长跑送髋是大腿以髋关节为轴，向前摆动随后又落地蹬伸的过程。其基本动作是骨盆左右旋转并配合抬腿，髋关节连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会曲髋，进而带动骨盆旋转。
摆臂是两小臂自然弯曲，手指微弯，使摆臂与送髋动作相匹配，使手臂用力后摆以带动躯干适度左右旋转，帮助形成送髋技术。
送髖即后蹬腿进行充分伸髖（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髖（抬起）。
用胯发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢与下肢力量叠加，形成合力发力，集中协调而流畅。
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两内侧各据一扣线约十厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际。
