一个人惜命的最好方式:坚持运动,停止内耗

一个人惜命的最好方式:坚持运动,停止内耗

首页休闲益智最强大脑多米诺效应更新时间:2024-05-09


冬奥刚刚落下帷幕,身边就掀起了运动热潮。

身边有人开始了滑雪,网上有人玩冰壶上了热搜;

有人重拾积灰的健身卡,有人练起了久违的瑜伽。

早上起来,连楼下都时常有年轻人跳绳的身影。

这就是举办这场冬奥会之后,给每个人的生活打下的烙印。

当我们看到运动员健美的身影,就无法忍受一身肥肉;

当我们知晓健儿们自律的故事,也会对放纵的生活产生改变的触动。

运动带来的好处数不胜数,不仅改变外形、习惯,还会对一个人的情绪产生莫大的影响。

扬州大学曾对468名大学生进行测试,结果显示:

“爱运动人群的情绪、自我效能感和心理健康水平均比非运动人群要高。”

运动,是治愈内耗情绪的良药。

当你运动起来,甩开负面情绪的纠缠,生活自然清畅透亮。

内耗型人的总体特征:

哪也不想去,什么都不想做,久而久之,对什么都没有兴趣,任由情绪在内心潜滋暗长,累计成灾。

前段时间,爆火的“emo”梗让很多人都有共鸣。

每个人都避免不了自己的emo时刻,每当此时浑身写满了“丧”“忧郁”“伤感”。

去年,表姐公司大裁员,她不幸被列入了榜单。

领取一笔赔偿款后,表姐的生活变成了:每天在家躺着根本不动,甚至都懒得下楼扔垃圾。

不知不觉中,表姐状态就发生了改变,每天昏昏沉沉的,经常胡思乱想,无法过去被裁的那道坎。

“我工作一直表现不错,是不是有人背后做手脚把我裁了?

老公今天回来脸色不好,是不是见我不上班摆脸色?”

表姐整日在家阴沉着脸,越想越烦躁,还多次无理取闹和老公大吵起来。

家人感觉表姐仿佛变了一个人,都对她避之不及。

表姐觉察到自己的变化,便跟心理咨询师闺蜜诉说,闺蜜说:

“你是躺出来的病,没事就乱想,所以陷入了自我内耗。”

不由想起网上那句话:“人是不能闲的,一闲就会想太多,一想就会情绪泛滥。”

所有的内耗,都是想得太多,动得太少。

在豆瓣上,有一个“内耗人”小组,里面数万人心有郁结。

很多人陷入内耗时就发帖,试图用倾诉来缓解负面情绪的困扰。

但效果却不尽如人意,要么无人理睬,要么收到无关痛痒的安慰,再或者就是与同境遇的人加倍忧伤。

最终都是越言越伤,越诉越苦。

有一位网友的自我治愈方式点醒了很多人,他说:

早睡早起,坚持锻炼,减少瞎想的时间。

运动完累到什么都不再去想,真的有利于身心健康。

其实,悲观型人和乐观型人最大的区别,不是乐观的人遇事不会低落,而是他们的身体有一个“阀门”,一旦情绪纠结,他们有方式排解,或者找朋友诉说,或者运动起来。

身体动了,心就不会空闲,思绪也就不会漫天乱飞。

身体和心灵总要有一个动起来,身体不动,心灵就跃跃欲试。

人一旦被拖入情绪的深渊,就会越挣扎越迷茫,越迷茫越绝望。

与其被负面情绪裹挟,不断内耗,不如来一场酣畅淋漓的运动,大胆向悲伤宣战。

人们常以为,运动只是强身健体,却忽略了,它还是治愈情绪最好的良药。

对此,博主小关同学深有体会。

小关曾饱受忧郁症摧残,他时常感到四肢无力,脑袋沉闷,浑身酸痛,有时连胳膊都抬不起来。

脑海里更是各类负面想法轮番上演,完全不受掌控。

那段时间,小关被折磨得面黄肌肉、萎靡不振,恍如历经沧桑的老人。

后来,小关不想再消沉下去,他决定尝试跑步。

第一次,小关只跑了300多米就气喘吁吁。

虽然距离不长,但随着急促地呼吸,小关竟感觉内心畅快了些许。

在不断坚持下,小关渐渐爱上了跑步,成功挑战了半马比赛。

他说,每次跑完都感觉心情舒畅,身上的酸痛感也有所缓解。

运动的过程中,小关还认识了新的朋友,打开了自己的世界。

久而久之,小关不再被抑郁症所困,找回了那个阳光帅气、眉目坚定的阳光少年。

运动,动的是身体,治愈的却是心灵。

波鸿鲁尔大学副教授卡罗森克兰兹博士做过一个实验,他们招募了41名正在接受治疗的抑郁症患者。

然后将参与者随机分成两个小组,一组需完成为期三周的运动计划,另一组则不进行任何运动。

三周后,研究组再次对参与者进行综合评估,结果显示:

