由于综合格斗比赛的开放性，吸引了众多出身于空手道、跆拳道、踢 拳道、泰拳流派的优秀选手参与这项运动，这些选手的一个显著特点就是 尤其注重下肢攻击。在格斗过程中，无论是潇洒飘逸的高鞭腿，还是秋风 扫落叶般的低扫踢，都被他们演绎得淋漓尽致，也给现场观众和格斗爱好 者留下了极为深刻的印象。这让大家也清楚地意识到，灵活多变、凶焊强 劲的腿法攻击事实上是一件极具摧毁性的格斗武器。这也许就是为什么 MMA爱好者将腿法攻击技术戏称为“砍大树”，把那些腿法犀利的“腿神” 称作“砍树机器”的原因吧。
腿法攻击在MMA比赛的站立打斗过程中所占据的优势，是显而易见 的。由于双腿的骨骼和肌肉都相对于手臂要粗壮结实许多，因而发出的力 量也较拳法攻击巨大，攻击力自然强大，通常认为腿击的力量要比拳击的 力量大三至五倍。一次准确有效的踢击，可在踢击范围内给予对手重创， 削弱对手的攻势或者瞬间将其K0,绝对具有一击决定胜负的效果，*伤力 不可小觑。
另外，使用腿法打击还有放长击远的特点。因为从人体生理客观条件 上来比较，双腿较双臂长，所以腿脚比拳头更能有效打击较远距离的冃 标。打击的范围也更加广泛，其攻击路线更是全方位的，上可踢踹头部， 下可扫踩腿脚，多方位进攻的同时还能用来遏制对手的进攻，控制彼此的 交手距离。
正因为腿击技术具有如此之多的优势，所以现在的综合格斗选手，无 论出身于哪种格斗派系，都会很自然地将腿击技术列为日常学习训练的重 中之重，格外强调和重视。
一、鞭扫腿（Roundhouse Kick)
鞭扫腿是一种屈膝甩小腿从侧面以脚背和胫骨为力点沿弧形路线袭击 对手的腿法，也有人称之为横扫腿（Turning Kick)，或者叫作弧线踢，古 法泰拳中将其形象地比喻为“纳容挥斧”，其实都是一个意思，因其运动 路线是弧形、出腿如鞭抽而得名。在中国散打、日本空手道、泰国泰拳等 现代世界流行的格斗体系中，被广泛使用，占有重要的一席之地。因为运 用起来动作飘逸，鞭扫腿也经常在各种武打、格斗影视剧中出现，可谓一 种吸引眼球的腿法。
之所以鞭扫腿受到众多格斗选手的偏爱，原因在于其打击速度快、打 击力量大、打击距离远。具有极强的突破防线的能力，可以有效地突破对 手的层层防御，其瞬间的鞭打能力往往可以逐步削减对手的战斗力，摧毁 其战斗意志。经验丰富的格斗高手往往会利用一记漂亮的鞭扫腿，给对手 以严重创伤，或者一击制胜、当场K0。
比如著名的综合格斗焊将、曾获得Pride无差别级锦标赛冠军的“克罗 地亚战警”米尔克•菲利波维奇（MirkoFilipovic)就以其令人汗颜的“树 干腿”享誉MMA界，在2006年Pride的无差别级锦标赛半决赛中，他第一回 合便以炉火纯青的高鞭腿K0了巴西“猿人”万德雷•席瓦尔（Wanderlei Silva);随后又在决赛中K0掉前UFC冠军乔什•巴内特（Josh Barnet)。在米 尔克的职业生涯中，他曾8次用腿法K0对手，其中左高鞭腿击中头部直接 K0的有4次，人们用“右腿医院，左腿坟墓”这样的语句来形容他扫踢腿 法的威力，这句话也成了米尔克的座右铭。这就是这种腿法备受MMA选手 青睐的重要原因。
实战中，鞭扫腿可以根据具体情况变换角度，做不同角度和高度的攻 击，应用非常广泛。一般常见的用法就是用鞭扫腿攻击对手的头颈部、腰 腹部，也可以配合各种步法的移动用来扫踢对手的腿弯内侧、外侧肌肉与 膝关节、臀部臀中肌。由于出腿隐蔽、快速，对手很难做到有效周全的防 范，一旦击中目标，常常可以使其感到双腿发软、站立不稳，肌肉充血肿胀，甚至皮开肉绽、肌肉痉挛，立马导致其下肢攻击能力丧失，从而达到 削弱敌人战斗力和破坏其身体重心平衡的目的。同时也起到*扰、破坏对 手脚步移动节奏的作用，使其难以再组织起有效的攻防。
【动作说明】
双方对峙，展开格斗，我以左前格斗站姿应对对手，双手防护好 自己的头部与上身（图2-4-1)。
