助理老师李家如：学友们，《杨澄甫85拳架》研修班开启，这以后的每周三复课，希望大家积极参与对上一堂课的讨论和解析，以求达到课后的真正理解。
今天是第11讲的复课时间。在这一讲中，万老师集中讲述了高探马和左右分脚的拳势运化和拳意表达，讨论了独立步桩的特点和稳定竖桩的方法。大家可以交流心得体悟，也可以就疑难问题展开讨论。
拳友耿莲娣学习高探马和左右分脚的心得体悟
我曾经把习练85拳架的视频片段发给万老师请他指点一下，老师说我打的高探马看来看去不像高探马。这次上课我特别注意听万老师分析讲解，对照李老师的视频演练，课后我仔细体悟，感觉现在对高探马上探下取的拳意理解了，明白了高探马拳势运化要一采一探，一拉一打，先拉（引）后打（发）才能正确表达出上惊下取的拳意，在这个拳意的引导下运化就感觉顺畅多了。以前我习练左右分脚时总是照葫芦画瓢，桩站不稳、腿抬不起、不到位，没有节奏感。现在清楚了只有遵循源动腰骶转股肱的运动规律，以腰骶为主宰带动四肢上下相随、内外相合、起承转合、开合起落，把控好桩与桩之间的转换节奏和四个蓄发势的交替运化才行。我也初步体悟到了动静虚实转换、开合蓄发的内动节律。
万老师与拳友关于如何解决独立步桩的竖桩稳定性对话录
万老师：今天复课前我在课堂上发了一段赵幼斌老师演练高探马和左右分脚的视频，还发了一段董虎岭老师演练的分脚蹬脚的视频，并就董老师演练转身右蹬脚时，左支撑腿咚咚咚地往后倒退了两小步这个现象，提出这是失误还是劲势贯通的表现？要求大家思考讨论。
我看了拳友们发表的意见，既有认为是失误的也有认为是劲力贯通的表现。我们看董虎岭老师演练的分脚也好蹬脚也好，他的风格和赵幼斌老师的风格不一样，赵老师拳势运化均匀，董老师的运化中突出了脚功的崩弹发力和寸劲。对于做转身右蹬脚时左支撑腿倒退了两小步的这个现象，看你从什么角度分析。如果从稳定角度看，这个可以看成是有点失误，若在赛场裁判会扣分；而如果从武术技击角度看，这个现象恰恰说明了他的劲力是贯通的，表现了他的功力。
拳论说：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。这里指的是内劲贯通的通路，其根在脚不是有些人常挂嘴边的脚蹬脚撑，实际上这里指的是脚的借地反弹力，脚只是千斤顶的底面，力发自于腰骶关节，即所谓主宰于腰骶，这是扣扳机的地方。形于手指是指发力的落点，如果从踢腿蹬脚这些拳势的运化来讲，就是其根在支撑腿，主宰于腰骶，形于踢出腿。我觉得从董虎岭这个拳势运化表现的现象来看，反映出两个问题：一个就是他的发力方式正确，劲路贯通，是一个意气势形合一的整劲；第二个就是他的右腿发力产生的后挫力与左腿的支撑力不够平衡。
有拳友提出怎样做到既要劲路贯通又能维持身体平衡呢？这就涉及到如何稳定竖桩的问题。我们之前讲过一套拳架就是一套动桩的组合，无非就是开立步桩、弓步桩、坐步桩和独立步桩四类桩通过两脚不动、一脚碾动和一脚提起三种方式转换而已。从平衡性角度讲，四类桩架中的独立步桩的难度最大，因为要在单腿支撑下保持身体的双沉和双轻的互换状态，避免双重和双浮的拳病谈何易。单腿支撑与人的神经、骨骼、肌肉都有关系，而这些因素恰恰是老年人的弱项，这就给老年习拳者带来很大困难。所以整套拳架中踢腿蹬脚的拳式是一种锻炼和考验，这个难关过了，你的平衡力就增强了，脚底有根了，也就达到了健身养生的目的。
