过年放假期间有很多小伙伴在家里有健身的想法，但是行动起来的却极少，何况现在又是在新冠状病毒的肆掠之下，哪有什么心情训练哦！暂且不说工作即将受影响，生活方式受影响，关键是还不知道自己是不是病毒携带者，潜伏期都还没有过，万一健身运动时搞感冒了，咳嗽，发烧 怎么办？那心里更加的慌 ！！！于是：家里空调开起来，来个葛优躺，担着颤抖的心，拿起手机，刷微信翻朋友圈，刷头条看新闻，刷抖音，手游 一天又过了。。。
看着体征一切正常，但是肚子的海量越来越大，手臂越来越松，尤其是平时努力增肌的老铁们看着手臂臂围变小的时候，心中健身运动的呐喊声彼此起伏！！当你刚准备起身的时候，又不知道从哪里开始练，又没有健身中心的环境氛围，再加上 家人A来了一句：干嘛去！？坐下，感冒了怎么办？balabalabala… 于是 最终败在了沙发上 ！ ������️同感的举个手！！
同样一段时光，对于有的人来说是煎熬，折磨，无聊，但是对于另一部分人而言，它却正是一个机会，一场修行。前者被动承受，后者默默成长！
还记得熵增定律吗？如果一直持续下去现有的状态，思想上的懈怠，肉体上的懒惰，终究会导致思想上更加深沉的空虚和焦虑！结果就是另一只黑天鹅的不期而至！
运动能带来身体的出汗，分泌愉快因子多巴胺。减轻焦虑，及自律能有效降低熵值 ！
1⃣️在这里建议训练时，准备好自己喜欢听的音乐，手机音量调到最大，或者带上耳机，整个世界都是你的！！（个人比较习惯慢摇 DJ 动感有节奏感的音乐）跟着音乐热身 动起来就可以了！ 大家可能会问怎么动？这里给大家举个例子：原地跳跃，空手跳绳，原地空击（拳法），跟着音乐的节奏，野迪 蹦起来！！ 这个训练主要是提高心率，心肺耐力训练，保持和提高心脏的机能。增加血液循环，有利于心血管健康！第二个有条件，最好是找一面镜子，这样边训练的时候，边可以监控一下自己的训练动作，同时也可以看到自己运动时潇洒的身姿和帅气的脸颊，更佳有利于训练的持续（所以为什么健身中心的镜子多）总运动时间10-30分钟都可以。只要不要太嗨停不下来。
2⃣️第二次训练徒手抗阻力训练/垫上核心抗阻力训练 。比如：俯卧撑，引体向上，（上肢训练） 卷腹，平板支撑，（中间部分） 徒手深蹲 ，弓箭步。（下肢训练）这6个基础动作就可以练遍全身肌肉群了。没有必要太复杂。每个动作10-20个，每个动作3-6组就可以。总训练时间10-30分钟 都可以，这样肌肉力量，耐力，维度都可以保持。
建议每次训练30分钟-60分钟，当然即使抽时间练个10分钟都可以，因为每个人的身体状态，精神亢奋状态都不一样。
3⃣️训练后拉筋拉伸放松一下。瑜伽体式也是很好的选择！5-30分钟都可以。这里需要特别强调的是：现在是非常时期，一定注意保暖，不能感冒，不然就会陷入深深的自我怀疑当中！你懂的！训练结束后立即进行洗浴，一定不要像我一样，沉醉于拿着手机360度的自我拍照 P图欣赏发圈中。
每天抽点时间动起来，完成 1⃣️，2⃣️，3⃣️，123自己选其一，或者自由组合，都可以。关键是动起来！！！
世事无常，愿我们都能怀抱希望，主动积极，在尘世间砥砺修行，与君共勉！武汉加油！湖北加油！中国加油������������！
/RISE FITNESS