发动攻击时，我身体猛然左转，身体重心向前过渡至左腿上，左 脚独立支撑，以前脚掌为轴、脚跟向内跟转，左膝关节略微弯曲，右脚随 势用力蹬地，右腿屈膝向右侧前方提起，上体略微向左侧倾（图2-4-2)。
动作不停，身体继续向左转动，借助腰髋的转动带动右腿横摆扫 踢对手左侧腰肋，右腿伸直一刹那，右踝关节猛然紧张用力，力达右脚脚 背或者小腿胫骨（图2-4-3)。
根据具体情况，鞭扫腿也可以用于攻击对手的下肢或者头颈（图 2-4-4、图2-4-5)，攻击效果也非常显著。
【技术要领】
鞭扫腿、尤其是高鞭腿之所以具有强焊的攻击力，是因为这种腿法的 袭击来自于一个对手很难看到的角落。一般的腿法攻击，动作从开始到完 成都会展现在对手的视觉范围之内，而鞭扫腿却是从下面、侧面突然袭来 的，极具隐蔽性和突然性，往往令对手防不胜防。在具体运用时，要注意 出击腿不要有明显的后拉动作，尽量采用斜向上的小角度，隐蔽、突然地 攻出。
提膝时，要立髋直腰，使上体尽量保持直立。踢击时，攻出腿一侧的 髋部要尽量送出，增加踢击力度的同时也可以延长打击距离。
要充分利用身体重心前移和旋腰转胯的动势来带动腿脚出击。攻击对手身体中高段部位时，一定要抓准打击的目标，避免胫骨部位误撞对方防 御手臂的肘尖，导致伤痛。无论使用脚背还是小腿胫骨哪个位置作为攻击 力点，在击中目标的一刻，脚踝都要充分伸展，并且在发力瞬间骤然紧张起来。
在踢击对手身体上段时，出击腿膝盖要尽量上提，否则踢击的高度不 够。在面对身高占据优势的选手时，如果打算进一步提高高鞭腿高度，可 以在支撑腿脚跟内扣时，以前脚掌着地，脚跟内旋提起，即可拔高重心，
放长击远。
实施扫踢动作时，同侧手臂可以适当向身后摆动，以便使整体动作更 加协调、顺畅。整个动作在完成时，身体各部位要形成一个完整的动力链 条，支撑腿与腰髋同时发力，然后带动踢腿发力，最后将爆发力传递到腿 的末端，形成巨大的“鞭打”效果。
鞭扫腿是站立打斗中经常使用的腿法，日常训练中正确地掌握技术要 领的同时，还应强调有针对性地加强腰、髋关节和大腿的柔韧性训练，强 化腰腹、大腿各部肌肉力量，进行各种专项辅助训练也是非常必要的。
二、前踢腿（Front Kick)
前踢腿，一般人会误认为是向前弹踢的那种腿法，其实不是，向前弹 踢的腿法在街头打斗中应用非常广泛，多用于攻击对手的裆部，是一种非 常实用有效的腿法。但是，在MMA比赛中，根据赛制规定是严禁攻击选手 裆部的，所以这种前踢腿在MMA比赛中很少见到。
MMA比赛中所说的前踢腿，动作比较复杂，它的运动路线不是单一的 直线或者弧线，而是由两个步骤完成的，先将一条腿向上提起，然后再沿 直线向前攻出。如果是以脚底攻击目标，称之为“正蹬”；要是以前脚掌 攻击目标，则谓之“刺踢”，类似于泰拳中的“虎趾”攻击技术。
前踢腿这种腿法掌握起来有一定难度，出击有力，如长矛突刺，力道 凶狠，相较于其他腿法而言，实战中运用的概率并不多，一般是在阻遏敌 人进攻、控制交手距离时使用。当然也有“一击致命”的范例，大家熟知的UFC中量级冠军“蜘蛛人”安德森•席尔瓦（Anderson Silva)就曾经在 UFC128第一回合中，以一记正蹬腿挫败了对手维托•贝尔福特（Vitor Belfort)，开创了MMA比赛中前踢性腿法K0对手的先河。
【动作说明】
(1.)双方对峙，展开格斗，我以左前格斗站姿应对对手，双手防护好 自己的头部与上身（图2-4-6)。
发动攻击，我身体重心向前移动，左脚向前逼近半步，右脚随之 跟进一步，与左脚拉齐靠拢（图2-4-7)。
旋即，左腿屈膝向上提起，左脚脚尖向上勾起，双手护住上体， 蓄势待发（图2-4-8)。
继而，右脚用力蹬地，上体略后仰，左腿猝然伸展，以左脚前脚 掌或者脚底为力点沿直线向前快速踢出，如长枪直刺敌人胸腹部神经丛，可以有效阻遏对方的进攻（图2-4-9、图2-4-10)。
