1.规律锻炼：持续进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽等，能有效提升体力和耐力，同时也有助于心肺功能的提高。推荐每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧活动，以及两次或更多次的全身肌肉力量训练。
2.均衡饮食：饮食应富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和各种微量元素，这些都是维持身体活动所必需的能量和营养。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品，同时减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。
3.充足休息：充足的睡眠对于恢复体力和保持身体健康至关重要。成年人每天应保证7-9小时的睡眠，定时定量，避免熬夜。
4.保持良好的心态：压力和焦虑会消耗体力，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式进行放松和减压，能有效提高体力。同时，保持积极的生活态度和良好的社交活动也对提高体力有所帮助。
