来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 作者：张环、纪宇达、安杰
嗨，小迷彩们！新技能又来了！国防在线【跟着兵哥学格斗】系列教程，以动图的形式，详细解读擒敌拳、擒摔、近身格斗实战拳法、正面对敌自由搏击等课目，不仅可以让你学习技能、强身健体，还能防身自卫。
本期【跟着兵哥学格斗】系列自由搏击篇带你学习散打“拳法”，千万别错过哦！
【跟着兵哥学格斗】自由搏击篇
【第八期】拳法
No.1 散打格斗式之准备姿势
动作要领：
1、双脚前后开立，距离与肩同或稍宽于肩，前脚尖稍内扣，后脚跟稍离地面；
2、双腿微屈，身体与对手成45度角，头颈部正对前方；
3、稍收腹、含胸，双拳提起至肩高，双肘弯曲下垂，肘尖向下，前肘弯曲约90度，前拳拳眼向后侧上方，后肘弯曲小于90度，后手大小臂护住肋部；
4、后拳拳眼向后侧上方，拳面指向对手，身体重心居中；左、右势均要练习。
No.2 直拳
一、前手直拳
动作要领：
1、由格斗势开始，后脚蹬地，拧腰转髋，以腰带肩，以肩送拳，同时身体重心移至前脚；
2、在击中对手的一瞬间加速爆发力量；
3、发拳时，不可有预兆动作，且动作幅度小，身体平衡少有改变；
4、要借助腰、髋旋转发力，出拳过程中，肘关节不能外展，上体不可过份前倾；
5、出拳后，拳沿出拳路线快速收回。
二、后手直拳
动作要领：
1、由格斗式开始，后脚蹬地，脚跟外展，转腰送肩，以肩催肘，以肘送拳；
2、身体重心移向前脚；后手拳直线击出，在击中对手前猛然爆发用力，再迅速按出击路线快速收回；
3、出拳击打时要充分发挥后脚蹬地的反作用力，发拳后身体应稍往前倾，易避开对手的反击；
4、出拳击打过程中要保持好自身平衡，同时发挥出弹劲。
No.3 摆拳
一、左摆拳(前手摆拳)
动作要领：
1、由左前格斗势开始，向右拧腰转髋，利用拧腰的旋转力量来挥动左臂，使肘关节稍平抬外展，用拳面摆击目标；
2、完成摆拳技术动作时，不可有预兆动作，特别是不能有拉臂、屈体现象；
3、左摆拳要与脚协调配合起来，以发挥最大的力度；
4、同时在出拳时，肩部肌肉不可紧张，要尽量放松；
5、在击中时紧张肌肉，又要做到紧而不僵，并要充分利用腰力。
二、右摆拳(后手摆拳)
动作要领：
1、由左前格斗势开始，向左拧腰转髋，带动右臂摆击，同时重心移至前脚；
2、肘关节稍平抬，以拳面弧线形摆击对手；
3、摆击时，要充分借助后脚蹬地的反作用力及拧腰转髋的旋转力量；
4、动作要迅速，摆击幅度不可太大，其余与左摆拳同。
No.4 散打拳法之摆拳
一、左平勾拳(前手平勾拳)
动作要领：
1、由左前格斗势开始，上体右转，带动左臂勾击，肘部稍抬平、且弯曲成一定角度；
2、在勾击过程中，始终是保持肘部的角度，并充分借助拧腰的旋转力量来勾击目标；
3、左平勾拳击打时，手不可在击打前先回收或有其它预兆动作；
4、随着与对手间的距离变化，应适当调整肘部弯曲程度，勾击时动作幅度要比摆拳小。
二、右平勾拳(后手平勾拳)
动作要领：
1、由左前格斗势开始，后脚蹬地，身体向左转，拧腰转髋的同时带动右手向左勾击；
2、同时左肘稍抬平并弯曲成一定角度，在勾击过程中，将身体重心移至前脚；
3、在右平勾拳击打过程中，要保持好自身的平衡；
4、要充分利用后脚蹬地的反作用力及拧腰转髋的力量。
三、左上勾拳(前手上勾拳)
动作要领：
1、由左前格斗势开始，上体稍左转，左臂稍降低、左膝微曲，再用左脚蹬地；
2、拧腰转髋，借助其旋转力量，左拳向前上方迅猛勾击，并迅速还原成格斗势；
3、在完成左上勾拳击打动作时，左臂不可下降过多，且与蹬地、拧腰协调配合起来；
4、上体应稍含胸，但不可过于向前倾斜。
四、右上勾拳(后手上勾拳)
动作要领：
1、由左前格斗势开始，上体稍含胸右转，右臂稍降低，右膝微曲，再利用右脚蹬地；
2、向左拧腰转髋的旋转力量，带动右拳由下向上勾击.再还原成格斗势；
3、完成右上勾拳动作时不可有均大的预兆动作，上臂及肘应贴紧肋部，并利用蹬地、拧腰转髋充分爆发出力量。
No.5 转身鞭拳
动作要领：
1、由左前格斗势开始，右脚向左脚后方插步，同时向右后方转体，右拳迅速横向鞭击对方；
2、实施鞭拳技术时，转体一定要迅速，并且应将头保护好，以防对方反击；
3、要充分利用转体的惯性将鞭拳打出去。
（国防在线·解放军新闻传播中心融媒体出品）
