天天练进攻，得分能力有了咱还得防守啊，说来也是，不少兄弟们天天嚷嚷着如何练防守
今儿帝哥就聊几个基础的防守步伐！想成为一名牛逼的Defensive Player，这些练习，是必不可少的！
打球时，每个球员的风格和进攻方式都有所不同，并且还有身体、水平差距等因素，因此没有固定的防守方法，能保证你防住每个人
所以应该追求的是努力改变进攻者的出手习惯，不要让他舒服的做动作，才能降低对方命中率！这一切的前提就是脚底下要快，跟得住！
如何才能跟得住？自然是要练习脚下的功夫了！
【1】原地横向滑步
选取两个标志物，距离控制在三步左右，在标志物之间左右折返滑步，双臂打开，重心压低，到达两侧边缘时手触摸标志物，强制降低重心
这是一个考验速度和耐力的训练，因此我们以时间为训练标准，三分钟一组
坚持住兄弟们，防守可是持久战，一波接一波的进攻等着你呢！4*3分钟一组
【2】高抬腿转胯
原地高抬腿几次后身体侧转90度，双脚打开做防守姿态，这个动作练习防守中的反应能力，随时随地可以转胯对不同方向进行防守
3*1分钟一组
【3】Z字折线滑步
身体侧向前滑步防守，每两到三步转胯向另一侧防守，双脚打开重心降低，双臂张开
模拟实战防守，在脚步跟上的同时双手要干扰传球和投篮
防守赢得总冠军！那么问题来了！____总冠军？
多多重复，百炼成钢
你就是下一个野球帝！
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