Burpee-波比跳
它的动作运用了 深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作!
Burpee由于大量肌肉群的参与,因此会训练到身体70%的肌肉,其中包括:核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部、背部等等;Burpee除了训练肌耐力外,如果持续进行,它对心肺功能的训练也能起到很好的效果!
Burpee是全世界公认的徒手减脂利器!
它被称为最有效率、最好的全身健身项目之一,经常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。
今天给大家介绍Burpee-波比跳的15种变换动作,一周5练,每天挑选3种不重样,让你的训练丰富多彩不单调!
波比跳的技术首先我们要熟练掌握波比跳的基本要领,记住在波比跳的整个过程中要收紧腹部;腰椎保持自然排列,切勿出现卷曲情况;手臂放于肩膀下方;在俯卧撑阶段时,保持肘部与身体呈45度角!
训练方式一周五天,每天三种动作,每个动作10-15次,一共3组,结合其他训练,分分钟甩掉小肚腩!
动作一、传统波比跳
1、标准波比跳
动作二、俯卧撑式波比跳
2、开合跳
3、蜘蛛波比跳
4、划船波比跳
5、屈髋波比跳
6、抬腿波比跳
7、登山波比跳
8、侧转波比跳
9、爆发波比跳
动作三、跳跃式波比跳
10、腾空波比跳
11、转身波比跳
12、立定波比跳
13、单脚波比跳
动作三、辅助工具
14、跳箱波比跳
15、药球波比跳
每天三个动作,脂肪轻轻松松就甩掉!Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved