减肥难，难于上青天
而对于小基数群体，减肥则是难上加难
身高160，体重100，体重永远在1-2斤浮动，还经常反弹
这这这……本宝宝心脏受不鸟啊
逢人见我都说，你好瘦啊，还减什么肥啊
其实肚子上有多少肉，只有小基数的人才知道
1、正确看待自己的体重
在这个以瘦为美的时代，造就了很多女性对于“体重不过百”的追求
其实在这句话的后面，还有一句：不是平胸就是矮
体重不过百究竟是“祸”是“福”，咱们暂且不讨论
小赛只希望，大家在减肥之前先思考一个问题，自己到底要不要减肥
盲目追崇所谓的“时代观念”，最终伤害的还是自己的身体
身高不同，对应的体重也不一样
BMI= 体重（公斤）÷身高（米）平方
如果你的BMI处在正常范围（18.5-23.9），那就无需刻意减肥
小基数的身体脂肪含量本来就少，除开骨头、内脏，已经没有多少地方可以存储脂肪了，而且身体还要预留一部分脂肪进行保暖和保护关节
所以想减掉脂肪，也得看身体答不答应啊
小赛还请各位仙女宝宝，正确看待自己的体重( ⊙ o ⊙ )啊！
2、维持/提高基础代谢
我们都知道，基础代谢对减肥有着非常大的影响
一般小基数的人基础代谢是比较低的，需要的食物也更少
所以减肥效果不会很明显，掉秤速度也没有大基数的人快
如果小基数的人想要减肥或者维持现有的身材，就需要提高我们的基础代谢
每天至少喝够1500-1700毫升的水，早睡早起，不要熬夜，多运动
这样能让基础代谢一直维持在较高的水平，避免多余脂肪赖在身上不走
3、调整饮食结构
无论你是小基数，还是大基数
合理安排自己的饮食，保证营养充分，控制每日总热量摄入，才能让减肥顺利地进行下去
因此，现在要开始调整你的饮食结构，可补充B族维生素、蛋白质等营养物质
B族维生素能推动身体代谢，将糖类、蛋白质以及脂肪转化成热量，避免剩余热量变成脂肪贮积于体内
在动物的内脏、蛋类的食物、蔬菜、谷类食物中，都能找到B族维生素的身影
而蛋白质可以维持身体的肌肉生存和增长，是提高基础代谢的关键
只有基础代谢提高了，消耗热量多了，才能加快减肥的速度
4、加强力量训练
运动，是成功瘦身必不可少的条件
不仅能提高身体基础代谢，也能强身健体
除了做有氧运动，还要适当地加强力量训练
有些人明明不胖，身上也没有多余脂肪，为什么就是有点肿呢
其实是没有进行力量训练的缘故，力量训练在提高肌肉含量的同时，还能帮你塑造更加优美的曲线
力量训练推荐深蹲、平板支撑、卷腹、哑铃等项目
如果不会的话，可以看视频做
总而言之，运动项目要多元化，这样减肥效果才更好
小基数的你，或许需要的不是减肥
而是塑造完美的曲线或是保持现有身材
最后小赛祝大家，一直身材苗条线条好~~
