刘畊宏的“毽子操”火遍全网，可谓是掀起了一股网民跳操健身的热潮，一大批“刘畊宏女孩/男孩”一听到《本草纲目》腿部就不由自主地动起来。跟着刘畊宏跳“毽子操”可以提高机体基础代谢率，并促进多巴胺的释放，有一定的减肥瘦身的效果，同时能强化腰背肌、腹肌、下肢肌肉力量，对肩、髋、膝、踝等关节周围的韧带起到拉伸和增强的作用。但为什么还会出现不少“刘畊宏女孩/男孩”受伤的消息呢？
刘畊宏“毽子操”是一种循序渐进，由浅入深的有氧运动，虽然看起来比较简单，容易上手，但其实对训练者的身体素质要求是比较高的，尤其对心肺功能以及腰腹部的核心肌肉群的力量，髋膝关节和腰背部的肌肉、韧带的灵活度有一定的要求。对于本身就有膝关节的劳损，或者半月板损伤、关节炎、滑膜炎、甚至足底筋膜炎的锻炼者来说，其实并不适合跳此操。
髋膝关节劳损者须谨慎，容易加重症状
“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，每次直播跳操的时间大约在90分钟左右。可以明显看出，“毽子操”主要以下肢髋、膝关节的活动为主，需要频繁地让髋关节和膝关节内旋、外旋，配合弹跳动作，并且关节活动度较大，可能诱发髋关节撞击综合征的症状，对于平时就有关节疼痛或劳损的人，需要慎重练习。
髋关节撞击综合征是一种发病率较高的髋关节疾病，是指由于髋关节解剖结构的异常导致髋关节盂唇与股骨近端在活动时反复撞击而引起相应的临床症状。它的典型表现为间歇性腹股沟区疼痛，在髋关节活动增加或长时间受力后可转变为持续性疼痛。当髋关节屈曲时，股骨大转子和髋臼靠近，导致损伤的软骨和关节盂唇产生疼痛。
同时，在做踢毽子动作时，身体重量会压在其中一条腿的膝关节上，而且起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给膝关节造成磨损，久而久之会造成退行性病变，而反复起踢的那条腿也会容易损伤到膝关节的外侧副韧带。
故此，对于已经有半月板损伤、髌骨脱位、严重滑膜炎等的患者来说，就不推荐做这个动作。
保护足弓 防止运动后足跟痛
由于这项运动主要是跳操，对足弓的负荷比较大，如果锻炼者是扁平足人士，或者有足跟痛的症状，千万不要只穿一双袜子或者光脚在瑜伽垫上就开始跳，这样容易加重足底筋膜损伤。正确的做法应该是穿上有足弓承托垫的运动鞋进行，使得足弓位置有支撑，可以有效减少运动后的足跟痛，或者足底筋膜炎的发生。
做好热身及规范动作防止运动损伤
1、开练之前一定要做好全身的拉伸热身，特别是下肢大肌肉群的拉伸和放松，直接进入运动容易造成肌肉的拉伤。
2、动作要规范，减少上身的晃动，比如做盘踢这个动作，髋部要尽量打开，腿部尽量往上抬，上身保持直立，否则容易引起髂腰肌劳损。
总体来说“毽子操”的运动强度中等，对于身体健康的年轻人来说可以适当锻炼，但建议循序渐进，根据自身情况灵活调整，安全运动，不可操之过急。
