两个字的坚果包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）。坚果含有较多的蛋白质、脂肪及维生素E、钙等，对人体有益，可以补充大脑所需要的营养。
多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，但凡事有度，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。补充微量元素。
1、瓜子，狭义上一般说瓜子指的是向日葵的种子。广义上的瓜子包括：葵花子、冬瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子等。
2、花生
3、榛子，又名山板栗、尖栗或棰子，为桦木科榛属落叶的灌木或小乔木，高约1——7米。榛子的果实为黄褐色，接近球形，成熟期在9——10月。榛子是国际畅销的名贵干果，也是世界上四大干果之一，并有“坚果之王的美誉”。
4、白果，一般指银杏果。银杏果俗称生白果。白果果仁除含有淀粉、蛋白质、脂肪、糖类之外，还含有维生素c、核黄素、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾、镁等微量元素以及银杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，营养丰富，具有良好的食疗作用。
5、核桃，又称胡桃、羌桃，是胡桃科植物。与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15——20克，脂肪较多，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益。
6、腰果又名槚如树、鸡腰果、介寿果。常绿乔木，树干直立，高达十米。腰果是一种肾形坚果，无患子目漆树科腰果属。原产于美洲，腰果有丰富的营养价值，可炒菜，可烤熟后当休闲食品吃，为世界著名四大干果之一。果壳坚硬，里面包着种仁，甘甜如蜜，含有较高热量，其热量来源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。
7、栗子又称大栗、板栗、栗等、属壳斗科栗属经济植物，原产地为中国。板栗栽培至今已有3000多年的历史，分布较广。栗子，含淀粉、蛋白质、粗纤维和多种维生素，味甘性温，甜糯爽口，有“千果之王”和“木本粮食”的美誉。
8、杏仁，杏树的果实。杏仁含有丰富的钙和磷，还有钾、镁、铜、锰、铁等矿物质，并适用于开胃。
9、松子又名松实、果松子、海松子，是松科植物红松等的种子。富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。久食健身心，滋润皮肤，有很高的食疗价值。