实战中，出于控制双方交手距离的目的，也可以用前脚掌攻击对 手前腿大腿膝关节上方位置，以阻止对方向前移动（图2-4-11)。
【技术要颌】
左腿发动攻击前，身体重心向前移动，左脚上步，右脚跟进，这种步 法我们称之为“垫步”，这是发动腿部攻击的一个预兆，也是起腿发力时 的必要辅助动作。前脚移动，紧接着后脚跟上作为轴点和支撑，为前脚的攻 击蓄力。“垫步”可以有效地调动全身的力量，将攻击力提升到最大化。
为了突显踢击动作的突然性，最大限度地提升攻击速度，在踢出之 前，一定要先将出击腿膝关节收起来，然后再猝然沿直线踢出，并在攻出 瞬间配合呼气，以加强攻击力度，将腿部的全部攻击力量瞬间由前脚掌释 放出来。膝关节上提，但不要向胸口回扣。
同时还要注意的是，攻击腿在向前出击的时候，髋关节要随之向前送 出，可以延长攻击距离。髋关节的活动变化程度取决于攻击目标的高低变化。
另外，攻击腿向前出击的时候，由于脚掌击中对手身体时会产生巨大 的反作用力，所以要求支撑腿的膝关节一定要略微弯曲，以承载整个身体 的重量和攻击动作产生的后坐力，并且上体也要配合下肢动作略向后仰， 这样才能保持自己身体的平衡稳定。
攻击动作无论成功与否，出击腿都要在动作完成的瞬间迅速收回，或 落地、退步，或再次发起另一轮的踢击，总之是要快踢快收，避免因为收 腿迟缓而被对方“拿腿”撂倒，陷入被动局面。
三、侧踹腿（Side Kick)
侧踹腿也是一种极具破坏力的腿法，它的特点是以侧身姿势应敌，利 用展髋、挺膝以及腰部的力量带动发力。攻击目标较为广泛，高、中、低 方位均可自由出腿。在攻击对手身体中上盘时，主要以头颈部、腰腹、侧 肋和髋关节为攻击目标，一旦击中目标，往往可以瞬间令对手瘫软在地。 攻击下盘时，主要用于从前、后、内侧和外侧各个方向打击对手的膝关节 与小腿部位，虽然不能制敌于死，但是可以有效地抑制对方的活动能力， 令其行动不便，难以再次发动有效的攻击。
侧踹腿在具体实施时可以配合步法发起猛烈攻势，从任意位置、距离、角度出腿攻击目标，在与其他攻防技术的配合上也很自然、高效，这 种简捷、直接、凶狠的腿法，往往令对手防不胜防，疲于应付。
侧踹腿除了是一种有效的攻击手段外，还是极佳的防守性腿法，可以 用来截击对手的各种进攻，遏制其攻势，主动掌控交手距离，从而摧毁对 手主动攻击的勇气、打压士气。在用于防守遏制敌人进攻时，要注意掌握 好起腿的时机，过早提起腿来，容易被对方察觉你的意图，过晚又起不到 应有的效果，要恰到好处才行。
【动作说明】
双方对峙，展开格斗，彼此跃跃欲试（图2-4-12)。
发动攻击时，我身体猛然左转，身体重心移至左腿之上，左脚脚 后跟略向内辗转，上体向左侧倾斜，右腿顺势屈膝提起，脚尖勾起里扣 (图2-4-13)。
动作不停，上体继续左转，右腿大腿催动小腿用力向右侧展髋挺膝直线踹出，以脚后 跟为力点攻击对手腰 腹部，瞬间发力可将 对手当即踹倒在地 (图2-4-14)。
【技术要领】
侧踹时，出击腿在提起的瞬间，脚尖一定要勾起，在踹出时，膝关节要有内扣的意识，先 内扣再挺膝踹出。要沿直线踹出，力达脚后跟，将打击的力度充分释放出 来，并集中于一个焦点上。侧踹腿攻击着力点尽量用靠近踝关节的部位， 即应该落在出击腿的脚后跟上，因为越靠近脚趾的部位肌肉骨骼结构越 弱，受到强力冲撞时容易受伤。踹击动作结束后，出击腿要迅速收回，也 就是说踹腿的动作要在瞬间完成。
侧踹腿在实施时一定要注意必须侧身进行快速出击，只有在充分侧身 的前提下，才能有效地发挥出侧击腿法的巨大速度优势。因为实践证明， 侧身状态下的快速冲击动作可以大大减少攻击阻力，从而使进攻势头更加 凶猛、凌厉。