“在进行体育锻炼后,抑郁症患者的大脑改变能力获得了显著提高,并达到了与健康人相同的水平。

而且,运动组患者的抑郁症状也有所减轻,不运动组则没有明显的变化。”

运动治愈情绪内耗,其实很科学。

运动之后,身体会分泌出多巴胺,它会悄无声息抚慰你的情绪。

在迎风奔跑,挥洒汗水的时候,内心的阴郁和不安会日渐消散,带你走出情绪的漩涡。

神经系统科学家温迪·苏祖基在TED演讲中分享过自身的经历。

温迪作为纽约大学的教授和著名科学家,工作能力毋容置疑,即使各类数据如潮水般涌来,她依旧能应对自如。

但在高强度工作后,温迪每天下班只想独自呆在家里,没有社交,也从不运动。

不知不觉,她就长胖了25磅(约23斤)。

一次,温迪独自去参加漂流,全程严重跟不上进度。

这时,她才意识到:“天哪,我是那趟旅程最弱的一个。”

受挫之后,温迪明白不能再躲在家里,她决定走出家门,去运动锻炼。

她鼓足勇气尝试了各种各样的运动,拳击、舞蹈、瑜伽等等。

温迪说:“刚开始确实很难,但我注意到每一次挥洒汗水后,我的情绪和精力都变得非常好。”

改变不断激励着她,一年半后,温迪不仅成功减掉了25磅,她还惊讶地发现自己的注意力和记忆力都有了明显的变化。

以前,为了写研究基金申请,温迪时常坐在桌前绞尽脑汁。

而现在,灵感不断在脑海里闪现,很快就能写完申请报告。

后来,温迪翻阅了大量资料,并经过多年研究证实了这些变化,实验结论显示:

“运动可以提升转移和集中注意力的能力,这种提升每次至少维持两个小时。

此外,还能提高应变的反应时间。”

最后,曾把自己关在小黑屋里的温迪,如今风趣幽默地站在演讲台上总结到:

“运动能带来更好的情绪、更多的能量、更强的记忆力和专注力。”

人在运动的时候,身体会分泌出多种物质,在体内引发一连串的多米诺效应。

内啡肽和多巴胺能平复你的情绪,血清素能消解你的疲惫,神经成长因子强化你的大脑。

人越是不够优秀的时候,越要去运动,去折腾,去流汗。

运动能提升你的内心能量,你自然就像一颗小太阳,将一切好事聚集到自己身边。

很喜欢一句话:

“生活也有“磁场效应”,正能量的人唤来的是暖,负能量的人招来的是寒。”

想要变得更好,那就动起来吧,运动让你再次神采飞扬地去与生活对抗。

运动的意义,正如网上那句很火的话:

“三公里专治各种不爽,五公里专治各种内伤,十公里跑完内心全是善良和坦荡。”

伤心难过时,不妨去户外跑步,让大自然的清新和奔跑的畅快赶走悲伤。

受挫失意时,不妨打一场羽毛球,在球来球往间忘却愁苦,专心享受对决的激情。

烦躁不安时,不妨练练瑜伽,在轻柔的音乐中舒展身体,卸下焦躁,找回平静与安宁。

运动,能治愈一切内耗;锻炼,能甩掉所有烦恼。

这世间,没有什么是一场运动不能驱离的,如果有,那就运动两场、N场。

与其眼看别人阳光自信,不如运动起来治愈自己。

与其羡慕别人优秀自律,不如行动起来期待自己。

所以,别emo了,去运动吧!

你流的每一滴汗水都不会白费,都会成为身体里的细胞,击破情绪低落的壁垒,释放高效的能量,雕刻更美的线条。

点个“在看”,与朋友们共勉。

作者 | 李可沫,个人公众号,可沫姑娘。

图片 | 网络(如有侵权请联系删除),视觉中国

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