刘畊宏“毽子操”刷屏,真的适合你吗?

刘畊宏“毽子操”刷屏,真的适合你吗?

首页音乐舞蹈毽子操模拟器更新时间:2024-05-27

最近网络上刮起一阵“刘畊宏热”,跟着刘教练直播跳操已成为不少居家人士每周固定的运动。本期节目,我们从一名骨科医生的角度,跟大家分享一下跟练时下最火的“本草纲目毽子操”的注意事项。

上线大医生:潘廷明

福建中医药大学附属第二人民医院

福建省第二人民医院 骨科 副主任医师

为什么“毽子操”这么火爆

首先,通俗易学,搭配节奏感较强的《本草纲目》,让人十分上头。规律、快乐的运动可以刺激大脑释放一种叫“内啡肽”的物质,让人身心愉悦,免疫系统得以强化,增强记忆、学习、工作能力,解决失眠,很适合当下的居家锻炼。

第二,毽子操训练效率高,耗时短,提高代谢,结束训练后很长时间里也能持续消耗热量,是减脂的不错选择,也是抗衰的“秘密法宝”。

第三,毽子操动作简单,可以舒展肩肘腕髋膝踝的关节活动度,训练腹部核心肌群,提高下肢肌肉力量,改善平衡、协调功能,增强心肺耐力。

哪些人不适合跳

1、有关节疼痛的人群。“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成,关节活动度较大,如果是平时就有关节疼痛的朋友,其实并不适合练习毽子操。

2、颈椎病、腰椎间盘突出症的人群。“毽子操”动作节律比较快,并包含颈部、腰部的运动,颈椎病、腰椎间盘突出症的患者,不适合这种猛烈、快速的转动。

3、半月板有损伤的人群。“盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的,同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作,可能会刺激到半月板。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友,不适合做这两个动作。

4、老年人。对于老年人而言,可能不适合“毽子操”这么激烈的运动,剧烈的运动容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况。

5、特殊人群。比如孕妇、大体重人群、心肺功能不佳者,长时间跳跃的健身操,对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重,对身体素质要求也比较高,不仅容易导致关节扭伤,也容易诱发其他疾病。

运动前的准备

足够的饮用水,实时补水(喝水不仅可以补充流失的水分,还可以保证运动质量,延缓疲劳的产生);

室内准备防滑垫、防滑袜,别穿丝袜或拖鞋,很容易扭伤;

运动鞋(室外);

清空场地,以避免太激烈误伤自己,把茶几挪开;

空腹运动容易出现低血糖问题,如果来不及吃饭,可以在运动前 5 分钟摄入一些含糖食物,可以提升跟练表现;

如果有时间,可以在正式开始训练前 1 小时把饭吃完,别太撑着。

跳毽子操注意事项

运动要因人而异,找到适合自己心肺功能和骨关节状态的运动方式,喜欢上并坚持下去。

运动锻炼注重循序渐进,保持规律,持之以恒。不可盲目跟风、三分钟热度。

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。

运动过程中的心率最好不超过140次/分,超过160次/分容易造成缺氧状态,导致酸中毒,损害机体。

如有明显不适,一定要及时就医。

来源: FM1036福建新闻广播

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