跑圈里，跑姿是个永恒的话题。
各路大神都在教你怎样如何才能达到像基普乔格、大迫杰这样马拉松国际健将那优美的跑姿。
但这样的跑姿适合所有人么？
当然不是。
由于每个跑者的骨骼、肌肉、上下肢比例不同，是无法确定一种通用的标准跑姿，当然也许有的跑者观赏性很强，但真的不适合你。如果你面临以下这些烦恼，比如无法提高速度，无法跑更长的距离，跑步时呼吸困难，腿越来越粗，脚指甲下出血变黑，说明你的跑姿并不适合你。
铃木清和曾是日本居泽大学田径队的一名运动员，为了实现参加箱根驿传接力赛的愿望，进行了刻苦的训练，最终因跑步伤病放弃了接力赛。后来他潜心研习运动医学，并成立了自己的运动诊所。他接触了大量专业运动员和大众跑者，根据对跑者伤病的咨询和治疗，创立了骨骼跑步法的概念。
什么是骨骼跑步法？
铃木清和根据骨骼类型将跑姿归结为3种基本类型：摆荡型、旋转型和活塞型，根据他的理论，帮助大量跑步爱好者找到了适合自己的跑姿，不仅减少了跑步导致的运动损伤，成绩也有很大的提升。
一位女性跑步爱好者全马成绩从5小时30分钟提升到3小时8分钟，另一位男性跑者全马成绩提升了3小时，更有一位80岁的高龄女性，在东京马拉松7小时的关门时间内完成了全马。
专业运动员采用的跑姿
铃木清和的理念是，没有正确的跑姿，只有适合的跑姿。
铃木清和骨骼跑步法的理论将骨骼类型分为3类。
以大腿根部为中心点，上身长度为脖子到大腿根部，下身长度为大腿根部到脚踝内侧。
测量上下身长度的方法
上身长于下身的适合扭转型跑姿，上身和下身长度一致的适合摆荡型跑姿，下身长于上身的适合活塞型跑姿。
根据上身和下身的长度区分不同的跑姿
摆荡型跑姿摆荡型跑姿适合从髋关节到整个下肢大幅度前摆后蹬的跑姿，其特征是腿像钟摆一样前后摆荡，从而产生推动力，脚如同扒地一样向前跑。这样的人因为腿短，即使大幅度摆动下肢，身体也是稳定的，不会摇晃。其特征是脚后跟着地，大幅度跑步，脸稍向上仰。
跑动中摆荡型跑姿姿态变化
扭转型跑姿扭转型跑姿上身和下肢左右旋转的跑姿，可能有人会觉得整个躯干都扭动时上身会晃动，但是只要你扭动的轴心保持稳定，上身是可以适度旋转的。你可以利用躯干旋转的力量带动骨盆运动，从而向前迈腿。这种跑姿需要用前脚掌着地，稍微挺起胸膛跑步。
跑动中扭转型跑姿姿态变化
活塞型跑姿下肢长的非洲运动员多数采用这种跑姿，一流运动员也大多采用这种跑姿，其标准姿势是下肢像活塞一样上下联动。当你的下肢向下摆动时，大腿后侧的股后肌群发力，在脚着地的瞬间脚掌把力量传达给地面，转换成向前跑的推动力。如果你采用这种跑姿，就可以把步幅缩小，大腿前后摆动，用整个脚掌着地。
跑动中活塞型跑姿姿态变化
如何判断你是否适合哪种跑姿呢？
不同跑姿测试时的体态
摆荡型测试：双手固定放在腰部，只通过双腿前后蹬摆来向前跑，能用这种姿势流畅跑步的话，摆荡型跑姿适合你。
扭转型测试：把手放在大腿前侧，低头向前跑，上身可以自然地左右扭动，能用这种姿势流畅跑步的话，扭转型跑姿适合你。
活塞型测试：双臂向左右大幅度张开，跑步时双手保持不动，如果保持这种姿势时，可以自然抬腿，力量可以平稳传递到脚步，能用这种姿势流畅跑步的话，活塞型跑姿适合你。
大家可以尝试测试一下自己适合的跑姿，不要迷信所谓的标准跑姿，选择适合自己的跑姿，减少运动损伤，毕竟健康才是跑步真正的目的。
（注：本文部分图片来自铃木清和先生所著《骨骼跑步法》）
