1步：面朝上躺平，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉。
→第2步：把肩膀尽可能的放低，接着放松上手臂和下手臂，再放松手背、手掌、直到手。
→第3步：呼吸，放松胸腔，感觉到肺部充满活力。
→第4步：放松双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝。
→第5步：这时全身肌肉应该已经都放松了，脑中想着放松、放松、放松...持续10秒钟。想象非常放松的躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云...这样渐渐的就可以入睡了。
·快速入睡微习惯
→1.睡前少看手机或电脑。人体褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响睡眠。如果到了周未等节假日，也不要过度补觉，建议尽量和平常同一时间段入睡和起床。有研究表明：睡前大约90分钟泡脚，平均可加快睡眠。
