你可能不相信，但是一旦开始定期走路，你会发现这对身心健康有很多好处，并且你会想扩大走路的范围，开始长距离徒步。
如果你定期走路（例如每周进行2/3次），那么你应该考虑把长距离的徒步加入议程之中了。
试着想象一下，你可以环游世界！顺便说一句，如果你每周行走40公里，那么大约要花20年的时间来环游世界…
当然，走路15/20公里会比每天5公里花费更多的时间，但是如果你能够走路1个小时，则很容易延长到2小时或更长时间。
步行是一项很棒的运动，因为它结合了有氧运动（可以帮助我们预防心脏病和许多其他疾病）和肌肉耐力：它可以增强我们的肌肉，使其可以支撑我们的骨骼和器官（更不用说提起一盒6瓶的普罗塞克 ）。
这是增加步行耐力的方法，这反过来又会增加你的整体耐力。
1. 每天走路。如果你不经常走路，则以最少10分钟的时间开始，并且每天至少30分钟。你可以根据需要将其分解为较小的步行路程，但是请尽量控制在30分钟的路程。这是最少你应该做到的.
2. 进行长距离徒步。一旦你建立了每周四天或更长时间的耐力基础（能够连续行走30分钟的能力），则可以每次再增加10分钟的步行路程。这会成为一个长距离的行走，并尝试每周最多进行1个小时的步行，每月增加10分钟，直到你连续走60分钟。
3. 加入步行间隔。在一个较短的距离里尝试改变速度，或者走上坡路。你也可以偶尔爬楼梯，或与狗狗一起在院子里奔跑。
4.增加力量训练。一周几次，只需几分钟就可以真正改善你的肌肉耐力。选择运动项目时请小心，不要过度用力。力量训练也有很多方法，你可以从没有设备开始，但是你确实需要一些指导！尝试我们的Viralfit程序！你可以随时随地进行操作。你只需要一个瑜伽垫，一瓶水和互联网连接！
5. 好好照顾自己。步行前后的拉伸可帮助你不受伤
6. 如果你在上海，可以加入到WaljyTalky的URBaN Sport Tribe吧！有一群朋友一起走路会对你起到很好的推动作用。
如果你尝试我们的PowerWalk，你将意识到如何在步行中保持一个稳定的状态，在你经历过疯狂的10公里的WalkyTalky Tribe之后，你就可以准备15 公里以上的星期六耐力赛了，甚至参加半程马拉松之类的特殊活动 ！