谈到桩架稳定就要考虑支点这个因素，开立步桩、弓步桩和坐步桩都是两个支点，而独立步桩是一个支点。可是人们往往忽视了还有第三条腿，就是尾巴骨这第三个支点。人们常讲打拳如坐高凳，这是从保持人体平衡的潜意识角度讲。假如说两个人面对面站立，对方趁你不备猛地推你一把，你是不是会身体后仰咚咚咚地往后退？后退的时候屁股是往后撅的，即发挥尾巴骨这根桩让自己尽量维持平衡以免后仰栽倒。尾巴骨这个桩是发挥作用的，所以拳论讲尾闾中正神灌顶。我们在拳势转换竖桩时处处强调要上找十字架，就是为了调整尾巴骨中正，整个脊柱上下顺畅，不是左歪右斜，这一点非常重要。
还有一个重要因素就是竖桩时脚底感觉五趾抓地。竖桩是蓄势蓄劲兜盆的过程，我们强调要按照身法八要来做，这样脊柱S型结构才能得以抻拔，才能松腰落胯屈膝。脚掌应该是五趾抓地，这样才能松踝，才能使身体重心下降，使身体重量落至脚底，五趾抓地即增加支点。
例如人有时候腿瘸走路不得劲儿，拿着个拐杖是不是增加一个支点？增加了底盘面积？五趾抓地也是这个意思。有人说五趾抓地是紧不是松，其实我认为五趾抓地是松不是紧，松就是松开顶劲儿，那么在脚踝处就要松开脚踝处的顶劲儿，即松开脚踝处的骨撑之力。这样一来从头到脚都松开了，松腰落胯屈膝松踝，身体重量就落到脚底了。
我们强调习练太极拳时要重量不要力量，就是利用自身的重量和维持平衡的虚实变化来引动拳势。拳势运化中贯穿其内的是能量的转换，也就是说蓄势蓄劲蓄能的时候由阳而阴，四肢向腰骶而来为合，重力势能和弹性势能转换为动能；发势发劲发能的时候由阴而阳，四肢离腰骶而去为开，动能转换为重力势能和弹性势能。如此循环，往复不已。在这个循环中，我们的桩架结构、身形腰顶都是为其服务。所以我把身备五弓说成身备九弓，也就是说把两只脚和两只手都放进来了。当蓄劲蓄势的时候，你的脚就会五趾抓地，涌泉穴处悬空，你的手心劳宫穴处也会有内含的感觉；而当发劲发势时候，你的脚掌五趾就会平铺踏地，你的手心会不自觉地外张。它是一种很自然的行为，并非故意为之。
俞腾竟：分蹬脚的这些动作老师讲得又细又明白，我听懂了但做起来很难，最难就是桩不稳，腿有时提得起来蹬不出去，分脚也是一样的。
耿莲娣：请问老师做左右分脚、左右蹬脚的独立竖桩时，脚都要五趾抓地吗？以前我是这样打法的。可上次我在晨练时有个老师说我做错了，应该是脚底贴地面五趾伸开才站得稳，不过我体悟还是五趾抓地竖桩稳定。
万老师：关于五趾抓地我已说得够详细了，不光是做独立步桩要这样，在所有桩架中的转换中竖桩腿在蓄势时都要五趾抓地。关键还是要细心体悟，刻苦练习，训练各种桩功才行。
石小梅：观察一下鸭子走路就知道五趾抓地是啥了。
万老师：拳论说五趾抓地上弯弓，说明是应该有这么一个动意的。拳友石小梅说要我们观察一下鸭子走路，其实我们也可以细心体悟一下自己走路，走平路可能感觉不明显，可是上下坡或走泥巴路时五趾抓地的感觉就太明显了。所以太极拳就是源于生活，高于生活。