出击腿在踹出时，要以胯和膝关节的爆发力踹出。同时注意支撑腿的 膝关节要适当弯曲，全脚掌着地，切勿僵直站立。出腿时上体要向左侧倾 斜，但不可过分彳顷倒，以保持身体重心平衡，保证发力顺畅，否则会影响 整个动作的发挥，使踹击动作无法流畅实施，也制约了侧踹瞬间爆发力的 充分释放，初学者应格外注意这一点。
侧踹腿虽然是一种快速凶狠的腿法，但它必须是在全身肢体良好协调 的配合下，才可以充分发挥出其应有的威力与优势，尤其需要有灵活的步 法配合。换言之，如果没有步法的有效配合与引导，侧踹腿的实战效力将 大打折扣。因此在出腿攻击之前，步法的有效调动，可以极大地提高侧踹 腿的冲击势能和惯性。
另外，在出腿攻击之前，最好使用上肢率先袭扰对手，用以干扰和分 散对手的注意力，从而为下肢的突然出击创造有利的攻击距离和最佳的打 击时机。
四、回旋踢（Spinning Hook Kick)
回旋踢在MMA比赛中也是经常可以见到的基本腿法，这种腿法源于泰 拳和空手道技术，也有人将其叫作转身鞭腿，格斗爱好者则形象地将其比 喻为“鳄鱼摆尾” “神龙摆尾”。实施动作时，因为借助了转身后旋的力
量，腿部的破坏力、*伤力得到极大提高，在快速旋转身体的同时完成踢 击，具有很强的惯性和穿透力。在攻击对手头部时，巨大的冲击力，常使 对手防不胜防，且击中率极高，可以瞬间K0对手。
亚洲格斗爱好者熟知的StrikeForce中量级冠军、IKF散手世界冠军、绰 号“人类电影精华”的康李（CungLe)，在他2006年改打MMA以来参加的 8场比赛中，就有两次以回旋踢击中对手身体，而直接获得K0胜利。回旋 踢也因此成为康李的成名绝技。
但是，回旋踢在完成动作时，由于需要转身以半圆弧形的运动攻击背 后目标，相较前面介绍的几种腿法，具有一定技术难度。要求使用者具备 良好的肢体柔韧性、动作协调性、身体平衡能力和空间距离感。
回旋踢一般情况下，不能在直接抢攻时使用，大都需要在其他技术动 作的掩护下，或者佯装败势时，出其不意的发动袭击。
【动作说明】
双方对峙，展开格斗，彼此以 左前格斗站姿应敌（图2-4-15)。
我采用迷惑对手的战术，身体 突然向右侧转动，佯装不敌对手而败退，以吸引诱惑对手乘胜追击（图2-4-16)。
当我后背朝向对手的时候，左 脚朝败退方向移动半步，右腿顺势屈膝 提起（图2-4-17)。
此刻，如对手上当，会自以为是地跟进追击，我身体继续向右后 方转动，将身体重心落至左腿，右腿借助身体转动的动势，朝身体右后上 方摆动伸展，右脚沿弧形路线旋转摆荡，以脚后跟为力点攻击对手头部 (图2-4-18)。
【技术要领】
起腿时，支撑腿要配合攻击腿而积极用力。踢击时支撑腿一定要站立 稳定，膝关节可适当弯曲，支撑脚以整个或前脚掌着地，小腿稍作前倾， 膝盖向下的垂直线落在前脚掌处，以保持身体平衡。
动作与步法要配合协调、连贯稳定，以身体的旋转来带动腿部的发力。 在身体转动时，上体不要左右摇晃，要在上体保持平衡的情况下起腿，这 样腿法打击的隐蔽性才强。
虽然腿部的肌肉比较强，但利用腿法打击过程中仍要注意动作充分放 松，身体各部分要协调配合。在打击脚击中对手的一瞬间，为了增加打击 力量，腿部和身体要有“丢”出去的感觉。而支撑腿在击到对手的一瞬间， 髋、膝、踝关节和大小腿的肌肉群应处于适当的紧张状态。
打击脚击中对手后会产生反作用力，为了取得身体的平衡，身体重心 应作适当前移，以抵消打击反作用力的影响。在对抗中，或在身体极度疲 劳的情况下，单腿支撑较为困难，因此起腿时身体重心更要适当移动。在 加强防守的前提下，两臂姿势也应作相应的摆动。
另外，由于高位腿法往往导致自身重心不稳，容易被对手抓住空当。使用回旋踢时注意出腿时机，掌握好动作顺序、路线，同时不能放松防 守。起腿要迅速有力，收腿要灵活敏捷，实战时，如果只注意打击速度， 而忽视收腿速度，攻防双方的地位也会迅速转化。对手抓住收腿较慢的时 机，立即跟进来做反击动作，或者被对手抓住脚后，都会使自己陷入极为 不利的困境。
