如何掌控跑步的节奏（跑步日志21）

今天是正式跑步的第23天，也是开始跑“10公里”的第四天。

吃过晚饭后，仍然在遛狗的同时，陪老婆一起快走了近3公里。还是昨天的路线，从小区到学校操场，快走一圈后，原路返回。感觉老婆今天走路的效果比昨天好，基本上没有一直说“走不动了”“累得受不了了”等等。我想只要坚持，慢慢地老婆也会喜欢上快走（慢跑）的。

晚上21:00-22:15，在小区里继续坚持慢跑。今天的任务仍然是8大圈，10.5公里。

我发现，跑步的时候，如果只专注于跑步，会跑的更加轻松。我今天没有数每一圈的具体步数，没有刻意地追求速度，只是一圈一圈的有节奏的跑下去。当然，在跑的过程中，如果时刻有一些小的目标话，速度还是能够有所提升的。比如，我的方法是，嘴里默默地数着1、2、3、4、5；1、2、3、4、5......脚下的步伐就会更有节奏，就好像每跑5步，就完成了一个小任务是的。当然，数12345的时候，可以从左脚开始，也可以从右脚开始，而且还可以两个脚替换着数，这样的话，两只脚都不会感觉很累。8大圈跑下来，我发现，双脚替换着数12345，效果最好，速度能够明显增加，节奏也掌控得最好。

8圈下来，仍然大汗淋漓，但心情仍然是非常的好！到家后，换掉基本上全湿的衣服，称了一下体重，75.9公斤。感觉保持的不错，给自己点个赞。