快速运动的能力为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，出拳速度和踢腿速度在实战中是击败对手的重要条件。
想要提高出拳和踢腿的速度，需要进行速度训练，训练分为肌肉速度、动作速度和视觉速度的训练，肌肉训练是指正确快速的动作，以及肌肉收缩的速度，而动作速度是指快速选择正确的状态和知识，以及时动作攻击对手的反应速度。
下面给大家介绍一些练习方法：反应速度练习，练习时一方进攻，一方防守进行练习此方法主要练习防守意识和攻击意识，打靶练习，按照一定预定的顺序，击打拳靶，并在规定时间内完成动作数量，此方法主要练习出拳的速度和攻击的意识和防守的意识。
提高踢腿的速度，可以进行击打脚靶在预定的顺序，规定的时间内反复击打脚靶，以此来提高踢腿的速度和身体的反应能力，在踢腿时要讲究快踢快收，控腿必不可少，进行控腿练习可以有效的，增强腿部的肌肉记忆，把腿放于空中定格一段时间。
加快自己的出拳速度和踢腿速度基本训练的核心任务 是掌握用力技法是关键。
力量和速度，在没有掌握用力的技法以前是很难成正比例发展的。任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合，刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两各方面。刚柔相济、先柔后刚、刚后必柔这种周期性的放松——收缩——放松就是武术用力的技法所在。只有肌肉处在完全放松的状态下，才能产生第二次的最大收缩力量。
其次是多练灵敏素质，因为人体在做任何运动时，都是多组肌肉共同协调配合下完成动作，而每一次的运动，空间、轨迹都不同，所起动的肌肉深浅都有所不同，因此加强和种复杂的动作，使更多的肌肉群灵敏性增加是较好的办法。
