背痛是爬山车骑士最常见的毛病，初学者和作业选手都诉苦此一问题。MountainBike杂志的专家EdwardShang博士告诉我们，如何防止背痛，以及使背部强的办法。
即使是作业选手亦会有背痛的问题。世界级下坡车女选手ReginaStiefl回忆说：“每年初春当我进行加强训练、频频骑车时，腰总是会痛。”
爬山车初学者常在第一次旅程后就经历了严重的背痛问题：颈背剧烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。“爬山车运动会带来乐趣吗？健康吗？”新手常置疑地摇头自问。逾50%骑士诉苦腰痛问题。MountainBike杂志的健身专家，同时也是有经历的骑士EdwardShang博士表明：“背痛及膀子、颈部的肌肉严重是自行车骑士的首要痛。”至少超越50%的自行车骑士诉苦腰痛问题。然而在大部份的情况下这种苦楚是能够防止的。有两个办法有益背部，Shang博士：“正确的座垫方位和每天的舒展运动会发生惊人的作用。”
背痛与链条脱落相同，是彻底能够防止的。只需能找出合适体型和骑乘风格的正确座垫姿态、车架高度、上管长度等，就能阻挠背痛的发生。至于已经有腰痛问题的骑士，则可藉下文介绍的舒展运动治疗。
座垫姿态正确与否在买车时就要留意。许多专业零售商常搞错了问题的焦点，他们会问顾客：“您是运动型或休闲型骑士？您是真正地好好骑车，仍是想像荷兰自行车那样放松自已？”面对这样的问题，每一个顾客都会表明他想如运动员般地骑自行车。然而常有人误以为：使上身尽量向前、向下舒展开来的坐姿便是运动坐姿。事实上，这种坐姿起源自爬山车的初期发展阶段，今天看来这种坐姿是彻底站不住脚的。上身放平的“运动姿态”非杰出坐姿。事实上，这种把上身方。放平的所谓运动姿态，即使在越野车专业选手中都已不盛行。屡次赢得世界杯冠军的挪威选手RuneHoydahl解释道：“即使在赛车选手间，把上身放平的骑姿都已不盛行。世界杯竞赛都很艰苦，并且可长达三个钟头，以较温文的上身歪斜程度，较易通过考验。并且这使肺和横隔膜无阻止地呼吸。”下坡车女选手ReginaStiefl从自已的苦楚经历中认识到不良坐姿的严重影响：“早年我在公路上骑跑车时，总觉得像在地狱一般。然而以直立坐姿骑下坡车，我还从未有过背痛的问题。”
假如毫无准就跨上一辆座垫很高、上管长度很长的自行车，几乎每一个人都会遭背痛侵袭。我们只需想想看肌肉在骑车时的反响就能明白：骑士上身和头部的分量必须要靠双手和手臂来支撑。整个头部和颈部的肉由于持久的静止支撑作业而担负沉重。上身向前倾的坐姿使身体重心向前移，肌肉因此必须承当更多的分量。尤其是肩胛骨的肌肉会因长达数个钟头的支撑作业而超负荷。
此外，每一个自行车通过的树根和坑洞，都会带来碰击力，给肌肉带来支撑作业以外的担负。关于未通过训练的肌肉而言，这是最困难的作业。至少对初学者是如此。
想到有效地训练相关的肌肉组织，必须循序渐进地开端，给予肌肉习惯在自行车上的新方位的时机。如此，肌肉会使自已快速地习惯新型态的担负。附加的扩展及分量训练可加速此一过程（女选手ReginaStiefl亦曾因此获益）。重要的是：分量训练只能在专业训练师的指导下进行，由于每一个错误的动作都可能带来损伤。
当然，导致剧烈背痛的其他原因有很多种，比如不正确的姿态、办公室内不恰当的座椅等等。在背痛的个案里，医师必须判别，骑自行车会对背部带来甚么样的影响。一般，整形外科医师将游泳和骑自行车归为有益背部的运动。“假如医师答应，则全避震车是最好的挑选。”Shang博士主张那些背痛原因并非来自握把的人，试试全避震。“后轮避震器能减低原本会施加于腰部脊椎骨的冲击。”
专家共同的意见是：爬山车运动是健康的。问题只在于如何调整车架高度、上管长度。只需能找出正确的坐姿，并规律地做肌肉松运动，就不用避开满布树根的途径。
诀窍一：正确的坐姿爱惜背部的坐姿
关于初学者和只想藉自行车松懈身心的旅游骑士，抱负的座垫方位是：较短的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应挑选此种坐姿，由于此种坐姿能减少背部肌肉的担负。通过有规律的训练，能够将手把高度放低。但是要留意：关于每一种改动都必须渐进习惯。半
公分的差异所带来的影响已经很大。
受过训练者的坐姿背部肌肉已能习惯骑车担负的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前扩展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的担负沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的担负。关于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不合适。关于跑
车选手而言，这种姿态可下降风阻。
诀窍二：扩展运动
膀子旋转运动
每一次出游之前或每日训练课程的抱负暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动膀子的旋转。这可使膀子肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。
肩部运动
扩展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其持续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强扩展作用。留意：不要扭伤脊椎。
梯形肌运动扩展梯形肌（位于颈部与肩胛骨之间）的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头旁边面。在通过一至三次的重复后，小心肠将头向旁边面拉，直到您觉得颈部旁边面的肌肉获得了舒展。背要直，膀子放松。
风车运动
两脚与胯骨同宽。一只手臂小心肠向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松懈严重的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。
颈部扩展运动
此一训练可使您扩展颈部肌肉。请将头尽量转向旁边面，并以置于头上的手将下巴小心肠压向膀子。重要：要非常慢、非常小心肠做。做此一运动时，背部亦应直，膀子放松。
大扩展运动
此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才能够做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分扩展。如此可松懈整个背部肌肉。
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