接上篇。
舞花训练
练习棍感、以腕运棍练习手腕的灵活性与控棍的能力。
1、体前正舞花(图81、82)
2、体前反舞花(图83、84)
3、体侧顺时针画圆(图85)
4、体侧逆时针画圆(图86)
5、头顶顺时针画圆(图87)
6、腹前左右平扫(图88、89)
7、体后左右手换棍(图90、91、92)
8、反握棍正舞花(图93、94)
身法训练
身法泛指身体(主要是上肢)在格斗中的运动方式。身法的运动主要是通过重心微移实现的,重心的流动改变上身的位置,实现上身的位移。身法作为一种辅助攻防的技术在格斗中有着重要作用。
在格斗中,身形不要大起大落,大开大合。大的动作形迹易外露,略有格斗水平的人就可以洞察先机,轻易躲过。看上去气势汹汹,实际上毫无价值,而且易为敌所乘。
身法运用的常见形式:
闪法技术模式:
下肢不动,身体作前后左右摇摆状,晃身的目的是躲闪直线。同时要有闪避后的反击动作,这样闪身才有意义。对手离你还有三、五米的时候,你可以左摇右晃的诱导迷惑对手,让对手不知道你何时会进攻。身法结合步法使用。原位闪身效果不好,必须配合步法的左右或斜向移动。闪身主要是对付对手的直线性攻击,配合步法闪到敌人攻击武器外侧,然后予以打击,实现高超的格斗技能闪打一体打法。
缩法技术模式:
身体屈膝下蹲,身体下沉,沉要沉到一定低度才安全,沉的下去也要能马上起身或者左右闪身反击,要达到起落自如。缩而不浮软。下潜沉身主要是为了闪避对头部的攻击,沉俯要突然,慢了要被打到的。
转法技术模式:
身随步法的变换,以腰为轴,向前后左右平转或旋转一定的角度,调整攻击的角度与攻击方向,能有效的打击四周的对手。不管怎么转,身体都要正直灵活,身要跟动相随,眼睛要观察四周。
腾法技术模式:
两脚蹬地,整身向上或向前弹起,凌空去打击对手。
身法练习步骤:
1、格斗式站立,身体放松,做腰部前后晃动练习(图95、96)。
2、格斗式站立,身体放松,做腰部左右晃动练习(图97、98)。
3、格斗式站立,身体放松,做腰部顺时针旋转。
4、格斗式站立,身体放松,做腰部逆时针旋转。
5、格斗式站立,身体向下蹲,不可完全蹲下,蹲到身体能迅速站起的程度(图99、100)。
6、双腿分开自然站立,身体做U型闪练习。(图101、102、103、104、105)。
7、身法配合步法练习,上左步左闪身,上右步右闪身(图106、107、108、109)。
8、身法与步法结合的连动多变练习,是一种综合性的练习身法步法融合的训练,此训练非常接近实战的运用,能练出实战的攻击节奏及灵活性,可惜文字难以表达,只能通过动态录象的形式表现,是身法训练的一个遗憾。一般进行上面7项练习,你的身法就会很灵活的,对于短棍已经足够灵活了,结合灵敏性训练来提高整体的灵活性。
身法练习注意:
动作要做到极限,手臂随意配合,熟练后再进行中速练习,提高腰部的机动性与连动性。
（未完待续）
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