生活化减脂-07。
·鸡腿去皮切成丁，腌制：生抽一勺、蚝油8克、欧芹蒜粉4克、啤酒，啤酒去腥，肉质更嫩滑Q弹，抓拌均匀腌制20min。
·大葱一根(60克)，热锅喷少许油6克(亚麻籽油)，中火鸡肉煎至两面金黄(5min)。
·调个出锅汁(生粉、酱油一勺)，大火快速收汁(20秒左右)，不用放盐(欧芹粉里本身有盐)，撤葱段再翻拌就出锅啦。大葱微微断生比较好吃，葱的清甜和嫩滑的鸡肉真的完美搭配。
鸡腿的100种吃法里最有味道的一种，不油朋又有食欲的菜！生活化饮食更适合普通人瘦身，13.30开动！17：00开始锻炼，依旧是J0姐视频两遍(70min)，舒适又流汗的运动(大体重友好)。
晚餐部分：水下金针菇、娃娃菜、豆腐，韩式辣酱，盐一点点，无油水煮菜的天花板！5分钟就搞定的晚餐，豆腐空气炸锅烤过，汤也是鲜甜(真的很饱腹！)。
今日饮食总汇：
·1早午餐：鸡腿肉(3个腿量)，大葱一根(50克)，蚝油、生抽、酱油、淀粉、欧芹蒜粉。
·2晚餐：娃娃菜100克，金针菇50克，豆腐100克(煎过的)，韩式辣酱、盐、水300克、蚝油一勺。
总热量：570kcal(还有两个橘子算200卡吧)。加油！姐妹们。
